ピラティスは減量のための良い運動ですか？
ピラティスは人気のある影響の少ないエクササイズです。調子を整え、無駄のない筋肉を作り、姿勢を改善するのに効果的です。
ピラティスの練習はあなたの健康に有益であり、あなたが健康的な体重を維持するのを助けることができます。
それでも、ピラティスは、ランニングや水泳などの他の有酸素運動ほど減量に効果的ではない可能性があります。これは、他の有酸素運動を行った場合よりも、従来のマットピラティスクラスで消費するカロリーが少なくなるためです。
しかし、ピラティスのクラスを楽しんでいる場合は、これらのクラスを定期的に受講することで、フィットネスルーチンに固執する可能性が高くなります。また、健康的なライフスタイルを維持する可能性が高くなります。
あなたの目標が減量であるならば、ピラティスを健康的な食事と他の形の運動と組み合わせてみてください。筋力トレーニングや、ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリングなどの他の有酸素運動を行う代替ピラティス。
ピラティスの利点とあなたが体重を減らすのを助けるのにそれが果たすことができる役割についてもっと学ぶために読んでください。
研究は何と言っていますか？
減量のためのピラティスに関する研究はまちまちです。
2017年のある小規模な研究では、30〜50歳の37人の太りすぎまたは肥満の女性が観察されました。研究者は、ピラティスを8週間練習すると次のような効果があることを発見しました。
- 減量
- BMIを下げる
- 腰の調子を整える
- 腹部と腰囲の減少
ただし、除脂肪体重（総体重から体脂肪量を差し引いたもの）には違いはありませんでした。
これは、この期間中に運動をしなかったグループと比較されました。
別の2015年の研究では、59〜66歳の閉経後の女性が観察されました。マットピラティスを12週間練習しても、体組成に変化は見られませんでした。
しかし、参加者は腹部、上肢、下肢の筋力を大幅に増加させました。研究者たちは、研究対象の女性が食事を変えなかったため、体組成に変化はなかったと考えています。
ピラティスが慢性腰痛管理やその他の怪我のリハビリテーションに効果的である可能性があることを示した2015年の有望な研究もあります。しかし、もっと研究が必要です。
医師の許可なしに怪我をしたり痛みを感じたりした場合は、ピラティスを絶対に練習しないでください。
ピラティスは何カロリーを消費しますか？
ピラティスで燃焼するカロリーの量は、現在の体重、マットまたはリフォーマーのクラスを行っているかどうか、およびクラスの難易度によって異なります。
約150ポンドの人の場合、初心者レベルの50分のピラティスマットクラス1つで、約175カロリーが消費されます。高度な50分のクラスは約254カロリーを消費します。
ピラティスリフォーマークラスや、心拍数を上げるピラティスワークアウトでは、より多くのカロリーを消費します。
カロリーは減量にどのように影響しますか？
1ポンドを失うには、約3,500カロリーを燃焼する必要があります。
体重を減らすことが目標の場合は、ピラティスに加えて、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を試してみることをお勧めします。また、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含む健康的な食事に焦点を当てます。
どのくらいの頻度でピラティスを練習する必要がありますか？
ピラティスを初めて使用する場合は、週に2〜3回練習して、すべてのメリットを体験してください。
また、ピラティスリフォーマークラスのようなより高度なピラティスクラスや、ピロックス（ピラティスとボクシング）やヨガレート（ヨガとピラティス）のような組み合わせクラスを試すこともできます。
これらの全身クラスでは、従来のピラティスマットクラスよりも多くのカロリーを消費します。
体重を減らそうとしている場合は、最良の結果を得るために、これらのタイプの組み合わせクラスに週に数回参加してください。筋力トレーニングセッション（ウェイト付き）と有酸素運動でピラティスクラスを交互に行うこともできます。
ピラティスを他の形態の有酸素運動や筋力トレーニングと組み合わせ、さらに健康的な食事をとることは、筋肉の調子を整え、減量の目標を達成するのに役立つ効果的な方法です。
ピラティス効果とは何ですか？
「ピラティス効果」とは、ピラティスを練習することで、姿勢、筋肉の緊張、そして引き締まったコアエリアを改善できるという考えです。
この「効果」の結果、体重が減ったように見える場合があります。これは、筋肉を増やしたり、引き締めたりした場合、体重を減らしていなくても、全体的に健康に見える可能性があるためです。
減量のためのヒント
減量には運動が重要ですが、食事に集中することも同様に重要です。
赤身のタンパク質、野菜、果物、全粒穀物を使った健康的な食事や軽食を食べましょう。
あなたの目標のための食事療法の計画を作成するためにあなたの医者か栄養士に相談してください。安全のため、1日1,200カロリー未満は絶対に食べないでください。
取り除く
ピラティスは効果的な影響の少ないトレーニングです。筋肉の調子を整え、コアの調子を整え、姿勢を改善するのに役立ちます。
また、患部を強化することにより、腰痛やその他の怪我からの回復にも役立つ可能性があります。
体重を減らしたい場合は、ウェルネスプランにピラティスを組み込むことができます。ピラティスを練習し、最良の結果を得るために健康的な食事とライフスタイルを維持してください。
新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。
