カンスクワットは、伝統的な背中のスクワットとおはようという2つの下半身のエクササイズを組み合わせたものです。
これは、筋力とパワーのアスリートが使用する人気のある高度なエクササイズですが、レクリエーションジムの常連客の間でも人気があります。
この記事では、カンスクワットについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。これには、動きを適切に実行する方法、その利点、およびそれが機能する筋肉が含まれます。
カンスクワットの実行方法
韓国の世界クラスのウェイトリフティングコーチであるシンホカンにちなんで名付けられたと言われるカンスクワットは、伝統的なバックスクワットとおはようのコンポーネントを組み合わせたハイブリッドエクササイズです。
伝統的なバックスクワットは、バーベルの使用を必要とする基本的な下半身のエクササイズです。
おはようは、デッドリフトやスクワットなどの他のエクササイズのパフォーマンスを向上させるために、パワーリフターやオリンピックスタイルのウェイトリフターによって広く行われている支援エクササイズです。
エクササイズ中の背中の動きが、朝のベッドから起き上がってストレッチするのに似ていることから、エクササイズの名前が付けられたと考えられました。
スクワットとおはようを組み合わせることで、カンスクワットは背中、臀筋、ハムストリングスをターゲットにします。
カンスクワットを実行する手順は次のとおりです。
- ステップ1：肩の後ろにバーベルを置き、側面のバーをつかみます。両足を肩幅だけ離して立ちます。
- ステップ2：背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて胴体を床と平行になるまで前方に下げます。おはようございます。
- ステップ3：まっすぐな背骨を維持し、膝を曲げて腰を下ろし、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。これがバックスクワット部分です。
- ステップ4：膝を伸ばし、胴体が床と平行になるまで腰を上げ、おはようの部分に戻ります。
- ステップ5：腰が完全に伸びるまで胴体を上げます。繰り返す。
バーベルを使って運動するのが苦手な場合は、体重だけを使って運動するか、胸の近くにケトルベルを持って運動してみてください。
体重、ケトルベル、バーベルのデモンストレーションについては、このビデオをチェックしてください。
カンスクワットを1回の滑らかな動きで実行することも、ステップ間で2カウント一時停止することもできます。
怪我につながる可能性のある丸みを帯びた背中を防ぐために、動きを実行している間はあごを上げたままにしてください。
概要次の手順に従って、背中、臀筋、膝腱を対象とするカンスクワットを安全に実行します。
安全性
カンスクワットは複雑で熟練した動きであり、安全に実行するにはウェイトリフティングの経験が必要です。
ただし、トレーニングの経験に関係なく、最初に適切なフォームを習得するために、バーベルまたはほうきの柄などの家庭用品のみを使用して動きを試すのが最善の場合があります。
また、体重だけを使ってバーベルなしで動きを実行したり、胸に薬のボール、ケトルベル、サンドバッグを持って従来のバリエーションを実行したりすることもできます。
いずれにせよ、フォームを下ろしたら、3セットで8〜12回の繰り返しを実行できるウェイトを使用してカンスクワットを実行します。
あなたが強くなるにつれて、あなたは体重を増やし、あなたが実行する繰り返しの数を減らすことができます。
概要バーベルやほうきの柄などだけを使ってカンスクワットを行い、体重を増やす前に動きをマスターします。
利点と筋肉が働いた
カンスクワットは、後部チェーンの筋肉、つまりハムストリングス、臀筋、背中をまっすぐにして回転させるのに役立つ筋肉を構築するのに役立ちます。
これらの筋肉を強化することは、ランニング、スロー、ジャンプ、パンチなどのさまざまな運動の改善につながります。
より強い後部チェーンを維持することは、あなたの機能的能力を維持し、年齢とともに転倒や骨折のリスクを減らすのにも役立ちます。
これらの筋肉を構築する能力にもかかわらず、カンスクワットは他のエクササイズのパフォーマンスを向上させるためのより多くの補助エクササイズとして実行されます。
これは、このエクササイズが、デッドリフトや、オリンピックスタイルの重量挙げ運動であるクリーンアンドジャークまたはスナッチなどのエクササイズを実行するために必要な筋肉を強化するためです。
これらのエクササイズを実行するために使用される筋肉を強化することにより、カンスクワットを実行することも怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
概要カンスクワットは、他のエクササイズのパフォーマンスを向上させる能力があるため、アシストエクササイズとして知られています。
結論
カンスクワットは、バックスクワットとおはようを含むハイブリッドエクササイズです。それはあなたの背中、ハムストリングス、そして臀筋を対象としています。
これは非常に複雑で熟練した動きなので、カンスクワットを安全に実行するために提供されている手順に従ってください。
通常は加重バーベルを使用して実行されますが、加重を追加する前に、バーベル自体またはほうきの柄などの家庭用品を使用してフォームを習得することをお勧めします。
バーベルの代わりにケトルベルまたはサンドバッグを使用してエクササイズを実行することもできます。
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