早く干し草を打つことはあなたの精神的健康のために驚異をすることができます

睡眠について、そして私たちがどのように睡眠を奪われているかについて話すことによって、7日間のメンタルヘルスのヒントを始めましょう。 2016年には、アメリカの成人の3人に1人が十分な目を閉じていないと推定されました。これは私たちのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

研究によると、睡眠不足は私たちの記憶を悪化させ、否定的な感情を調整する能力を妨げる可能性があります。また、糖尿病、高血圧、慢性頭痛などの身体的な病気にかかるリスクを高める可能性もあります。

そうは言っても、睡眠を増やすことは思ったより難しいことがよくあります。そのため、小さな目標を設定することは、夜間の日常生活を変える優れた方法になります。

1時間前に干し草を打つことを約束することから始めたいと思うかもしれません。

より良い睡眠の質を促進するためのヒント

全体的な睡眠衛生を改善する方法をお探しの場合は、以下のヒントを参考にしてください。

1. ベッドでテレビを見たり、オンラインゲームをしたりしないでください。
2. 夕方はスマートフォンの電源を切り、寝室の外に置いておきます。 （そしてそれがあなたの目覚まし時計として機能するならば、レトロに行って、代わりに昔ながらの目覚まし時計を購入してください）。
3. 寝室を60-67°Fの間に保ちます。
4. 明るいライトをオフにします。

明日：あなたの心を静めなさい。

Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのかをTwitterで見てください。