アミノ酸とは何ですか？
アミノ酸はタンパク質の構成要素です。それらはまたあなたの新陳代謝および細胞活動を助けます。
アリゾナ大学によると、合計20個のアミノ酸があります。あなたの体は自然にそれらの10を作ります。他の10はあなたの食事療法から来ます。
これらのアミノ酸のいくつかは、細胞レベルで利点を提供します。リジンはそれらのアミノ酸の1つです。炎症性にきびの予防におけるその可能な役割について研究されています。
にきびは、バクテリア、油（皮脂）、死んだ皮膚細胞の組み合わせが毛包に閉じ込められ、毛穴を詰まらせるときに発生します。多くの要因がにきびの発生に寄与する可能性がありますが、にきびの制御に役立つ可能性のあるいくつかの栄養素もあります。
にきびとあなたの全体的な皮膚の健康に対するリジンの影響についてもっと学ぶために読んでください。
どのくらいのリジンが必要ですか？
成人の場合、リジンの推奨される1日あたりの許容量は1日あたり体重1キログラムあたり38ミリグラム（mg）です。年齢にもよりますが、子供は1日あたり体重1キログラムあたり40〜62mgを必要とする場合があります。
リジンは私のにきびを助けることができますか？
リジンは、体内で他の栄養素とともに「ビルディングブロック」として機能します。それは食物タンパク質で筋肉を形成するのを助けます。それはまたあなたの体が骨の健康のためにカルシウムをよりよく吸収するのを助けます。
リジンはまた、ヘルペスを治療することがあります。研究によると、リジンは皮膚にコラーゲンを作るのに役立ちます。コラーゲンは、肌の弾力性とハリの原因となる構造です。
これらの利点を考えると、リジンがあなたのにきびに何ができるのか疑問に思うのは自然なことです。しかし、現在、リジンの摂取がにきびの改善に役立つことを示唆する証拠はほとんどありません。
にきびを治療するためにサプリメントを摂取するよりも、健康的で多様な食事をしていることを確認することが重要な場合があります。他の健康的な栄養素と一緒に、リジンを含む適切な量のアミノ酸を摂取することは、全体的な皮膚の健康に貢献するかもしれません。
また、リジンがにきびを「治す」のに役立つ、または短時間で吹き出物を治療するのに役立つというオンラインの主張を注意深く調べることも重要です。
ほとんどの皮膚細胞がひっくり返るのに少なくとも10から30日かかります。これは、食事の変更が約1か月以上、肌に完全な効果を示さない可能性があることを意味します。
リジンを増やすリスクはありますか？
リジンは、他の皮膚状態、主に口唇ヘルペスの臨床研究で安全に使用されています。これらの研究では、1,000〜3,000mgの用量を使用しました。国立バイオテクノロジー情報センターは、リジンの毒性はまれであると報告しています。
リジンの最良の供給源は何ですか？
リジンはサプリメントとして入手できますが、このアミノ酸の最良の供給源は次のような食品です。
- 赤身肉
- アボカド
- チキン
- 魚
- カッテージチーズ
- 豚肉
- 小麦胚芽
リジンが豊富な食品をたくさん食べても、吸収は鉄分、ビタミンC、ビタミンB群などの他の栄養素に依存しています。これらの栄養素が不足している場合は、体が必要とするリジンの量も不足している可能性があります。
まれですが、あなたの体が必要な量のリジンを欠いているとき、それはタンパク質の欠乏や不安にさえつながる可能性があります。
その他の考慮事項
リジンは、推奨される1日の量で摂取すると、全体的に健康で弾力性のある肌に貢献する可能性があります。しかし、このアミノ酸がにきびを治療するという証拠はありません。
健康的な食生活を送っている人でも、次のような他の要因に基づいてにきびができることがあります。
- 皮脂腺の皮脂が多い脂性肌
- 遺伝
- 定期的な角質除去の欠如（死んだ皮膚細胞の除去）
- ホルモンの変動
- ストレス
上記の要因のいずれかがあなたのにきびの発生に寄与している可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。抗炎症食が役立つ可能性もあります。
その他のにきび治療
健康的で多様な食事をとることに加えて、より効果的に発疹を取り除くために他のにきび治療を使用する必要があるかもしれません。
正確な治療法はあなたが持っているにきびの種類に依存します。
非炎症性にきびの一般的なタイプであるにきびとにきびは、サリチル酸を含む市販（OTC）製品で治療することができます。これらの製品は、死んだ皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。
毎週の角質除去もこの形のにきびに役立ちます。 OTC過酸化ベンゾイルは、時折発生するにきびを取り除くのに役立つ場合があります。
膿疱、嚢胞、ステロイド性痒疹（尋常性痒疹）などの炎症性痒疹は、皮膚科医がより積極的な治療を行う必要がある場合があります。役立つかもしれない処方薬の選択肢と食事の調整について、皮膚科医に相談してください。
抗生物質とレチノイドも重度のにきびの治療法として考えられます。
