個人の健康状態を完全に把握できる数字はありません。あなたの体と心をどのように扱うかは、あなたの全体的な健康と幸福のより良い指標であることがよくあります。
しかし、私たちは医師や他の専門家が健康の標準的な定義を作成するためにチャート、データ、および他の測定値を使用する必要がある時代に生きています。そのため、医師や医療提供者は、日常の健康診断でボディマス指数（BMI）をグラフ化することがよくあります。
BMIや体脂肪率などの他の測定値は目的を果たしますが、体を動かしたり、食べる食品について意図的に選択したりすることも、全体的な健康に寄与することを覚えておくことも重要です。
それを念頭に置いて、BMIと体脂肪率は、体重と全体的な体組成を評価および監視するための1つの方法と考えてください。
体脂肪の計算方法
体脂肪率の測定に関しては、使用される方法のいくつかはかなり高価であり、あまり正確ではありません。これらには以下が含まれます：
- 二重エネルギーX線吸収測定法（DXA）
- 静水圧計量
- 空気置換プレチスモグラフィー（Bod Pod）
- 3Dボディスキャナー
スキンフォールドキャリパー
私たちのほとんどは、上記の方法にアクセスできません。そのため、体組成を評価するためにスキンフォールドキャリパーを使用することが非常に人気があります。
この方法を使用すると、自分の体脂肪を測定したり、認定トレーナーまたは他の訓練を受けた専門家に測定を依頼して体脂肪率を計算したりできます。
2つのオプションのうち、訓練を受けた専門家にプロセスを処理させると、より正確な結果が得られる可能性があります。
進行状況を測定するためにスキンフォールド法を複数回使用することを計画している場合（そしてそうすべきです）、毎回同じ人に測定を行わせるようにしてください。これにより、結果の有効性と信頼性を高めることができます。
他の方法
トレーナーを探すか、独自の皮下脂肪測定を行うことができない場合は、自宅で体脂肪を追跡する方法がいくつかあります。
生体電気インピーダンスを使用した体囲測定と体脂肪計は、どちらも自分でできる方法です。
訓練を受けた専門家が行うスキンフォールド測定ほど正確ではありませんが、これらの方法にはいくつかのメリットがあり、進行状況を追跡するときに役立つツールになります。
女性にとって理想的な体脂肪率
BMIの計算は身長と体重のみに基づいているため、女性または男性であることは、その数値の計算方法には影響しません。とはいえ、体脂肪率の範囲に関しては、男性と女性の間で違いがあります。
女性の体脂肪率は、いくつかの異なるカテゴリに分類されます。一部のグラフは、パーセンテージをアスリートや許容範囲などのカテゴリで分割しますが、他のグラフは範囲を年齢で分割します。
American Council on Exercise（ACE）には、年齢を考慮せず、次のカテゴリに分類されるため、成人のBMIチャートに似た体脂肪チャートがあります。
年齢に基づく理想的な体脂肪率について、ベスイスラエルラヘイヘルスウィンチェスター病院は、女性の健康な体脂肪率について次のガイドラインを示しています。
男性にとって理想的な体脂肪率
一般的に、男性は女性よりも体脂肪と除脂肪組織の比率が低く、これが範囲の違いを説明しています。生殖は、女性の体脂肪率を高める役割を果たします。
それを念頭に置いて、ACEチャートは男性に次の範囲を示します。
年齢に基づく理想的な体脂肪率について、ベスイスラエルラヘイヘルスウィンチェスター病院は、男性の健康な体脂肪率について次のガイドラインを示しています。
BMI計算機
アメリカ心臓協会によると、BMIは身長に対する体重の数値です。具体的には、キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割ったものです。
多くの医師は、結果を使用して体重を次のいずれかに分類します。
- 低体重
- 正常または健康的な体重
- 太りすぎ
- 肥満
これらの各カテゴリは、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、次のBMI範囲に対応しています。
オンラインでいくつかのBMI計算機があります。特典のあるBMIを計算するだけではない場合もありますが、最も重要なことは、信頼できるソースの計算機を使用していることを確認することです。
たとえば、CDCのこのBMI計算機は、20歳以上の成人に適しています。
20歳未満の場合、CDCには2〜19歳の人々に適したBMIパーセンタイル計算機もあります。
計算に関する問題
BMIと体脂肪の測定を、進捗状況を追跡するために利用できる1つのツールと考えると、結果に固執する可能性が低くなる可能性があります。
言い換えれば、特定の数を減らすことによって動かされるのではなく、あなたはあなたの体に栄養のある食物で燃料を供給し、あなたの日常生活に何らかの形の運動を含めるための措置を講じることによってあなたの健康を高めるように動機づけられることができます。
この考え方を持つことで、BMIと体脂肪率に伴う問題と制限を理解し、受け入れることが容易になります。
BMIの制限
BMIに関して言えば、除脂肪筋肉と脂肪量を区別しないという事実は、非常に健康であるが体重が多い人々について話し合うときに、混乱や欲求不満につながることがよくあります。
たとえば、筋肉質のアスリートは、除脂肪体重が多いためにBMIが高くなる可能性があり、その結果、太りすぎまたは肥満に分類される可能性があります。
一方、体重が少なく、体脂肪と除脂肪体重の比率がはるかに高い人は、正常から健康の範囲に入る可能性があります。
さらに、BMIは性別、年齢、または民族性を考慮していないため、すべての集団に対して等しく有効なテストではない可能性があります。
体脂肪率の制限
一方、体脂肪率にも問題と制限があります。スキンフォールド法を使用しているが、同じ熟練した専門家に毎回測定を行わせていない場合は、さまざまな結果が表示されることがあります。
それらの同じ線に沿って、同じ人が毎回測定を行ったとしても、彼らが皮膚をつかむ場所で1〜2インチずれていると、結果は信頼できない可能性があります。
プロと話すとき
体脂肪率を追跡することは、体重を減らしたり、痩せた筋肉量を増やしたりしようとしているときの進行状況を測定する1つの方法です。しかし、それはあなたの全体的な健康の全体像ではありません。健康的な食事とアクティブな行動は、エネルギーを集中させる必要がある場所です。
BMIまたは体脂肪率について質問や懸念がある場合は、医師、認定パーソナルトレーナー、または登録栄養士に相談することを検討してください。彼らはあなたがあなたの個々の結果を理解し、あなたと協力してあなたのニーズに合った計画を設計するのを助けることができます。
見つける方法
お住まいの地域で認定パーソナルトレーナーまたは登録栄養士を見つけるには、いくつかの方法があります。まず、地元のジムに電話して、トレーナーの資格情報を尋ねます。次のような資格を持つトレーナーを探します。
- NSCA（全国強度およびコンディショニング協会）
- ACE（アメリカ運動評議会）
- ACSM（アメリカスポーツ医学会）
- NASM（全米スポーツ医学アカデミー）
彼らが運動科学、運動学、またはスポーツ医学の大学の学位を持っている場合はボーナス。また、認証機関のWebサイトからトレーナーを見つけることもできます。
たとえば、ACEのWebサイトには、お住まいの地域のトレーナーを検索できるセクションがあります。
栄養士と一緒に仕事をしたい場合、彼らの名前の後に探す最も重要な資格情報は、登録栄養士を表すRDです。多くのRDには、さらなるトレーニングと専門知識を示す他のいくつかの資格情報もあります。
ACEと同様に、Academy of Nutrition and Dieteticsには、登録されている栄養士の栄養士を検索できるツールがあります。
結論
BMIと体脂肪の測定は、体重と体組成を評価するために使用できる2つの方法です。それらはいくつかの有用なベースラインデータを提供することができますが、あなたの幸福を改善することになると、それらは主な焦点であるべきではありません。
栄養のある食べ物を食べること、水分を補給すること、運動すること、そして精神的および精神的な健康を気遣うことはすべて、より良い健康への旅を形作る上で重要な役割を果たします。
