概要概要
転移性乳がんの診断後、ストレス、不安、恐怖、不確実性、うつ病など、さまざまな感情を経験することは珍しくありません。これらの感情はあなたのメンタルヘルスに強い影響を与える可能性があります。
治療の選択肢について医師と話し合うときは、転移性乳がんの身体的症状の治療は包括的な計画の一部にすぎないことを忘れないでください。
診断の精神的および感情的な影響も考慮することが重要です。それはあなたの全体的な生活の質を改善するだけでなく、あなたが治療過程を経るときにあなたを助けるかもしれません。
ある研究では、死亡率は、うつ病の症状を示した癌患者で25％高く、大うつ病と診断された人々で39％高かった。
がんの経験によってもたらされるストレスがあなたの人生を続けることを妨げないようにしてください。メンタルヘルスサポートのためにこれらの10のリソースを検討してください。
1.メンタルヘルスの専門家を訪ねる
メンタルヘルスの専門家は、あなたが多くのレベルであなたの診断に対処するのを手伝うことができます。
専門家はあなたの懸念に耳を傾ける以上のことをすることができます。また、子供に病気を説明する方法や家族の反応に対処する方法を教えることもできます。さらに、彼らはストレスを制御するためのヒントを提供し、あなたに問題解決戦略を教えることができます。
カウンセラーや心理学者と個別に会ったり、小グループのセッションに参加したりできます。多くの非営利団体も電話で支援を提供しています。
2.家族や友人とオープンになりましょう
このストレスの多い時間帯に家族や友人から隠れないようにすることが重要です。あなたの感情や恐れについてオープンになってください。欲求不満や怒りを感じても大丈夫だということを忘れないでください。家族や友人が耳を傾け、あなたがそれらの感情を管理するのを手伝うためにそこにいます。
2016年のレビューでは、社会的に孤立している乳がんの女性は、がん関連の死亡率の増加を経験していることがわかりました。感情を詰まらせないようにしてください。あなたの愛する人に手を差し伸べてサポートを求めてください。
3.サポートグループに参加する
あなたが経験しているのと同じことのいくつかを経験している他の人々と話すことができるので、サポートグループは役に立ちます。サポートグループは、対面、オンライン、または電話で行うことができます。多くのサポートグループは、乳がんの治療または回復の年齢または段階に合わせて調整されています。
サポートグループを見つけるには、次のWebサイトにアクセスしてください。
- アメリカ癌協会
- スーザン・G・コーメン
- CancerCare
- 国立乳がん財団
これらの組織は、全国のサポートグループを見つけるのに役立ちます。医師やソーシャルワーカーに地元のグループを紹介するように依頼することもできます。
サポートグループは万人向けではありません。グループで自分の気持ちを表現することに抵抗がある場合は、1対1のカウンセリングから始めることをお勧めします。しかし、サポートグループにそれがどのようなものか見てみるように試みることを検討してください。後日、より快適に感じるときにいつでも戻ってくることができます。
4.コミュニティで積極的に活動し続ける
コミュニティでのボランティア活動は、あなたに力を与えていると感じさせることができます。他の人を助けることは、やりがいのある経験になる可能性があります。スーザンG.コーメンやアメリカ癌協会のような組織にボランティアで参加することができます。また、地元の慈善団体に連絡して、支援が必要かどうかを確認することもできます。
5.ストレスを減らす
ストレスの軽減は、うつ病や不安神経症の管理に役立ちます。それはまたあなたの血圧と全体的な心臓の健康にプラスの効果をもたらします。ストレスを減らすことは、倦怠感の管理にも役立ちます。
ストレス管理にはさまざまな形があります。ストレスを和らげる良い方法は次のとおりです。
- 深呼吸の練習
- マインドフルネス瞑想
- ヨガ
- 太極拳
- 誘導イメージ
- 音楽
- ペインティング
6.追加の投薬を検討する
アメリカ癌協会によると、癌患者の4人に1人が臨床的うつ病を患っています。
うつ病の症状には、悲しみ、空虚、絶望感、日常生活の喜びの喪失、2週間以上続く思考や集中の困難などがあります。
あなたは自分の将来を心配するのにかなりの時間を費やすかもしれません。不安は消費され、パニック発作につながる可能性があります。
診断に対処するために抗うつ薬や抗不安薬を服用する必要がある場合でも、恥ずかしがらないでください。
医師またはメンタルヘルスの専門家と協力して、自分に合った薬を見つけてください。抗うつ薬や抗不安薬の服用を開始する前に、他のすべての薬を服用していることを彼らが知っていることを確認してください。これらの薬が効果を発揮するまでに1、2週間かかる場合があることに注意してください。
7.ソーシャルワーカーと会う
保険などの治療の計画と財政的側面を理解することは、考えることがたくさんあります。乳がんの人と一緒に働いた経験のあるソーシャルワーカーを紹介するように医師に依頼してください。
ソーシャルワーカーは、あなたの医療チームとあなた自身の間で情報を共有するためのあなたの連絡担当者として行動することができます。彼らはまた、あなたのコミュニティのさらなるリソースを紹介し、あなたの全体的な治療についての実践的なアドバイスを提供することができます。
8.さらなる教育を求める
不確実性はあなたのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。診断についてよく知っているほど、自分のケアについて重要な決定を下す際の準備が整っていると感じるかもしれません。詳細については、情報パンフレットを医師に依頼するか、Webサイトを参照してください。
9.運動
運動はストレスを軽減することが知られており、体をよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。
運動はエンドルフィンとして知られている神経化学物質を放出します。エンドルフィンは、ポジティブな気持ちを高めるのに役立ちます。不可能に思えるかもしれませんが、運動は倦怠感を軽減し、夜の睡眠を改善するのにも役立ちます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、チームスポーツなどのアクティビティは、楽しくリラックスできます。運動はまた、少しの間あなたの診断からあなたの心を取り除くことができます。
10.正しく食べる
あなたの食事はあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。高度に加工された食品、揚げ物、砂糖、アルコールは避けることを検討してください。転移性乳がんに最適な食事はありませんが、果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使った全体的な健康的な食事を目指してください。
取り除く
転移性乳がんの場合、精神的健康のケアは身体的健康と同じくらい重要です。ポジティブであり続けることは難しいかもしれません。メンタルヘルスをサポートするために利用可能なすべてのリソースを活用してください。
自殺を考えている場合、または死について考えるのをやめられない場合は、911またはNational Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）に電話してください。
食事、睡眠、ベッドから出るのが難しい場合、または通常の活動への興味を失った場合は、すぐに医師の診察を受けるか、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
