私たちの多くは、人生のある時点で、背が高くなること、または脚が長くなることを望んでいました。残念ながら、成長を停止すると、脚を長くすることはできません。
人の身長の約80％は、遺伝子によって決まります。残りの20％は、子供の栄養や妊娠中の母親の健康などの環境要因の組み合わせによって決まります。
これらの要因は、身長と手足の長さに影響し、子宮内または小児期に設定されます。
実際に脚を長くすることはできませんが、脚の筋肉を強化して調子を整えることで、少なくとも少し長く脚を長く見せることができます。
長い脚のエクササイズ
筋肉の調子を整えるストレッチやその他の運動は、足を長く見せることができます。また、重力やライフスタイルの影響を打ち消すことで、遺伝的に決定された完全な長さに足を伸ばすことができます。
あなたの足がより長く見えるのを助けることができるいくつかのエクササイズは以下を含みます：
ランジ
足を長く見せるためにできるランジにはいくつかの種類があります。
これらのバリエーションは、すべての脚の筋肉を対象とし、安定性と強度を向上させます。また、これらの筋肉の調子を整え、長く見えるようにします。
最初のバリエーションは標準の突進です。標準的な突進を行うには：
- 一緒に足で立ってください。
- 片足で前に進みます。
- 両方の膝を90度の角度に、またはできるだけ近くに曲げます。膝を痛める可能性があるため、90度を超えないようにしてください。膝を曲げるときは、胴体を直立させてください。
- この位置を数秒間保持します。
- 前脚を押して、開始位置に戻ります。
- 足を交互に繰り返します。
他のタイプのランジは、標準のランジと同じ一般的な構造を使用しますが、わずかな違いがあります。これらには以下が含まれます：
- まっすぐ前に踏み出す代わりに、前脚を45度の角度で前に踏み出し、上記のように両膝を曲げます。
- 前方ではなく片側にステップします。横に踏み出した脚に体重をかけ、その脚だけを曲げます。もう一方の脚はまっすぐに保つ必要があります。これにより、標準的な突進よりも太ももが引き締まります。
- 前進する代わりに、片足で後退してから、標準的な突進を実行します。これは、標準的な突進でバランスを保つのに苦労している場合に役立つバリエーションです。
- 突進した後、前脚を開始位置に戻す代わりに、現在前にある脚の前で、後脚を前方に動かします。これはウォーキングランジです。
橋
ブリッジは、大腿四頭筋（太もも）、臀筋、股関節屈筋を伸ばして調子を整えます。これにより、ヒップの柔軟性が向上し、太ももが長く見えるようになります。
- 膝を前に曲げて仰向けになります。あなたの足は床に平らでなければなりません。
- 腰を空中に上げながら、足を床に押し込みます。背中が床から離れるはずです。
- 数秒間押し続けます。
- リリースして繰り返します。
ハムストリングストレッチ
ストレッチによってハムストリングの柔軟性を高めると、ハムストリングが最大の長さになり、脚が長く見えます。ハムストリングストレッチを行うには、主に2つの方法があります。
着席ストレッチの場合：
- 足を真正面に向けて床に直立して座ります。
- 太ももの後ろが伸びるのを感じるまで、足を前に倒し、腕が足に近づくことができる範囲まで伸ばします。
- できれば足をつかんでください。できない場合は、痛みを伴わずにまっすぐな脚で到達できる脚の部分をつかみます。
- 好きなだけ長押ししてから放します。
上げられた脚のストレッチの場合：
- 足をまっすぐ伸ばして仰向けになります。
- 手の届くところならどこでも片足をつかみ、空中に持ち上げます。
- 足をまっすぐに保ちながら、できるだけ胸の方に足を引っ張ります。
- このストレッチのパッシブバージョンを実行することもできます。このストレッチでは、他の誰かが上げた脚を胸に向かって押します。
下向きの犬
ヨガのクラスを受講したことがあるなら、おそらく下向きの犬に精通しているでしょう。
- 床やマットの上にひざまずきます。
- 目の前の床に手を置いてください。
- 足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの位置にします。
- 腕、脚、胴体をまっすぐに保ちながら、腰を上下に押します。頭を肩の間に置いて、「V」字型になってしまうはずです。
- 体をできるだけ真っ直ぐに保ちながら、腕立て伏せの位置に戻ります。
スクワット
スクワットは、脚全体、特に太ももを調子を整えるのに最適な方法です。
- 両足を肩幅だけ離して直立します。
- あなたの背中がまっすぐにとどまるのを助けるためにあなたのコアを堅くしてください。
- 腰を後ろに押しながら膝を曲げます。膝がつま先を越えないようにし、体重がかかとにかかるようにします。
- 太ももが地面とできるだけ平行になるまで、上下に動かし続けます。
- 押したまま、立ち上がって繰り返します。
体重を使用するか、ウェイトを追加して、このエクササイズを難しくすることができます。
その他の運動活動
運動活動は、足を細くすることで足を長く見せることができます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させて足を長く見せるための優れた方法です。どんな種類の有酸素運動でも、全身の脂肪を燃焼させ、この効果を生み出します。
ただし、足を動かす有酸素運動は、筋肉の調子を整えながら脂肪を燃焼させることで、この効果を高めます。ウォーキング、ランニング、水泳を試して、足をより引き締めることができます。
反転テーブルで足を長くすることはできますか？
反転テーブルは、自分を上にストラップで固定してから、テーブルを逆さまにするテーブルです。これにより、脊椎の周りの筋肉と靭帯が伸びます。
いくつかの証拠は、これが椎骨間のスペースを増やす可能性があることを示唆していますが、これは証明されていません。反転テーブルがどのように筋肉を伸ばすかにより、脊椎と脚の長さが長くなり、背が高くなると考える人もいます。
反転テーブルは、一時的に腰痛を和らげるなど、短期的なメリットをもたらします。また、座ったり、特定の種類の身体活動で引き締まった筋肉を伸ばすことで、一時的に身長を伸ばすのにも役立ちます。
ただし、反転テーブルを使用して、身長を全高より高くしたり、脚を通常の長さより長くしたりすることはできません。
特に数分以上反転テーブルを使用すると、危険な場合があります。反転テーブルは、血圧を上げ、心拍数を下げ、目の圧力を上げます。
高血圧、心臓病、緑内障、その他の眼疾患がある場合は、使用しないでください。
足を長くする手術はありますか？
足を伸ばすことができる手術の種類がありますが、それは複雑で多くのリスクが伴います。この手術は通常、脚の長さが大幅に異なる子供にのみ行われます。
このタイプの手術では、骨を切断し、その中に金属製のピンまたはネジを配置します。創外固定器と呼ばれる装置がピンに固定され、何ヶ月にもわたって切断された骨をゆっくりと引き離すために使用されます。骨の領域間のギャップは新しい骨で埋められます。
脚を伸ばす手術後、治癒が完了するまでに最大1年かかる場合があります。
思春期後に脚は成長しますか？
思春期の間、あなたの成長はスピードアップします。この間、あなたの骨は成長板の周りで成長します。成長板は、その名前が示すように、新しい骨が成長する領域です。
思春期のさまざまな時期に、体のさまざまな部分が成長します。あなたの腕と脚は成長を止める最後の体の部分のいくつかです。
思春期の終わりに、成長板は融合して閉じ、あなたは完全に成長を停止します。成長板が融合すると、骨が自然に長くなる方法はありません。したがって、思春期以降は足が伸びません。
取り除く
思春期が終わると、成長が止まり、足を長くすることはできなくなります。ただし、運動とストレッチを行うと、足の調子を整えて長く見せることができます。
