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1分でも1時間でもこっそり逃げることができるかどうかにかかわらず、その時間をあなたの瞬間として主張する方法があります。
最近、あなた自身のための時間はほとんど存在しないかもしれません。それでも、あなたの子供のために完全に存在するために、あなたはことわざが言うように、あなた自身の酸素マスクを最初に置くべきです。理想的には、私たち全員が意味のある趣味に従事するか、少なくとも時々チェックするためにしっかりとした休憩をとる時間があります。
しかし、今のところ、一日中子供たちの世話をしている間（そして潜在的には仕事をしようとしている間でも）、自分でできる時間を盗む必要があるかもしれません。あなたが時間通りにどれほど厳しくても、セルフケアのためのいくつかのアイデアがあります。
1分あれば
キャンドルに火を付けます
キャンドルライトはすべてをもう少し落ち着かせます。あなたの台所の流しの近くとあなたの浴室のカウンターにろうそくを貼り付けてください。そうすれば、食事をしたり、料理をしたり、シャワーを浴びたり、おしっこをしているときに、禅のひとときを過ごすことができます。
ボックス呼吸の練習
ボックス呼吸は、人々がストレスを解消するのに役立つことが証明されている、習得しやすいテクニックです。基本的には、4秒間息を吐き、4秒間息を止め、4秒間息を吸い、次に4秒間息を止めて、血圧を下げ、落ち着きを取り戻します。このアプリはあなたを導き、毎日それをするのに少し時間がかかることを思い出させるのに役立ちます。
笑い
LOLに必要なことは何でもしてください。愚かな猫のビデオを見たり、ミームを見たり、お気に入りのコメディアンのクリップを見つけたりしてください。メイヨークリニックによると、笑うことでストレスを和らげ、免疫力を高めることさえできます。
あなたのビタミンを取る
毎日のマルチビタミンはあなたの体に必要な栄養素を与え、あなたが本当に自分の世話をしているように感じるのを助けます。
世界の状態、またはあなたの家庭があなたのストレスレベルに打撃を与えている場合は、不安を和らげることができるマグネシウムサプリメントの摂取を検討してください。
ナチュラルバイタリティのオプションは、錠剤、グミ、または飲み物に混ぜて飲むことができるので素晴らしいです。 （もちろん、最初に医師と一緒に摂取したいサプリメントをすべてクリアしてください。）
誰かを抱きしめる
あなたのパートナーまたは子供をつかんで、彼らに大きな圧迫を与えてください。ハグはただ感じる 良い。そして、私たちは皆、そのいくつかを使うことができました。さらに、いくつかの利点があるかもしれません。
コップ一杯の水を飲む
水分補給を続けることには、精神的および肉体的な利点があります。さらに、飲料水は、カフェインが多すぎたり、子供の金魚クラッカーを無意識につかんだりするのを防ぐのに役立ちます。
この分を自分で取ると、体に何を入れたいかを意識するために必要な一時停止を与えることができます。
5分あれば
愛する人にテキストメッセージを送る
いつもあなたの一日を明るくしてくれるあなたのパートナー、友人、または家族と一緒にチェックインしてください。あなたの週の面白い写真、感動的な引用、または彼らを笑顔にする楽しい何かを送ってください。
あなたのシャワールーチンを強化する
実際にシャワーを浴びる時間があるときは、余分な時間を使って体を角質除去したり、髪を深くコンディショニングしたり、保湿したりしてください。これらのことはあなたに若返りを感じる瞬間を与えるかもしれません。
スムージーをブレンドする
果物、野菜、プロテインパウダーを混ぜて体に燃料と栄養を与え、食事の時間に飢えたり空腹になったりしないようにします。一日中飲んだり、子供たちと共有したりするために余分に作ってください。
お気に入りの曲を聴く
セサミストリートから少し離れて、実際に聞きたいことを聞いてください。おもちゃの片付けやお弁当を作っているときにイヤフォンをはめ込み、お気に入りのジャムで元気を取り戻してください。
太陽の下で座る
日光は自然な気分を高めるものです。あなたが数分を盗むことができるとき、あなた自身（そしてあなたのコーヒー）をつかんで、そして文字通り日光浴をするために外に座ってください。
何かをきれいにする
多分あなたのねばねばしたカウンターはあなたに不安を与えています。あるいは、蜘蛛の巣に乗ったポーチは、通過するたびにイライラするかもしれません。スポンジやほうきなど、持っているものを手に取って、何かを掃除することで得られる甘い達成感を感じてください。
10分あれば
ゲームをする
携帯電話でキャンディークラッシュをプレイする場合でも、どうぶつの森の世界に飛び込む場合でも、ゲームはあなたの心に仮想の休暇を与えながら、あなたの脳に挑戦することができます。友達や家族と遊んで、体験を社交的にしましょう。
心拍数を上げましょう
あなたの体を動かすことはあなたの精神状態に不思議をもたらすでしょう。正確に何をすべきかわからない？ミニスウェットセッシュに簡単に収まるように、さまざまな長さのトレーニングを提供するアプリをダウンロードしてください（PelotonとThe Sculpt Societyは2つの素晴らしいものです）。
フェイスマスクをつける
いいえ、違います それ 一種のフェイスマスク。すぐに洗い流す必要のないマスクを着用して、肌にスパキャリバートリートメントを施します。
そうすれば、子供たちに昼食を与えている間、技術的にそれを着て、それからかみ傷を逃すことなくそれを取り除くことができます。食用ビューティーの竹シートマスクをチェックして、水分補給と植物の体験をしてください。
瞑想する
呼吸をしながらチェックインし、心を清めることで、最もストレスの多い日でもリセットすることができます。練習に取り組む準備ができたら、YouTubeで無料のガイド付き動画を検索するか、Headspaceなどのアプリをダウンロードしてください。
裸足で歩く
足を地面に置くと、よりしっかりと接地したように感じることができます。芝生や土の上を外で歩くことは、治療法とさえ見なされます。
そうは言っても、あなたの台所の床や寝室のカーペットはうまくいくでしょう。どんな素材を使っていてもつま先を感じ、今の瞬間に地面とのつながりを中心に考えましょう。
日記に書く
紙の上であなたの考えを得ることがあなたの精神状態に回復効果をもたらすことができます。感謝していること、今苦労していること、将来への希望など、思いついたことを書いてください。
30分あれば
あなたの爪をしなさい
つま先を濡らし、潤いを与え、足を上げる言い訳をしてください。この小さな美化の瞬間にふけると、爪を切ってファイリングするだけでも、若返りを感じるでしょう。 （子供と一緒にネイルをする場合は、臭いがなく、刺激の強い化学物質を含まないソフィポリッシュをチェックしてください。）
自分で食事をする
時間に追われているときは、バーをつかんでランチと呼ぶのは簡単です。ただし、時間に余裕がある場合は、実際に食べたいものを自分で作ってください（または、本当に贅沢したい場合は、お気に入りの地元のレストランから欲しがっているものを選んでください）。本物の食べ物を食べることはあなたに精神的および肉体的なピックアップを与えるでしょう。
部屋を片付ける
スペースを空けることで元気になる人もいます。散らかっているとストレスを感じることがあるので、これは理にかなっています。
空の箱を手に取り、特定の部屋に属していないものをすべて拾い上げてから、家の中を歩き回り、それらすべてをその場所に置きます。それを逆スカベンジャーハントと考えてください。整理することがあなたが一人でやりたいことではない場合は、家族をその仕事に参加させてください。
贅沢な何かを見る
お気に入りのリアリティTVシリーズ、掘り下げるのを待っていたドキュメンタリー、またはお気に入りのホームコメディをお楽しみください。それが何であれ、あなたの気分を明るくするものを選んでください。
楽しみのために本を読む
ソーシャルメディアをスクロールしたり、ダウンタイムが発生したときにニュースを読んだりする代わりに、すばらしい本を読んで、脳（および精神）のためにもっと良いことをしてください。何かを見つけるのに苦労している場合は、Glennon Doyleの「Untamed」をチェックして、自己中心性についての強力な旅をしてください。
パワーナップを取る
あなたは赤ちゃんが眠っている間に眠るように忠告されているかもしれません、そして多くの親はそれがどれほど非現実的であるかをよく知っています。 （（こんにちは、洗濯はそれ自体では行いません。）
それでも、同じことをする赤ちゃんがまだいるかどうかに関係なく、ちょっとした昼寝をすると、一日がリセットされ、待望の休息が得られます。 20〜30分間ベッドに横になっているだけでも、少なくともある程度の安心感はあります。
1時間あれば
刺激的なポッドキャストを聞く
昼寝中に家の掃除やベビーカーを押すのに「無料」の時間が費やされたとしても、ソウルフルな方法でマルチタスクを実行できます。洞察に満ちた、示唆に富むトピックやインタビューについては、ブレネーブラウンの「UnlockingUs」またはオプラの「SuperSoulConversations」をお試しください。
自分を甘やかす
本当にここにすべて出かけます。必要に応じて、グラスワインを注ぎます。フリル（バスボム、バスソルト、泡風呂-あなたは考えを理解します）でお風呂に入り、文字通りそれをすべて浸す許可を自分に与えてください。後であなたに待望のフットマッサージを与えることによってあなたのパートナーにいくつかのブラウニーポイントを獲得させてください。
オンラインヨガクラスを行う
動かしたり、伸ばしたり、流したりして、体に入ったり頭から出たりします。自分で1時間もかからない場合は、家族を巻き込んで一緒にクラスを受講してください。 （すべての年齢の子供たちは、ヨガをゲームに変えるこの気マットを気に入るはずです。）
友達と時間を過ごす
仲間と社会的に距離を置いてぶら下がって、絆を深め、通気し、再びある程度正常に感じることができるようにします。 IRLの誰かと会うことができない場合は、最も近い友人に手紙を書いて、彼らがあなたにとってどれほどの意味があるかを伝えてください。
おいしいものを焼く
ブラウニーを一から作る場合でも、既製のシナモンロールの缶を開ける場合でも、オーブンで何かを作るという行為は、あなたの一日だけでなく、あなたの家族の他のすべての人も明るくします（つまり、共有することにした場合）。
散歩に行く
多分あなたはハイキングに行きます。たぶん、あなたは地元のコーヒーショップに歩いて行き、自分で作る必要がなかったカフェイン入りの飲み物を自分で味わうでしょう。家を出て新しい風景を手に入れることは、精神的に大きな後押しになる可能性があります。
ナターシャバートンは、コスモポリタン、ウィメンズヘルス、ライブストロング、ウーマンズデイ、その他多くのライフスタイルの出版物に寄稿したフリーランスのライター兼編集者です。彼女はの著者です 私のタイプは何ですか？：自分自身とあなたの試合を見つけるのに役立つ100以上のクイズ！, カップルのための101のクイズ, BFFのための101のクイズ, 花嫁と花婿のための101のクイズ、および「大きな赤い旗の小さな黒い本。」執筆していないときは、幼児や未就学児と一緒に#momlifeに完全に没頭しています。
