減量または幸福があなたの目標であるかどうかにかかわらず、より健康的な生活を築くことは多面的なプロセスです。そして、それは一夜にして起こりません。
より健康的な食生活と運動習慣を身につけるには、想像力、勇気、そして持続的な取り組みが必要です。体重計で測定した体重だけに焦点を合わせると、制限が厳しすぎて、長い間やる気を維持できないことがよくあります。
それで、あなたはどのようにあなたの精神を持ち上げ、あなたの決意を強化し、そしてスケールを超えた結果を特定するそれらの非スケールの勝利を祝うことを学ぶのですか？
私たちはWW（Weight Watchers Reimagined）とその新しいホリスティック減量プログラムmyWW +と提携して、その方法を紹介しました。
非スケールの勝利とは正確には何ですか？
NSVとしても知られる非スケールの勝利は、小さな人生の変化から生じる健康の改善です。成功の尺度としてスケールだけに焦点を当てている場合、彼らは見過ごされる可能性があります。
体重計には数値が表示されます—特定の日の特定の瞬間における体重のスナップショットです。しかし、より健康的な生活への道のりは、それほど簡単に1つのフレームにまとめることはできません。
日々経験している多くの改善を認識することで、進捗状況をより正確に把握できます。
祝うための非スケールの勝利
体重計の数字として体重だけに注目するのではなく、これらの非体重計の勝利のいくつかを勝利の列に追加してみませんか？
1.あなたの服は以前よりもよくフィットします
あなたのズボンは、体重計が変化する前にあなたの体重が変化していることをあなたに知らせるかもしれません。あなたの服が以前よりも快適に感じているなら、あなたの努力は報われる可能性が非常に高いです。
2017年の調査によると、女性の約77％と男性の36％が体重を減らしたいと考えていたため、見栄えが良くなり、服を着心地が良くなりました。研究によると、外見は特に若い人たちにとって強力です。
2.好きなことをもっとできる
身体活動はジムで行う必要はありません。あなたがより健康的な生活への道を進んでいるなら、あなたはあなたの新しい習慣があなたが外に出てあなたがより頻繁に楽しむことをすることをより簡単にしていることに気付くかもしれません。
子供やペットと遊ぶこと、庭で働くこと、好きな曲に合わせて踊ること、または活発な散歩をすることはすべて祝うための活動です。
WWアプリには、成功を祝い、旅の途中でやる気を起こさせるための行動計画を作成するのに役立つ新しい週次進捗レポートがあります。
3.あなたはより多くのエネルギーを持っています
より栄養価の高い食べ物を食べて身体活動を増やすと、全体的にもっと元気になります。
健康研究者は、エネルギーの増加は、より健康的でよりアクティブなライフスタイルを採用することの主な利点の1つであると指摘しています。
4.あなたの睡眠は改善されました
あなたの新しい活動と健康的な食生活があなたの体重を変えたならば、あなたは夜によりよく眠っているかもしれません。
2018年の調査によると、約15ポンドの体重を減らすことに成功した人は、睡眠の質も改善しました。研究によると、おなかの脂肪を失うことは、睡眠の質に特にプラスの影響を及ぼします。
5.フィットネスのマイルストーンに到達しました
運動には多くの健康上の利点があります。以前よりも移動している場合は、長く続けるほどフィットネスレベルの変化に気付くでしょう。
担当者が増え、ウェイトが重くなり、運動セッションが長くなるということは、正しい方向に進んでいることを示しています。
専門家は、ワークアウトの強度と期間を徐々に増やすことをお勧めします。目標は、少なくとも週に5回、毎日30分間の運動ができるようにフィットネスレベルを上げることです。
減量があなたの健康目標の1つである場合、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせることが有益な場合があります。
6.あなたの心はより鋭いです
食事を変え、より頻繁に運動し、その過程で体重を減らすと、思考スキルが向上する可能性があります。
研究によると、減量は記憶力の向上、注意力の持続時間の延長、精神的処理の高速化に関連していることが示されています。肝心なのは、ポジティブな健康の変化はあなたの脳がより良く機能するのを助けるかもしれないということです。
7.お肌が良く見えます
健康的な食事と定期的な運動は、全身の健康を改善します。しかし、研究によると、果物や野菜をたくさん食べると、肌に現れる効果が得られる可能性があります。
研究によると、乳製品や高グリセミック負荷の食品（白パンや砂糖など）を排除すると、にきびを減らすのに役立つ可能性があります。
また、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を豊富に含む食事は、日光への曝露によるDNA損傷を防ぐのに役立ち、皮膚がんを発症するリスクを下げる可能性があります。
8.インチを失いました
運動、特に筋力トレーニングやウェイトトレーニングは、測定値を変える可能性があります。追跡する重要な数値の1つは、胴囲です。 2020年の研究によると、真ん中あたりのインチを失うことで、生命を脅かす心血管疾患のリスクを減らすことができます。
測定する別のNSVを探している場合は、ウエストヒップ比に注意し、健康習慣を継続しながら変化に注意してください。
9.あなたの対処メカニズムはより健康的です
人々が病気、葛藤、喪失、またはトラウマによってストレスを感じると、約80パーセントが食事のパターンを変えます。およそ40パーセントは彼らが食べる量を増やしますが、他の40パーセントは量を減らします。
ストレスを食べることは、感情的な食事と呼ばれることもあり、脳内の報酬センターに関連する化学物質であるドーパミンの放出に関連しています。食事と報酬の関係は、ストレスを食べることが習慣になる理由の一部かもしれません。
過去のようにストレスに対処するために食べ物を使わないことに気付いたなら、これは祝う価値のある勝利です。あなたは運動やマインドフルネスのようなより健康的なストレス管理技術を使用するように自分自身を再訓練したかもしれません。
10.痛みが少ない
体重を減らすと、体重を支える身体の関節、特に脚や腰へのストレスが軽減されます。
体重がゆっくりと減少している場合は、関節の痛みが少なくなっている可能性があります。これにより、アクティブで健康を維持するために必要な身体活動を簡単に行うことができます。
ある研究によると、体重を減らして活動を続けることで、変形性関節症のリスクも軽減される可能性があります。
11.気分が良くなります
別の非スケールの勝利はあなたの気分の改善かもしれません。
2015年の調査によると、うつ病を感じていた参加者の82.2％が、体重の5％以上を失った後、うつ病の症状の重症度にプラスの変化を報告しました。さらに、体重が減った後も2年経っても気分が良くなりました。
12.あなたの医療マーカーは良くなっています
食事療法や運動習慣に健康的な変更を加えた場合、医師の診察により、血圧や血糖値などの重要な健康指標が改善していることが示される場合があります。
それらの数が変わるとき、それはあなたの決意を後押しすることができます。また、あなたが行った変更があなたの健康を改善していることをあなたに安心させることができます。
実際、National Weight Control Registryに基づく研究では、医学的懸念が非常に動機付けられていることが示されました。健康上の懸念のために体重が減る人は、最初は体重が減り、時間が経つにつれて体重が減る場合がよくあります。
13.あなたは社会的支援の新しい源を持っています
友人、セラピスト、サポートグループ、栄養士、またはその他の個人的および専門的なヘルパーと提携することで、健康上の目標を達成しやすくなる場合があります。
たとえば、フィットネスバディが外であなたを待っていると、散歩する可能性が高くなることに気付いたかもしれません。または、栄養士から毎週フィードバックがあれば、食事の日記をつける方が簡単な場合もあります。
サポートは慎重に選択してください。あなたはあなたの幸福に本当に興味を持っているあなたのチームの人々を望んでいます。
14.あなたの皿は美しいものです
果物や野菜をもっと食べている場合は、プレートが色でいっぱいになっている可能性があります。赤唐辛子、葉物野菜、濃いオレンジ色のサツマイモ—とても明るく大胆な色なので、ダイビングする前に食べ物の写真を撮る何百万人もの人々に参加せざるを得ないかもしれません。
プロからアドバイスをもらいましょう。照明を調整し、背景を簡素化し、上品なアクセサリーを追加し、劇的な角度を選択して、美しく健康的な食事を強調します。
15.ウォレットはドライブスルーを見逃しません
労働統計局は、平均的なアメリカの世帯が2018年に外食に週におよそ67ドルを費やしたと報告しています。これにはレストランとファーストフードが含まれていました。
食事の準備を増やして外食を減らしている場合、または全食品を多く食べて加工食品を減らしている場合は、予算と体の両方が健康になっている可能性があります。
結論
体重を減らすことは、多くの人にとって健康上の目標です。体重計で体重を測定することは問題ありませんが、体重計の数値だけが成功を測定する方法ではありません。
スケール以外の多くの勝利に気づき、祝うと、より健康的な生活への長期的な旅に意欲を持ち続ける可能性が高くなります。
だから周りを見回してください。行った内側と外側の変更に注意してください。健康になるために投資した努力に感謝します。そして続けてください。
