感情があなたをコントロールしているように感じる場合は、このジャーナリング演習を試してください。
仕事をしたり、落ち込んだり、ただ平凡だと感じたことはありませんか 悪い 正確な理由を知らずに？
私たちの多くは、漠然とした、定義されていない暗闇や不安の雲の下を何日もさまよっている可能性があります。
それは、私たちが感情をコントロールするのではなく、感情に翻弄されて生きているように感じさせることができます。
この霧の中で、「これらの感情は何ですか？」など、安心をもたらす可能性のあるいくつかの重要な質問をするのを忘れることがよくあります。と「なぜ私はそれらを経験しているのですか？」
長引く否定的な感情の根源に到達する（そして肯定的な感情を増やす）ための1つの有用な演習は、気分ジャーナルまたは感情ジャーナルを維持することです。
ムードジャーナルとは何ですか？
このタイプのジャーナリングは、日常の活動の典型的な記録ではありません。むしろ、それはあなたの気持ちを特定し、行動を起こす方法です。
「自分の気持ちや考えを記録できれば、感情を追跡し、引き金となる人や場所に気づき、強い感情の警告サインを認識することができます」と、セラピストのアマンダ・ルイス、MS、LPCは言います。 。
あなたの考え、感情、挑戦を記録することは、不安や鬱病を軽減することが示されています。理由の1つ：問題を紙に書き留めることで、原因、つまり解決策をより明確に把握できることがよくあります。
気分ジャーナルも同様ですが、感情に焦点を当てているため、メンタルヘルスを改善する方法が明確になります。
「感情ジャーナルを使用すると、数日または数週間にわたって自分の気持ちを記録し、パターンや傾向に気付くことができます」とルイス氏は言います。
これらの傾向を認識できれば、特定のトリガーを排除または回避するために取り組むことができます。または、次回の最善の対応方法にエネルギーを集中させることができます。
気分日記をつける方法
既製の感情ジャーナルを購入できますが、開始するのに特別な製品や資料は必要ありません。本当に必要なのは、白紙のノートとペンだけです。
就寝時、または静かな瞬間があるときはいつでも、次の列の概要を説明して、その日の最大の感情のいくつかを振り返るのに役立ててください。
執筆時に各列で考慮すべき質問の詳細は次のとおりです。
感情の名前
表面レベルの反応の網の下には、通常、いくつかの基本的な感情の1つがあります。実際、多くの心理学者は、「主要な感情」は6〜8つしかないと信じています。
自分の気持ちを特定するのに苦労している場合（そして、6つのオプションを超えてさらにいくつかのニュアンスが必要な場合）、名前を付けるのに役立つリストを手元に置いておきます。こちらから印刷できます。
この感情の原因は何ですか？
少し内省するために一時停止すると、通常、感情を刺激する状況を特定できます。
たとえば、夕食後の爆破を引き起こしたのは、子供たちが台所に残した混乱ではなかったのかもしれませんが、その日に仕事で経験したストレッサーです。
少し時間を取って正直になり、感じていることの本当の原因を書き留めてください。
この感情が私にとらせた行動や行動
感情に反応して行動するのは人間の本性です。時々、これは愛、感謝、または喜びの美しい表現につながります。しかし、それ以外の場合は、道路の怒りに屈したり、バスルームに閉じ込められて1時間泣いたりすることを意味します。今日はどのように見えましたか？
この感情は状況に適していますか？
多くのセラピストは、このステップを「事実の確認」と呼んでいます。あなたの感情的な反応は、それらを引き起こした状況と一致していますか？回答の規模も考慮してください。友達があなたの状況にあったら、友達に何を言うかを考えると役立つかもしれません。
この状況は、許容すべき苦痛ですか、それとも解決すべき問題ですか？そしてどうやって？
今日の感情がそれほど前向きなものではなかった場合、あなたは決断を下す必要があります。あなたはそれについて何をするつもりですか？
変更できる状況については、行動計画を立ててください。たとえば、何か有害なことを言った友人と正直に会話したり、厄介な健康問題をチェックアウトするように予約したりします。
ただし、状況によっては、単に私たちの制御が及ばないものもあります。この場合、「苦痛への耐性」の概念を採用するのが賢明です。これは、困難な感情に耐える私たちの能力です。
あなたが自由に使える健康的な対処メカニズム（おそらく、より良いセルフケア、または良い友達との時間）を検討し、それらを実装するように注意してください。
トリガーにかなりすぐに反応する場合、おそらくトリガーと一致しない規模で（通勤中の遅延があなたを怒りに陥らせて一日を台無しにするなど）、セルフケアを実践するのに役立ちます瞬間。
悲惨な感情を感じている場合は、少し歩くか、ゆっくりと10回呼吸するか、お気に入りの曲を聴くことを検討してください。あなたの気分ジャーナルにあなたの瞬間のゲーム計画を書き留めてください。
ムードジャーナルを使用してメンタルヘルスの改善に取り組むことは、必ずしもトリガーや行動パターンを特定することが即座の解決策につながることを意味するわけではありません。結果の表示には時間がかかる場合があります。
ただし、落胆しないでください。ジャーナリングを続け、行動計画を微調整して、自分に最適なものを見つけます。
NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサに夫と3人の子供と一緒に住んでいます。 A Love Letter to Foodで、彼女が共有している現実的な健康と栄養の情報と（ほとんど）健康的なレシピを見つけてください.
