コレステロールの概要
遅かれ早かれ、あなたの医者はおそらくあなたのコレステロール値についてあなたに話します。しかし、すべてのコレステロールが同じように作られるわけではありません。医師は、心臓発作のリスクを高めるため、高レベルの低密度リポタンパク質（LDL）、つまり「悪玉」コレステロールについて特に懸念しています。
あなたの体は必要なLDLコレステロールをすべて生成しますが、遺伝的に必要以上に生成する傾向がある人もいます。あなたが年をとるにつれて、あなたのコレステロール値は上昇します。
LDLコレステロールを増加させる他の要因には、飽和脂肪や加工食品が豊富な食事を食べること、太りすぎ、身体活動が制限されることが含まれます。
LDLコレステロールが低いことが理想的ですが、体が適切に機能するためには、ある程度のコレステロールが必要です。
高コレステロールが良いことであるとき
一方、高密度リポタンパク質（HDL）（「善玉」コレステロール）のレベルが高い場合は、心臓病からある程度保護される可能性があります。
HDLコレステロールは、体から悪玉コレステロールを取り除き、動脈の内壁にコレステロールがたまらないようにします。コレステロールの蓄積は、心臓発作や脳卒中などの深刻な健康イベントにつながる可能性があります。
HDLコレステロールが低いことは直接問題を引き起こすようには見えません。しかし、全体的に不健康なライフスタイルを持っている可能性のある個人を特定する際に注意することが重要な特徴です。
より健康的な選択のための推奨事項は次のとおりです。
1.定期的な身体活動
心拍数を上げるような30分間の運動を週に5回行うと、HDLコレステロールが改善され、LDLとトリグリセリドが低下します。これは、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ローラーブレード、またはあなたの好みに合ったものなら何でもかまいません。
2.禁煙
禁煙する別の理由が必要であるかのように、喫煙はHDLコレステロールを減少させます。喫煙者のHDLが低いと、血管が損傷を受けやすくなります。これにより、喫煙者が心臓病を発症する可能性が高くなります。
今すぐやめることはあなたの良いコレステロールを高め、あなたのLDLとトリグリセリドを下げるだけでなく、他の多くの健康に優しい利益を提供することができます。
3.健康食品を選ぶ
アメリカ心臓協会は、多種多様な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆、および大豆、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質を含む食事療法を推奨しています。食事は、塩分、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪、赤身の肉を少なくする必要があります。
オリーブオイルやアボカドに含まれるような一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪を選択すると、HDLコレステロールを改善するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸も心臓の健康に貢献します。
4.適度に飲む
現在、アメリカ心臓協会は、大量のアルコール摂取に関連するリスクがあるため、心臓の健康のためにアルコールを飲むことを推奨していません。ただし、適度な飲酒（女性の場合は1日1杯以下、男性の場合は1日2杯以下）は、HDLコレステロールをわずかに上昇させる可能性があります。
5.医師に相談してください
ナイアシン、フィブラート、またはオメガ3脂肪酸でコレステロール療法を補う可能性について医師に相談してください。
最適なコレステロール値
簡単な血液検査で、血液中の3つの重要なレベルを判断できます。これはあなたの脂質プロファイルとして知られています。健康的なコレステロール値は、心臓病のリスクが低いことに関連しています。
心臓病のリスクを下げることは、特定の数を達成することよりも、コレステロール治療の主な焦点となっています。いくつかの推奨事項が含まれる場合があります。
- LDLコレステロールを下げる。 1デシリットルあたり190ミリグラム（mg / dL）を超えるレベルは危険と見なされます。
- HDLコレステロールの改善。約60mg / dLは保護的であると考えられていますが、40 mg / dL未満は心臓病の危険因子です。
- 総コレステロールを下げる。通常、200 mg / dL未満が推奨されます。
- トリグリセリドを下げる。 150未満は正常範囲と見なされます。
全体として、心臓の健康的なライフスタイルを送るための最良の方法は、健康的な生活へのステップを含む変化に焦点を当てることです。これらの推奨事項には、定期的な身体活動、心臓の健康的な食事、および禁煙が含まれます。
HDLレベルが低いということは、心臓の健康に良い選択をすることに関しては改善の余地があることを示しています。
コレステロールはどのように良いのでしょうか？
- 一部のHDLコレステロール粒子は心臓発作と脳卒中のリスクを低下させます。一部のHDLは抗酸化剤としても機能します。これは、LDLがフリーラジカルによって攻撃されるのを防ぐのに役立ち、LDLをより有害にする可能性があります。
