ハンチングした肩を修正する方法

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概要概要

肩こりは、特に1日の多くをコンピューターの前に座って過ごす場合は、姿勢が悪いことを示していることがよくあります。しかし、他の事柄も肩こりを引き起こす可能性があります。

原因に関係なく、肩を丸めると、きつくて不快に感じることがあります。治療せずに放置すると、最終的には呼吸の問題や慢性的な痛みなどの他の問題を引き起こす可能性があります。

肩こりにつながる活動の種類と、姿勢を正すために何ができるかについては、以下をお読みください。

人々は多くの理由で姿勢が悪くなります。注意を避けるために無意識のうちにそれを行う人もいます。他の人は、とりわけ、重いバッグを定期的に運ぶか、間違った種類の椅子に座ることから習慣に陥ります。

最近、専門家は、特に学生の間で、ラップトップコンピュータの使用の増加に起因する肩こりや姿勢の悪さのいくつかのケースを挙げています。

2017年の調査では、ラップトップの使用は大学院生の首の痛みの報告の増加に起因するとされています。携帯電話を長時間見つめると、同様の首や肩の問題が発生する可能性があります。

オフィスワーカーやトラックの運転手を含め、長時間座っている人も、姿勢の悪さに対して脆弱です。

さらに、携帯電話により、電話での会話がこれまでになく簡単になりました。しかし、電話を耳と肩の間に抱きしめるという行為は、肩に大混乱をもたらす可能性があります。

肩こりの原因は姿勢だけではないことに注意してください。

その他の潜在的な原因は次のとおりです。

肩こりの原因に応じて、治療はストレッチや運動から、深刻な脊椎疾患に対処している場合の手術まで多岐にわたります。しかし、一般的に、定期的なストレッチと穏やかな運動は良い出発点です。

肩こりを和らげるには、胸と腕を伸ばすことに集中します。

自宅でできる簡単なストレッチは次のとおりです。

胸のストレッチ。両手を背中の後ろで握り、腕をまっすぐにして立ってください。胸と肩の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと腕を持ち上げます。
上腕のストレッチ。片方の腕をまっすぐ伸ばし、もう一方の手を伸ばした腕の肘の後ろに置きます。上腕のストレッチを感じたら、その腕をゆっくりと胸に向かって引きます。もう一方の腕で繰り返します。
アームサークル。両腕を両脇に伸ばして立ってください（つまり、「T」字型になります）。腕を時計回りに小さな円で動かします。 20回繰り返してから、さらに20回小さな反時計回りの円を描きます。
ショルダーリフト。息を吸うときに肩を耳に向かって持ち上げ、息を吐くときに肩を前後に回転させます。

特に背中の上部や肩が緊張していると感じるときは、これらのストレッチを1日中行うことができます。