米国ではインフルエンザの季節は10月から5月で、ウイルスは毎年さまざまな年齢層の人々に感染します。インフルエンザの症状には、咳、鼻水、発熱、悪寒、体の痛み、頭痛などがあります。症状は軽度または重度の場合があり、通常は1〜2週間続きます。
インフルエンザは一部の人にとって深刻な問題を引き起こさないかもしれませんが、65歳以上では合併症のリスクがあります。これは、高齢者は免疫力が弱い傾向があるためです。
65歳以上の場合、免疫システムを強化し、インフルエンザとその合併症を防ぐためにできることは次のとおりです。
1.インフルエンザの予防接種を受ける
毎年のインフルエンザ予防接種は、感染のリスクを40〜60パーセント減らすことができます。
インフルエンザワクチンが有効になるまでに最大2週間かかる場合があります。ワクチンは、免疫系を刺激して抗体を作成することで機能し、感染からの保護に役立ちます。
インフルエンザワクチンにはさまざまな種類があります。一部のワクチンは、すべての年齢層の人々が利用できます。
FluzoneとFluadは、65歳以上の高齢者向けの2つのワクチンです。これらのワクチンは、標準用量のインフルエンザの予防接種と比較して、ワクチン接種に対してより強力な免疫系の反応を提供します。
インフルエンザウイルスは年ごとに変化するため、毎年予防接種を繰り返す必要があります。お住まいの地域の医師、薬局、またはインフルエンザクリニックからインフルエンザの予防接種を受けることができます。
インフルエンザワクチンを接種するときは、肺炎や髄膜炎を予防するための肺炎球菌ワクチンについても医師に相談してください。
2.健康的な食事をする
健康的で栄養豊富な食事をとることは、ウイルスと戦うことができるように免疫システムを高めるもう一つの方法です。これには、健康を促進するためにビタミンや抗酸化物質を含む果物や野菜が豊富な食事を食べることが含まれます。
また、砂糖、脂肪、加工食品の摂取量を減らし、赤身の肉を選ぶ必要があります。食事だけでは十分なビタミンや栄養素が得られないと感じた場合は、マルチビタミンやハーブのサプリメントの摂取を勧めているかどうか医師に相談してください。
3.アクティブになります
激しい運動は年齢とともに難しくなる可能性がありますが、それはあなたが完全に動くのをやめるべきだという意味ではありません。定期的な身体活動はあなたの免疫システムを強化し、あなたの体が感染症やウイルスと戦うのを助けることができます。
週に3日間、少なくとも30分の運動を目指します。これには、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳、またはその他の影響の少ないトレーニングが含まれます。
運動は血行を促進し、体に抗炎症作用をもたらします。
4.ストレスレベルを下げる
慢性的なストレスは免疫系に影響を及ぼし、その効果を低下させる可能性があります。ストレス下にあるとき、体はコルチゾールの生産を増加させます。これは、体がストレスの多い状況に対処するのを助けるホルモンです。また、戦うか逃げるかの状況では不可欠ではない身体機能も制限します。
短期間のストレスは体に害を及ぼしません。一方、慢性的なストレスは免疫系の反応を低下させ、ウイルスや病気にかかりやすくします。
ストレスレベルを下げるために、制限を設定し、ノーと言うことを恐れないでください。読書やガーデニングなど、楽しくリラックスできるアクティビティに参加してください。
5.十分な睡眠をとる
睡眠不足はまた、免疫システムの有効性を低下させます。睡眠は、脳の機能、集中力、記憶力の改善にも役立つため、年齢とともに重要になります。十分な睡眠が取れない高齢者も、夜間の転倒の影響を受けやすくなります。
1泊あたり少なくとも7時間半から9時間の睡眠を目指します。睡眠の質を向上させるために、部屋が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。定期的な就寝時のルーチンを維持し、日中の昼寝を45分以内に制限します。一日の終わりにカフェインを摂取したり、就寝の1時間半前に水やその他の飲み物を飲んだりしないでください。
睡眠障害がある場合は、根本的な原因を特定するために医師に相談してください。
6.健康的な体重を維持する
太りすぎの場合は、身体活動を増やし、食事を調整することで、余分な体重を減らすこともできます。体重をかけすぎると免疫系に悪影響を与えるため、これは重要です。
身体活動と健康的な食事の両方が炎症を軽減し、免疫システムを健康で強力に保つことができます。
7.喫煙をやめる
タバコに含まれる化学物質は、肺組織に損傷を与え、癌のリスクを高めることが知られています。しかし、インフルエンザ、気管支炎、肺炎などの呼吸器疾患を引き起こす可能性もあります。
あなたの免疫システム機能を改善するために、タバコの習慣を蹴るステップを踏んでください。ニコチンパッチやニコチンガムなどの禁煙補助剤を使用してください。また、タバコへの渇望を減らすための薬について医師に相談することもできます。
8.屋外で時間を過ごす
ビタミンDは免疫システムの強化にも役立ちます。ビタミンDのレベルが低い場合は、医師がサプリメントを処方したり、市販のマルチビタミンを勧めたりすることがあります。
屋外でさらに時間を過ごすことで、あなたの体は日光への曝露からビタミンDを自然に変換することができます。必要なビタミンDを摂取するための日光への露出量は、肌の色によって異なります。わずか15分で済む人もいれば、最大2時間かかる人もいます。
日焼けを避けるために太陽が強すぎないときに外に出てください。
持ち帰り
インフルエンザは65歳以上の人々にとって潜在的に危険なウイルスです。風邪やインフルエンザを避けるために、免疫システムを強化するための措置を講じることが重要です。
それでも、インフルエンザは常に予防できるとは限らないため、症状が出た場合はすぐに医師の診察を受けてください。最初の48時間以内に服用した抗ウイルス薬は、感染の重症度と症状の重症度を軽減する可能性があります。
