Mike Bensonは、FitnessFixerに刺激を与えるいくつかのストーリーを送信しました。読者の要望に応えて、彼は私たちに「最高のストレッチで最もよくある間違い–胸筋からストレッチを取得しない方法」を示す写真セットを作成しました。私はこの間違いをよく目にするので、彼にこれを示すように頼みました。人々はしばしばストレッチを「取得」せずにストレッチを「実行」します。
なぜこのストレッチはとても良いのですか？丸い肩の姿勢は、首と上半身の痛みと回旋腱板の損傷の主な原因です。丸い肩の姿勢は、前胸の筋肉がきついとき、快適で自然な感じがします。よくある間違いは肩関節を伸ばすことですが、これはこの問題に対処していません。
胸筋ストレッチの目的は、胸の筋肉を伸ばして、より健康的なポジショニングが自然で快適に感じるようにすることです。ひじを横に持っているだけでは、少し伸びる場合があります。位置を変えることで目的が得られます–胸を横切る前（前）の筋肉を長くします。 1つの方法は、壁を使用して肘を後ろに押すのを助けることです。
- 体と足を壁から遠ざけます。
- あなたの肘はあなたの後ろにあり、もはや横に出ていません。
- ひじを上下に上げるとストレッチが変わります。
- 前胸のストレッチだけを感じ、肩のどこにも痛みやつまみがなくなるまで実験します。
- 肩を下げてリラックスしてください
- どこにも痛みを感じないでください。アイデアは、物事をより健康にすることであり、緊張、押し、強制、引き締め、うなり声を上げ、それを健康増進活動と呼ぶことではありません。
- 最初に目的を理解してください。このストレッチの目的は、前胸の筋肉を長くして、タイトな姿勢で丸い肩の位置が標準であると感じたり、まっすぐにするのが不快だと感じたりしないようにすることです。意図した領域のストレッチを感じてください。
- 鏡を使って、その位置がどのように見えるかとどのように感じるかを結び付けます。
- あなたの脳を使用してください。
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