健康的な範囲
理想的な体重を見つけるための完璧な公式はありません。実際、人々はさまざまな体重、形、サイズで健康です。あなたにとって最善のものは、あなたの周りの人々にとって最善ではないかもしれません。健康的な習慣を身につけ、あなたの体を受け入れることは、スケール上のどの数よりもあなたに役立つでしょう。
そうは言っても、あなたにとって健康的な体重の範囲を知ることは良いことです。胴囲のような他の測定値も健康上のリスクを判断するのに役立つかもしれません。私たちはあなたがあなたのために健康的な体重を理解するのを助けるために以下のいくつかのチャートを持っています。ただし、これらはどれも完璧ではないことに注意してください。
健康上の目標に向けて取り組むときは、常にあなたを個人的に知っているプライマリケア提供者と緊密に協力してください。医師は、年齢、性別、筋肉量、骨量、ライフスタイルを考慮して、健康的な範囲を判断します。
BMIチャート
ボディマス指数（BMI）は、体重の概算であり、身長と体重に基づいて体脂肪量を予測するために使用されます。 BMI値は低いものから高いものまであり、いくつかのカテゴリに分類されます。
- <19：低体重
- 19〜24：通常
- 25から29：太りすぎ
- 30から39：肥満
- 40以上：極端な（病的）肥満
BMI値が高いと、次のような深刻な健康状態のリスクが高まります。
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 胆石
- 2型糖尿病
- 呼吸の問題
- 特定の種類の癌
あなたは疾病管理予防センターのウェブサイトであなた自身のBMIを計算することができます。
BMIチャートを見てみましょう。チャートを読むには、次の手順に従ってください。
- 左側の列で身長（インチ）を見つけます。
- 行全体をスキャンして、体重（ポンド）を見つけます。
- 列の上部まで上向きにスキャンして、その身長と体重に対応するBMI番号を見つけます。
たとえば、身長67インチ、体重153ポンドの人のBMIは24です。
この表のBMI番号は19から30の範囲であることに注意してください。30を超える番号を示すBMIチャートについては、米国国立心肺血液研究所のWebサイトを参照してください。
BMIの問題
BMI値が標準化されており、健康的な体重の範囲を提供していると便利です。しかし、それは1つの指標に過ぎず、全体像を伝えるものではありません。
たとえば、BMIは年齢、性別、筋肉量を考慮していません。これらはすべて、理想的な体重を見つける際に重要です。
高齢者は筋肉や骨を失う傾向があるため、体重の多くは脂肪によるものである可能性があります。若い人や運動選手は、強い筋肉と密度の高い骨のために体重が増える可能性があります。これらの現実はあなたのBMI数を歪め、正確な体脂肪レベルを予測するための精度を低下させる可能性があります。
同じことが、体脂肪が多い傾向がある女性と、筋肉量が多い傾向がある男性にも当てはまります。したがって、同じ身長と体重の男性と女性は同じBMI値を取得しますが、体脂肪と筋肉の比率は同じではない可能性があります。
「加齢とともに、運動をしない限り、除脂肪組織の量（通常は筋肉だけでなく、骨や臓器の重量も）が失われ、脂肪が増えます。女性は男性よりも脂肪量が多いです。筋肉が多い場合、BMIによって太りすぎまたは肥満に分類される可能性があります」とラッシュ大学の減量およびライフスタイル医学センターの医療ディレクターであるナオミ・パレラ博士は述べています。
ウエストヒップ比
厳密に言うと、体重、体組成、脂肪の蓄積場所は、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。腰の周りに体脂肪を蓄える人は、腰の周りに体脂肪を蓄える人に比べて健康上の問題のリスクが高くなります。このため、ウエストヒップ比（WHR）を計算すると便利です。
理想的には、腰の周囲は腰よりも小さい必要があります。 WHRが大きいほど、関連する健康問題のリスクが高くなります。
世界保健機関（WHO）によると、男性で0.90、女性で0.85を超えるWHR比は腹部肥満と見なされます。人がこのポイントに達すると、関連する医学的問題のリスクが大幅に高まると見なされます。
一部の専門家は、健康リスクを評価するために、WHR比がBMIよりも正確である可能性があると考えています。 15,000人以上の成人を対象とした2015年の研究では、BMIは正常であるが、WHRが高い人は依然として早期に死亡する可能性が高いことがわかりました。これは特に男性に当てはまりました。
この結果は、BMIが正常な男性は、腰の周りに太りすぎがあり、健康上の問題のリスクが大幅に高まる可能性があることを意味します。
この研究では、WHR比と早期死亡の間の相関関係のみが見つかりました。過剰な腹部脂肪が致命的である理由を正確に調べていませんでした。高いWHR比は、食事療法とライフスタイルの改善の緊急の必要性を示唆している可能性があります。
とはいえ、WHR比は、子供、妊婦、平均より短い人を含むすべての人にとって良いツールではありません。
ウエスト身長比
ウエスト身長比を測定することは、中央付近の過剰な脂肪を測定するもう1つの方法です。
ウエストの測定値が身長の半分を超えると、心血管系の問題や早期死亡などの肥満関連の病気のリスクが高まる可能性があります。たとえば、身長6フィートの人は、この比率でウエストが36インチ未満であることが理想的です。
成人男性と女性を対象とした2017年の小規模な研究では、ウエスト身長比がBMIよりも肥満のより良い指標である可能性があることがわかりました。年齢や民族の多様性など、より多くの人々を比較するには、より多くの研究が必要です。
体脂肪率
体重についての本当の懸念は実際には体脂肪の不健康なレベルについてであるため、体脂肪率を計算してみるのが最善かもしれません。これを行うにはさまざまな方法がありますが、最善の方法は医師と協力することです。
自宅のツールを使用して体脂肪率を測定することはできますが、医師の方がより正確な方法があります。 BMIや年齢などの情報を使用して体脂肪率を求める計算もいくつかありますが、それらは一貫して正確ではありません。
皮膚の下の脂肪（赤ちゃんの脂肪または体の一般的な柔らかさと呼ばれる）はそれほど気になりません。より厄介な体脂肪はあなたの臓器の周りに蓄えられます。
圧力が上昇し、体内の炎症を引き起こす可能性があります。このため、ウエストの測定値と体型は、追跡するのに最も簡単で最も役立つ要素である可能性があります。
ウエストと体型
理由はわかりませんが、研究によると、過剰な腹部脂肪は、体全体に均一に分布している脂肪よりも危険です。 1つの理論は、コア内のすべての重要な臓器が、おなかの脂肪が多すぎることによって影響を受けるというものです。
遺伝学は、人々が体脂肪をどこにどのように保存するかに影響を与えます。それは私たちがコントロールできるものではありませんが、それでも健康的な食事を練習し、可能な限り運動することは良い考えです。
一般的に、男性はウエストの周りに体脂肪を発生させる可能性が高く、ウエストの測定値が高くなります。しかし、女性が年をとるにつれて、特に閉経後、ホルモンは女性の腰の周りに体重を増やし始めます。
このため、体重計をチェックするよりも、衣服がどのようにフィットするかに注意を払うのが最善かもしれません、とParrellaは言います。 「ウエスト測定はリスクを評価するために最も重要です。」
結論
多くの要因に依存するため、理想的な体重を決定する完璧な方法はありません。これらの要因には、体脂肪率と分布だけでなく、年齢と性別も含まれます。
「誰かが始めている体重に応じて、「理想的」には多くの意味があります。人の5〜10％の体重減少は医学的に重要であり、健康上のリスクを改善することができます」とParrellaは言います。
また、妊娠のようなものは、余分な体重に対応するためにあなたの骨と筋肉をより重くそしてより密にすることができます。これらの場合、あなたの健康的な体重は、あなたが得た健康な筋肉と骨密度を説明するためにあなたが期待するよりも高いかもしれません。
全体的なフィットネスと生活の質に関心がある場合は、食事療法と運動プログラムの開始について医師に相談してください。
「健康的なライフスタイルを持っているなら、あなたの体はあなたに最適な体重で落ち着きます」とParrellaは言います。
