再びその時間帯、または夜です。夜間のルーチンが完了したら、電気を消し、カバーを押し戻し、ベッドに寄り添います。どのように隠れて落ち着きますか？
この時点で、あなたの睡眠位置は完全に習慣的かもしれません。子供の頃から同じベッドの位置に落ち着いたら、毎晩意識的に考えないかもしれません。
それでも、枕に戻った後すぐに片側にひっくり返すか、ポーズを切り替えて少し快適にするために時間を費やすかにかかわらず、好みの睡眠姿勢はあなたの健康に関するいくつかの重要な洞察を提供することができます。
特定の睡眠の位置は、健康上の懸念またはより良い健康の結果に関連しています—以下でそれらを調査します。しかし、一部の専門家が示唆しているように、あなたの通常の睡眠位置は、あなたが人として誰であるかと本当に関係がありますか？詳細については、以下をお読みください。
睡眠位置と性格の関係
スヌーズ中の最適な快適さへの欲求を除いて、あなたはおそらくあなたの典型的な睡眠位置が何を意味するのかについてあまり考えていません。しかし、睡眠心理学者や専門家の中には、性格が睡眠の位置を考慮に入れて、あなたの特徴や行動についての洞察を提供できると示唆している人もいます。
教授で睡眠の専門家であるクリス・イジコフスキーは、1,000人を超える英国の成人を調査し、睡眠の位置と性格との関連を明らかにしました。彼はこれらの結果を使用して、一般的な睡眠の位置と性格特性との関係を描きました。彼の発見のいくつか：
- 胎児の位置は、特に女性の間で最も一般的です。この位置は、内気と感度にリンクすることができます。
- 腕を伸ばして片側で寝ている人は、気さくな人かもしれませんが、やや疑わしいかもしれません。彼らはまた彼らの決定に固執する傾向があります。
- 枕の上または下で手を上げて眠っている胃は、社交的な性質と批判の嫌悪に関連しています。
これらの結果は、次のように解釈するのが最適です。 リベラル 調査にはいくつかの重要な制限があったため、塩を振りかける。
- それは約1,000人からの結果だけを見ました—一般の人口と比較するとかなり少数です。
- これらの調査結果は、参加者の2番目のグループが同じ調査を完了したときには当てはまりませんでした。これは、これらの結果がすべての人に当てはまるとは限らないことを示唆しています。
- 人々は自分の睡眠の位置と性格の特徴について報告し、潜在的な偏見の余地を残しました。
Better Sleep Council（BSC）が実施したアメリカ人の睡眠位置に関する調査では、他にもいくつかの洞察が得られました。簡単なスナップショットは次のとおりです。
- 丸太の位置（片側で両腕を下にした状態）で寝ている人は、十分な睡眠が取れており、他の姿勢を好む人よりも「健康的」であると信じています。
- 大学院の学位以上の人は、教育を受けていない人よりも胎児の位置を好む傾向があります。
- ジェネレーションXとミレニアル世代は、ベビーブーム世代よりも胃の睡眠を好む傾向があります。一方、団塊の世代は、腕を伸ばした状態で片側で寝る可能性が高くなります。
- 内向的な人は、腕を上げたままお腹で寝ることを避ける傾向があります。
繰り返しになりますが、調査は対照試験や他の科学的研究と同じではなく、他の睡眠の専門家は睡眠と人格との関連についてあまり確信がありません。
私たちは睡眠心理学者で研究者のジェイド・ウーに連絡を取りました。ジェイド・ウーは、彼女が睡眠の位置と性格との関連性を認識していないと述べています。
さらに、多くのオンラインソースは、Idzikowski自身が彼の調査結果を決定的な証拠として意図していなかったと報告しています。
睡眠位置とあなたの健康の間のリンク
睡眠の位置を健康とウェルネスの特定の側面（ポジティブとネガティブの両方）に関連付ける証拠ははるかに多くあります。それぞれの睡眠位置について知っておくべきことは次のとおりです。
横寝
いびきを和らげ、消化を改善するのに役立つので、専門家はしばしば横向きの睡眠を勧めます。
ただし、右側で寝ると、胃酸逆流症やその他の消化器系の問題の症状が悪化することがあります。左側で寝ると、胃が食道の下に保たれ、胃酸が上がりにくくなります。
妊娠中の横向きの睡眠は、母体と胎児の健康の改善に関連していますが、ここでも左側が好まれます。左側の睡眠は胸焼けを減らすだけでなく、血流を促進し、子宮への圧力を和らげるのにも役立ちます。
横向きの睡眠は腰痛を和らげ、脊椎のアライメントを改善するのにも役立ちますが、首や肩の痛みがある場合は、横向きの睡眠が難しい場合があります。
眠っている胃
胃の睡眠は閉塞性睡眠時無呼吸や慢性的ないびきにいくつかの利点があるかもしれませんが、特に柔らかいベッドで寝ている場合は、首や腰にストレスを与えます。この緊張はあなたの背骨を整列から外し、長引く日中の痛みを引き起こす可能性があります。
背中の睡眠
横向きまたはお腹で寝ると、緑内障の危険因子である眼圧が上昇する可能性があります。敏感肌の方は、顔を枕に押し込むと、目覚めたときに、より多くの発疹、炎症、さらには顔のしわにつながることに気付くかもしれません。入力：寝返り。
背中の睡眠はどの年齢でもメリットがありますが、小児科医は乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを減らすために、乳児を仰向けに寝かせることを推奨していますが、大人にとって背中が常に最適であるとは限りません。
「閉塞性睡眠時無呼吸症は、睡眠中に気道が繰り返し閉塞する深刻な病状であり、背中の睡眠時に呼吸障害が増える傾向があります」とウー氏は説明します。 「これは、仰向けになっていると気道が塞がれやすくなるためと考えられます。」
そして、背中の痛みはどうですか？腰や首の痛みを持つ人の中には、背中の睡眠が痛みを悪化させることに気付く人もいます。他の人にとっては、寝返りはどんな安堵を提供する唯一の位置です。
睡眠位置を最適化するためのヒント
要するに、非常に多くの要因が関係してくるので、質の高い睡眠のための単一の最良の位置はありません。睡眠に問題があったり、痛みや不快感で目覚めたりすることがよくある場合は、現在の睡眠位置の潜在的な影響を検討する価値があります。
とはいえ、適切な睡眠を取り、痛みを伴わずに目覚めるのに問題がなければ、寝返りや物事の変更について心配する必要はないでしょう。
さまざまなタイプの睡眠位置とその利点を最大化する方法に興味がありますか？寝る方法はたくさんありますが、以下に最も一般的な6つの睡眠位置を示します。
バックスリーパー
仰向けに寝ることで、さまざまな種類の痛みを和らげると同時に、脊椎の圧力を取り除き、脊椎のアライメントを促進することができます。
背中の睡眠は体重を均等に分散させるので、体のどの部分にも他の部分よりも大きな圧力がかかることはありません。多くの人にとって、これはより安らかな睡眠につながる可能性があります。
さらに、寝返りは毎晩顔を枕に押し込まないことを意味するため、この位置は早すぎる顔のしわを防ぐのに役立ちます。
膝の下にある小さな枕（または巻いたタオル）は、背中の睡眠を改善するのに不思議に思うことがあります。これは、脊椎がわずかなカーブを維持するのに役立ちます。
首の痛みを和らげるには、頸部枕または首のカーブにある小さな丸い枕を試してください。いびきをかく、アレルギーがある、または胸焼けを経験した場合は、ウェッジ枕を試して頭を上げてください。
兵士
腕を下にして仰向けに寝ますか？それが兵士の立場です。 BSCの調査によると、回答者の約11％がこのポジションを好みます。兵士の枕木は、健康上の利点のためにこの位置を好むと報告しており、夜を通して位置を変えないことがよくあります。
ヒトデ
腕を上げて足を少し離して仰向けに寝ると、ヒトデの寝台車になります。調査回答者の約7％がヒトデのように眠ると答えています。
BSCの調査は、この位置が夢遊病の可能性が高いことに関連していることを示唆しています。特に手首が曲がったり曲がったりしているときに、腕を頭の上に置いて寝ることも、しびれやうずきの原因となる可能性があります。
サイドスリーパー
あなたの側で寝ることは、良い消化を促進し、いびきを減らし、胸焼けを防ぎ、そしておそらく脳の健康を高めるのに役立ちます。健康な認知機能のために、あなたの脳は定期的に老廃物を取り除く必要があります。寝ている間に、いわばゴミを出すのが普通です。動物実験では、このプロセスが横向きまたは横向きの睡眠中に最も効率的であることがわかりました。
横向きの睡眠は背中の痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、それはあなたの肩に圧力をかけ、あなたの頭と顔の緊張、緊張、または痛みにつながる可能性があります。最良の結果を得るには、優れた圧力逃がしを提供するマットレスと、脊椎の自然な曲線をサポートするのに十分なロフトを備えたしっかりした枕を選択することを検討してください。
腰と腰のサポートを改善するには、膝または下肢の間に枕を置いて寝てみてください。抱き枕や大きな枕を抱き締めてみることもできます。これにより、腕のサポートが向上するという人もいます。
あなたが寝ることを選んだ側も違いを生むことができます。右側の睡眠は内臓への負担を和らげることができますが、酸逆流を悪化させる可能性があります。
専門家は、妊娠中や消化器系の問題がある人にとっては、左側の睡眠がより良いと考えています。ただし、手や手首を曲げて寝ると、うずきやしびれを引き起こし、手根管症候群を悪化させる可能性があることに注意してください。
ログ
腕を横に向けて寝ることになるため、丸太の位置がしびれる可能性は低くなります。このポジションはあまり人気がありません。
BSCの調査によると、ログの位置を好む人は約6％にすぎません。 BSCは、ヒトデの位置と同様に、この位置も夢遊病に関連していると報告しています。
とはいえ、丸太枕木は、他の体位を好む人よりも健康で適度な睡眠が取れると信じている傾向があるため、実際には「丸太のように眠る」ことに何かがあるかもしれません。
胎児
横向きの睡眠が好ましい睡眠位置であるように思われます。 BSCの調査によると、これは胎児の体位のおかげであり、調査対象者の47％が好んでいます。女性はこのスタイルの横向きの睡眠を好むようです。
赤ちゃんのように真に眠るには、手足やあごを緩め、姿勢をリラックスさせてください。しびれを防ぐために、手首をしっかりと曲げたりカールさせたり、枕の下で片手で寝たりしないでください。
イヤーナー
BSC調査の回答者の約13％は、年配の姿勢で、または片側で腕を伸ばして寝ることを好んだと述べています。
この位置は、手首や手への余分な圧力を防ぐことができるため、しびれやうずきで目を覚ますことが多い場合は、腕を調整するのに役立ちます。
この姿勢を試してみると、通常は胎児の姿勢を好むが、緊張や痛みから解放されて目を覚ますことを「望んでいる」場合にも役立ちます。ぐっすりと寝ていると、翌日不快感やこわばりを感じることがあります。
おなかの寝台車
お腹で寝たり、腹臥位で寝たりすることは、背中や首の痛みの原因となる可能性があるため、通常はお勧めしません。頭が常に同じ方向を向いている場合は、やがて日中のこわばりに気付くでしょう。
ただし、他の位置で快適になろうとして失敗した場合は、胃での睡眠が最適な位置である可能性があります。常に左または右を向くのではなく、定期的に頭の方向を変えてみてください。
平らで薄い枕を選択する（または枕を完全にスキップする）と、首の痛みを防ぐのに役立ちます。骨盤の下に枕を追加すると、背中のこわばりや痛みにも大きな違いが生じます。
また、あなたのマットレスを考慮してください。固めのマットレスは、脊椎の位置を揃え、痛みを防ぎ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
自由落下
BSCが調査した人々の4分の1強（26％）が、これを最悪の睡眠位置と見なしています。それでも、17％の人は、枕の下に腕を組んで寝たり、枕に巻き付けたりして、片側に頭を向けて寝ることを好みます。
自由落下位置は、肩や腰の圧力を和らげたい人にとってより快適に感じるかもしれません。
しびれ、硬い手を避けるために、代わりに腕をどちらかの側に伸ばしてみてください。片方の膝を曲げる代わりに、両足をまっすぐにして少し離してください。
結論
睡眠の位置と健康の間にはいくつかの関連があるかもしれませんが、あなたの好みの睡眠ポーズはおそらくあなたの性格とはそれほど関係がありません。
あなたの休息の質が望まれる何かを残しているならば、新しい睡眠位置を試すことはあなたの睡眠を改善するのを助けるかもしれません。睡眠の専門家は、あなたの睡眠のニーズに基づいて、より多くのガイダンスと推奨事項を提供することができます。
よく眠れますか？おそらく心配する必要はありません どうやって あなたが眠りに落ちます。結局のところ、最高の睡眠位置は、必要な休息をとるのに十分な快適さを保つ位置です。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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