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NoomとNutrisystemは、2つの人気のある減量プログラムです。
どちらも体重の目標を達成し、全体的な健康状態を改善することを目的としていますが、いくつかの重要な違いがこれら2つのプログラムを際立たせています。
この記事では、NoomとNutrisystemを比較して、どちらが長期的な減量に適しているかを判断します。
•プランでは、毎週5〜7日間の食事と軽食が提供されます
•仮想チームからのサポート
•あなたの情報を使用してカスタムプランを作成します
•カロリー密度の低い食品を奨励します
•オンラインで利用できるレシピと食事のアイデア
•UniquelyYours：1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
•UniquelyYours Ultimate：1日あたり12.86ドルから14.29ドル
•パートナー：1人1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
•より長い期間利用可能な割引料金
•短期間の減量をサポートします
•健康的な血糖値をサポートする可能性があります
•ニーズに合わせてパーソナライズ
•仮想サポートを提供します
•特定の食事制限の限られたオプション
•体重の回復につながる可能性があります
•スマートフォンまたはタブレットへのアクセスが必要
•対面でのやり取りはありません
各プログラムの基本
各プログラムの基本的な概要は次のとおりです。
ヌーム
Noomは、アクティビティトラッカー、フードログ、教育リソースなど、減量を促進するツールを備えたモバイルヘルスアプリです。また、グループコーチ、ゴールスペシャリスト、オンラインサポートグループを含む仮想チームからの個別のサポートも提供します。
サインアップすると、アプリは、パーソナライズされた計画を作成するために、食事、ライフスタイル、病歴、および目標に関する一連の質問をします。
禁止されている食品はありませんが、Noomはユーザーに低カロリーの食品を食べることを推奨しています。つまり、体重や量に比べてカロリーが少ないことを意味します。
さらに、このアプリは、独自のカスタム食事プランを作成するために使用できるさまざまな健康レシピを提供します。
栄養システム
ニュートリシステムは、再加熱して楽しむのが簡単な完全に準備された食事を提供することによって減量を簡素化するように設計されたプログラムです。
その計画のほとんどは2〜4週間続くように設計されていますが、プログラムは何度でも、または減量の目標に達するまで繰り返すことができます。
ニュートリシステムは4つのプランを提供しています：
- 基本：週に5日間の朝食、昼食、夕食、軽食を提供します
- Uniquely Yours：完全なメニューから毎週5日間の朝食、ランチ、ディナー、軽食を提供しています
- Uniquely Yours Ultimate：完全なメニューから週7日間の朝食、ランチ、ディナー、軽食が含まれます
- パートナー：2人用の完全なメニューから、週に5日間の朝食、昼食、夕食、軽食を提供します
選択したプランに関係なく、Nutrisystemは、提供された食事と軽食に加えて、1日2回の軽食を食べることをお勧めします。
メニューオプション
各プログラムに期待できるメニューオプションと食事は次のとおりです。
ヌーム
ニュートリシステムとは異なり、ヌームは月額料金の一部として食事や軽食を含みません。代わりに、それはあなたが家で健康的な食事を準備するのに必要なレシピとツールを提供します。
完全に立ち入り禁止の食品はありませんが、このプログラムでは、カロリー密度の低い食品に固執することをお勧めします。
食品はカロリー密度に応じて赤、黄、緑に分類され、Noomは各カテゴリーに分類される食品の包括的なリストを提供します。
理想的には、食事は主に緑と黄色の食品で構成されている必要があります。これには、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、豆類が含まれます。赤い食べ物は制限されるべきであり、加工肉、高カロリーのスナック食品、お菓子などのアイテムが含まれます。
栄養システム
ニュートリシステムには、生鮮食品と冷凍食品の両方を含む、さまざまな惣菜や軽食を含む豊富なメニューがあります。
フルメニューをフィルタリングして、ベジタリアン、糖尿病にやさしい、高繊維、高タンパク質の食事など、ニーズに合ったレシピを見つけることができます。
豚肉、牛乳、小麦、卵、玉ねぎなど、特定の成分やアレルゲンを除外することもできます。
基本プランでは、100種類のメニューからお選びいただけます。一方、Uniquely Yours、Uniquely Yours Ultimate、およびPartnerプランはすべて、150以上の料理を提供しています。
価格比較
これら2つのプログラムの価格の比較を詳しく見てみましょう。
ヌーム
Noomサブスクリプションは、自動的に繰り返される月額プランで$ 59から始まります。
長期間お申し込みの場合は、割引料金もご利用いただけます。たとえば、年間サブスクリプションの費用はわずか199ドルで、月額約16.58ドルです。
さらに、Noomは7日間の試用版を提供しており、1週間全体でわずか0.50ドルから、支払う金額を選択できます。
栄養システム
ニュートリシステムには、価格、食事の数、メニューオプションが異なるいくつかのプランがあります。
各プランの料金は次のとおりです。
- 基本：女性は1日あたり8.93ドル、男性は1日あたり10.36ドル
- ユニークにあなたのもの：女性は1日あたり10.71ドル、男性は1日あたり12.14ドル
- ユニークユアーズアルティメット：女性は1日あたり12.86ドル、男性は1日あたり14.29ドル
- パートナープラン：1人1日あたり$ 10.71〜 $ 12.14
すべてのプランで送料無料をご利用いただけます。複数回の発送を前払いすることで、費用を節約できます。
プロテインシェイクなどのオプションのアドオンは追加料金で利用できます。
減量の効果
どちらのプログラムも減量を促進しますが、Noomが行動の変化に焦点を当てることは、長期的な体重管理にとってより有益な場合があります。
ヌーム
Noomに関する具体的な調査は限られていますが、36,000人近くを対象としたある調査によると、ユーザーの78％が平均9か月で体重が減ったと報告しています。
8週間の研究では、Noomを使用した女性は、対照群と比較して、体重と体脂肪が大幅に減少し、感情的な食事行動が大幅に改善されました。ただし、この研究はNoomによって資金提供されたことを覚えておいてください。
このアプリは、果物、野菜、全粒穀物、豆類など、栄養価の高い低カロリー食品も宣伝しています。このような食品は、減量に効果的である可能性が高いだけでなく、健康的な血糖値とコレステロール値をサポートする可能性があります。
さらに、Noomは健康的な食生活と持続可能な行動の変化を促進します。これは長期的な減量を維持するための鍵です。
栄養システム
ニュートリシステムは、そのプログラムが最初の月に最大18ポンド（8.2 kg）を失うのを助けると主張しており、これは返金保証によってサポートされています。
この主張は、ニュートリシステムが後援した12週間の試験に基づいており、プログラムに従った人々は、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットよりもはるかに多くの腹部脂肪と体重を失ったことがわかりました。
他のいくつかの研究も同様に、ニュートリシステムが短期間の体重減少を助ける可能性があることを示唆しています。
たとえば、39件の研究の1つのレビューでは、ニュートリシステムを3か月間使用した人は、行動カウンセリングや教育を受けた人よりも平均3.8％多くの体重減少を経験したことがわかりました。
2型糖尿病の69人を対象とした別の小規模な3か月の研究では、ニュートリシステムを使用した人は、糖尿病支援グループに参加した人よりも大幅な体重減少を達成したことが示されました。
それでも、プログラムが長期的な減量に効果的であるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
他の利点
どちらのプログラムも、いくつかの追加の利点を提供する場合があります。
ヌーム
Noomは、食材を制限したり、食事から食品グループ全体を排除したりしないため、かなり柔軟性があります。代わりに、それはあなたが健康的でバランスの取れた食事の一部として適度にあなたの好きな食べ物を楽しむことを可能にします。
また、コーチや仲間からの仮想サポートも提供します。これは、誰かに説明責任を負わせたい人に役立つ可能性があります。
さらに、病歴、食生活、減量の目標、ライフスタイルなど、カスタムプランを作成する際に複数の要素が考慮されます。これにより、アプリは、目標を達成するのに役立つパーソナライズされた計画を作成できます。
栄養システム
多くの競合他社とは異なり、Nutrisystemには複雑な規則や規制がないため、従うのが簡単な合理化されたプログラムを好む人に適しています。
さらに、すべての食事と軽食は完全に準備された状態で配達されるため、1週間を通して調理と食事の準備にかかる時間を節約できます。
ニュートリシステムはまた、より良い血糖コントロールをサポートするかもしれません。たとえば、2型糖尿病患者を対象とした18の研究のレビューでは、ニュートリシステムは栄養カウンセリングよりも6か月間で血糖コントロールをより効果的に改善することがわかりました。
さらに、同社は血糖値への影響を最小限に抑えた、低血糖で糖尿病にやさしい食事を数多く提供しています。いくつかの研究は、低グリセミック食品が2型糖尿病または前糖尿病の人々の血糖コントロールと体重減少を促進することを示唆しています。
欠点
各プログラムで考慮すべきいくつかの欠点があります。
ヌーム
Noomはやや高価で、個々の月額プランは$ 59から始まります。これには、自分で購入しなければならない食料の費用は含まれていません。
このプログラムには、スマートフォンまたはタブレットとインターネットアクセスも必要であるため、インターネットアクセスが制限されている人や、技術に精通していない人には実行できません。
さらに、Noomは完全に仮想化されており、アプリを介してのみサポートチームと通信できます。したがって、対面でのやり取りや対面でのカウンセリングを好む人には効果がありません。
栄養システム
ニュートリシステムは、ビーガン、グルテンフリー、または古ダイエットを行っている人々を含む、特定の食事の好みや制限がある人々のために、限られた食事と軽食のオプションを提供しています。
さらに、いくつかの研究は、ニュートリシステムが短期的な体重減少を助けることを示唆していますが、それは非常に高価であり、長期的に追跡するのが難しいかもしれません。
また、健康的な習慣や食生活の改善を促進するのではなく、加工された食事やスナックにも焦点を当てています。そのため、通常の食事を再開すると、体重が回復する可能性があります。
さらに、ほとんどのプランは1日あたりわずか1,200〜1,500カロリーを提供しますが、これは多くの成人にとって十分ではない可能性があります。カロリー摂取量を過度に減らすと、代謝が遅くなり、時間の経過とともに体重が減少するのを妨げる可能性があります。
どちらを選ぶべきですか？
NoomとNutrisystemのどちらかを決定しようとしている場合は、個人的な目標とニーズを考慮することが重要です。
ニュートリシステムはやや高価になる可能性がありますが、調理にかかる時間を節約するのに役立つ、より構造化された食事プランです。
ここからニュートリシステムを始めましょう。
一方、Noomは、長期的な減量のために食事やライフスタイルを変更したい人にとってはより良い選択かもしれません。それはより多くの時間と労力を必要としますが、全体としてより持続可能で効果的かもしれません。
ここでNoomを始めましょう。
結論
NoomとNutrisystemは、減量を促進するために設計された2つの人気のあるプログラムです。
ニュートリシステムは、キッチンで過ごす時間を減らすのに役立つ、完全に準備された低カロリーの食事の選択を提供します。
一方、Noomは、食事やライフスタイルの長期的な変化をサポートするツールを提供するモバイルアプリです。それは健康的な習慣を作り、長期的に減量を維持するためにより効果的かもしれません。
