定義された胸筋のための胸下部のエクササイズ

胸筋

バランスの取れた体には、明確に定義された胸筋、または略して「ペック」を持つことが不可欠です。素晴らしい胸は間違いなく頭を回転させますが、さらに重要なことは、アスリートを競争のために強くし、多くの日常のタスクを実行するのを助けるために不可欠です。

胸について話すときは、ペックが上、中、下の3つのセクションで構成されていることを覚えておくことが重要です。

興味深いことに、誰かの強さについて話すときに最も一般的に議論される体の部分は胸に関連しています。誰かが「どれだけベンチに入れることができますか」と言うのを何回聞いたことがありますか？

コナン・ザ・バーバリアンからロッキー・バルボアまでのすべてのアクションヒーローの偉人は、すべて素晴らしい胸の筋肉を持っていました。社会が彼らに執着しているのも不思議ではありません。

安定した肩のための強いペーチ

強力で明確なペーチがあると見栄えが良くなるかもしれませんが、その利点は見た目よりも深くなります。あなたの胸筋はあなたの腕を動かすように働きます。この筋肉群は、肩関節の横方向、縦方向、および回転運動を担っています。

言うまでもなく、ペックは肩の強さと可動性にとって重要です。肩が腕をあらゆる方向に動かすために必要な機能を維持していることを確認したい場合は、それらのペックを強く保つ必要があります。体はこれらすべての筋肉群を介して複雑につながっています。

バランスと形を作るには時間がかかりますが、質の高いエクササイズ、定期的なトレーニング、休息をとることで、すぐに結果を確認できるようになります。以下は、下胸筋を彫るのに役立つ4つの優れたエクササイズです。

体重ハンギングディップ

1. ヒップ幅よりわずかに広い2本のバーの間に身をかがめ、腕はまっすぐですがロックアウトされておらず、足は床から離れています。
2. 体を下げるには、ひじを曲げて、ひじを90度の角度で止め、芯をしっかりと締めます。
3. 振り回さずに、手を押し下げて、体を開始位置まで持ち上げます。
4. 3秒間のスローアップとダウンのテンポを使用して、12〜15回の繰り返しを2〜3セット完了します。

ベンチダンベルチェストフライを辞退

1. 両手にダンベルを1つずつ胸の上にまっすぐ持ち上げて、衰退ベンチに横になります。
2. ベンチに平らな背中を置き、両方の肘を柔らかく曲げて、腕をゆっくりと横に下げます。肩に負担をかけすぎないようにできるだけ広くし、ひじを胸より低くしないでください。あなたの胸筋を絞ることに焦点を合わせなさい。
3. コアを支え、アーチを作らずにベンチに背を向けたまま、ペックを握り、ダンベルを胸の上に押し上げて開始位置に戻します。
4. 中程度から重い重量で15から20回の繰り返しの2から3セットを完了します。

回転するダンベルベンチプレスを拒否する

1. ダンベルを胸の上に上げ、手を回転させて「V」を作るように配置した状態で、衰退ベンチに横になります。
2. ゆっくりと脇の下に向かってウェイトを下げます。下げるときに、肘を互いに向かって内側に回転させて「A」を作成し、各ダンベルをペックと肩の間のスペースのすぐ上に移動します。
3. 両方のアームをゆっくりと押し上げて開始位置に戻し、開始位置に戻るまで両方のアームを慎重に外側に回転させます。
4. 中程度から重い重量で8〜12回の繰り返しの4〜5セットを完了します。

ケーブルチェストフライパルサー100s

1. 両ケーブルを両手で持ちながら、片足を前に、片足を後ろに向けて立ちます。
2. 両ひじを軽く曲げて、腕を体の前に寄せ、指先に軽く触れます。
3. 指が触れたら、胸筋をできるだけ強く握り、腕を交互に開閉し、胸だけにすばやく焦点を合わせます。
4. 20回絞ります。
5. ゆっくりと腕を大きく離し、開始位置に戻して休憩します。
6. 中程度の体重で20回の繰り返しを5セット完了します。

持ち帰り

これらの4つの演習は、完全に定義されたペーチを構築するのに役立ちます。これらのエクササイズを標準的な胸のトレーニングに追加すると、物事にスパイスを効かせ、下3分の1を誇示するためのサイズと形状を作成するために必要なツールが提供されます。

目標に関係なく、常に高品質のフォームを維持し、適切なタイミングと場所で自分自身を進歩させることを忘れないでください。