オキシトシンについて聞いたことがあるなら、そのやや印象的な評判について少し知っているかもしれません。オキシトシンという名前がベルを鳴らさない場合でも、このホルモンを他の名前の1つで知っているかもしれません：愛ホルモン、抱擁ホルモン、または結合ホルモン。
これらのニックネームが示すように、オキシトシンは人間の絆において重要な役割を果たしています。出産や授乳中に放出される、それは親と乳児の間の絆の重要な要素です。
抱き合ったり、キスしたり、抱きしめたり、性的な親密さを感じたりすると、オキシトシンの生成が引き起こされ、大人同士の絆も強まります。
これらの効果により、オキシトシンは他の幸せなホルモン、つまり気分や感情にプラスの影響を与えることが知られているホルモンとグループ化されました。
ただし、オキシトシンはあなたの行動を魔法のように変えるものではないことを理解することが重要です。すぐに誰かを信頼したり恋に落ちたりすることはありません。しかし、それはあなたの誰かに対する愛、満足、安全、そして信頼の気持ちを高めることができます 既に 手入れ。
あなたの体は自然にオキシトシンを生成します、しかしあなたが愛を感じたいならば、いわば、それを増やすためにこれらの12の自然な方法を試みてください。
1.ヨガを試す
このウェルネスプラクティスには、次のような多くの利点があります。
- 不安やストレスが少ない
- うつ病やその他の気分の症状からの解放
- より良い睡眠
- 生活の質の向上
しかし、2013年の調査によると、ヨガはオキシトシンの生産を増やすのにも役立つ可能性があります。
この小規模な研究は、統合失調症、顔の感情やその他の社会的困難の認識に問題が生じることが多い精神的健康状態の人々において、ヨガがオキシトシンの増加に役立つかどうかを調査することを目的としています。
研究結果によると、1ヶ月間ヨガを練習した15人の参加者は、感情と社会的職業的機能を認識する能力の改善を見ました。彼らはまた、より高いレベルのオキシトシンを持っていました。研究者たちは、これらの調査結果の間に関連性が存在する可能性があることを示唆していますが、彼らの研究では相関関係は見つかりませんでした。
2.音楽を聴く—または自分で作る
音楽の好みは人によって大きく異なりますが、ほとんどの人はある種の音楽を楽しむことを楽しんでいます。
あなたは音楽を楽しんでいるのでおそらく音楽を聴いていますが、気分、集中力、モチベーションの向上など、他の利点があることに気付いたかもしれません。それはまた、社会的絆を生み出す能力を改善するのに役立つようです—これもオキシトシンに関連する効果です。
研究はまだ限られていますが、いくつかの小規模な研究では、音楽が体内のオキシトシンレベルを高めるのに役立つことを示唆する証拠が見つかりました。
- 2015年の調査では、4人のジャズシンガーに2つの異なる曲を演奏するように依頼しました。1つは即興、もう1つは作曲です。歌手が即興で演奏したとき、彼らのオキシトシンレベルは増加しました。研究の著者は、即興のパフォーマンスが協力、信頼、コミュニケーションなどの強力な社会的行動を必要とするため、これが起こったことを示唆しています。
- 2009年の研究によると、安静時に音楽を聴いた20人の開心術患者は、音楽を聴かなかった患者よりもオキシトシンのレベルが高く、リラックスした気分でした。
- 2003年に16人の歌手を対象にした研究では、歌のレッスン後、すべての参加者でオキシトシンレベルが上昇しました。研究参加者はまた、より活力とリラックスを感じていると報告しました。
お気に入りの曲を作るのに別の理由はおそらく必要ありませんでしたが、ここに別の良い曲があります！
3.マッサージを受ける（または与える）
良いマッサージが好きですか？あなたは幸運です。
成人95人を対象とした2012年の研究では、15分間のマッサージが人々のリラックスを助けるだけでなく、オキシトシンレベルを高める可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。
2015年からの研究は、この発見を支持し、それを拡張しており、マッサージをしている人のオキシトシンレベルも増加していることに注目しています。
オキシトシンはあなたのために何をしますか？まあ、人々はしばしばマッサージ後の痛み、ストレス、不安が少ないと報告します。多くの人はまた、気分の改善と幸福感の向上に気づきます。
これらのメリットを確認するために、プロのマッサージを受ける必要もありません。研究によると、パートナーや他の愛する人からのマッサージも同様に機能する可能性があります。
4.あなたがどれだけ気にかけているかを誰かに伝えます
他の人との感情的なつながりを強化したいですか？あなたの気持ちを伝えてください。
あなたにとって最も意味のある人々とあなたの愛情を共有することは、いくつかの方法でオキシトシンを増やすのを助けることができます：
- 愛する人とあなたの気持ちを共有することは、しばしば彼らに親切に返事をするように導きます。
- 友達やパートナーにあなたが彼らを愛していると伝えると、抱擁、手で握ったり、キスしたりすることができます。
- あなたがどれだけ感謝しているかを誰かに知らせることは、双方の向社会的な感情を高めることができます。
5.友達と時間を過ごす
強い友情はあなたの感情的な幸福に大きな違いをもたらすことができます。あなたの仲間とそれを蹴ることは良い時間を作ることができますが、それはまたあなたが社会的に支えられていると感じ、世界で孤独を感じるのを助けることができます。
それが働いているオキシトシンです。友達の周りで経験する良い気持ちは、あなたがあなたの相互作用についてより前向きに感じるのを助け、あなたがより多くの時間を一緒に過ごしたいと思うようにします。あなたが彼らの会社をより頻繁に共有するとき、あなたが彼らに対して持っている信頼と愛情もまた高まる傾向があります。
あなたが特定の計画を立てるか、単にぶらぶらするのを楽しむかどうかにかかわらず、あなたが一緒に過ごす時間が長いほど、あなたの絆はより強くなるでしょう。
プロのヒント追加のボーナスとして、あなたのどちらも以前にやったことのない友達と何かをしてみてください。ユニークな体験をめぐる絆も、オキシトシンの放出を引き起こす可能性があります。
6.瞑想する
毎日の瞑想の練習は、ストレスや不安を軽減し、気分を改善し、自分自身や他の人に対してより多くの思いやりを感じるのに役立ちます。これらの効果は、つながりの感覚を高め、他者との関係を強化するのに大いに役立ちます。
しかし、あなたはまた、あなたが気にかけている誰かに瞑想を集中させることによって、オキシトシンの生産を目標としています。慈悲瞑想とも呼ばれる愛情深い瞑想は、愛、思いやり、善意の考えをあなたの人生の誰かに向け、平和と健康の考えを彼らに送ることを含みます。
瞑想は初めてですか？開始方法は次のとおりです。
7.会話を重要視する
アクティブな（または共感的な）リスニングは、強力な社会的相互作用と関係の基本原則です。
つながり、信頼、共感の絆を深め、感情を高めることは、実際と同じくらい簡単な場合があり、誰かの言うことを真に聞くことができます。自分にとって重要なことを気にかけていることを誰かに伝えるのは簡単ですが、これはあなたが本当にそれを意味していることを示しています。
ですから、あなたの友人やパートナーが何か重要なことについて話したいときは、あなたの気を散らす可能性のあるものをすべて置き、アイコンタクトを取り、彼らにあなたの完全な注意を向けてください。この密接な相互作用は、オキシトシンの放出を引き起こし、お互いのつながりをより強く感じるのに役立ちます。
8.気になる人と一緒に料理（そして食べる）
チンパンジーに関する研究は、食物を共有することでオキシトシンを増加させることができることを示唆しています。
それは人間にとっても理にかなっています—食べ物を共有することは絆を深める素晴らしい方法です。中学や小学校の頃を思い出してください。そのクッキーやフルーツスナックのパケットを分割すると、友達が1人か2人いる可能性があります。
友人やパートナーと一緒に食事を準備することは、栄養に加えて楽しみを提供することができます。完成した食事を共有するだけでなく、好きな人と時間を過ごし、その創作について絆を深めます。
そして忘れないでください、それ自体を食べるという行為は喜びを生み出すことができます—実際、オキシトシンの放出を引き起こすのに十分です。
9.セックスする
性的親密さ、特にオルガスムは、オキシトシンレベルを上げ、他の誰かへの愛情を示すための1つの重要な方法です。
ロマンチックなパートナーとセックスすることで、より親密でつながりを感じることができますが、関係がなくてもこのオキシトシンの増加を見ることができます。抱きたいカンケイはまだ気分を改善し、かなり気分を良くすることができます。
最良の部分？両方あなた そして あなたのパートナーはこのオキシトシンブーストを取得します。
10.抱きしめるか抱きしめる
オキシトシンを上げるために降りる必要はありません。
抱きしめたり抱きしめたりするなど、他の形態の肉体的親密さも、体内でのオキシトシン産生を引き起こす可能性があります。
抱擁、手持ち、抱きしめることはすべてトリックを行うことができます。だから、あなたのパートナー、子供、あるいはあなたのペットとさえ、良い、長い抱擁のために少し時間を取ってください。
11.誰かのために何かいいことをする
利他的または無私の行動もオキシトシンの放出を促進する可能性があります。
誰かに贈り物をしたり、思いやりのある行動をランダムに実践したりすると、彼らは幸せになります。 君は 幸せも感じます。誰かの日を明るくするという単純な行為は、あなたの精神を高め、あなたの前向きな気持ちを促進することもできます。
ですから、できれば、寛大に生活してください。あなたは試すかもしれません：
- 雑用で隣人を助けることを申し出る
- チャリティーに数ドル余分に与える
- あなたの好きな目的をサポートする
- 友人や家族のためにギフトカードを購入する
12.ペットの犬
あなたが犬好きなら、私たちはあなたのためのヒントを持っています！
できれば、あなたがしていることをやめて、あなたの犬をかわいがってください。気分が良くなった？あなたの犬もおそらくそうします。研究によると、犬と人間の両方が、撫でたり撫でたりするなどの物理的接触によるオキシトシンの増加を見ています。
だから、気分が悪くなったときに動物の友達を抱きしめるのはとても心地よいと感じることができます。あなたの相互作用によって生成されたオキシトシンはあなたが少し気分が良くなるのを助けます。
この研究では人間と犬の相互作用のみを調べましたが、猫を撫でたり、鳥に頭をかいたりすると、おそらく同様の効果があると言っても過言ではありません。
結論
オキシトシンの研究は決定的なものではなく、その利点や多すぎるものがあるかどうかなど、専門家がこのホルモンについて発見することはまだたくさんあります。
ひとこと です 確かですが、オキシトシンは有益ですが、治療法ではありません。傷ついた人間関係を修復したり、共感を示したり、自分自身でより信頼できるようになることはできません。
人間関係の難しさに気づいたり、社会的交流に苦労していることに気付いた場合は、セラピストに専門家の指導を求めるのが最善です。セラピストは、考えられる原因を探り、他の人とのより強い絆を築くための措置を講じるのを手伝うことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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