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手始めに、53すべてを実行する必要はありません—1つだけで問題ありません！
いくつかの強力な「ありがとう、次の」新年のエネルギーが空中にあります。今こそ、これらの雰囲気と、新しい年に伴う希望を利用して、これまで以上に健康的で、素晴らしく、パワフルになる時です。
来年の決議案を考えるのに助けが必要な場合でも、十分に小さく具体的なものが必要な場合でも、 実際に 固執して、53の解像度から選択できる長いリストがあります。
これらの実行可能で、手頃な価格で、健康志向であると考えてください—迅速な修正ではありません！これらの決議は、あなたがあなたの目標に行動するためにより多くの時間を費やし、大きくて高尚なコミットメントに圧倒されていると感じる時間を減らすのに役立ちます。そもそもそれが決議のポイントではないでしょうか。
アクティブな状態を維持しやすくする
1.階段を上がるか、エスカレーターを上る
「より多くのことを解決する決意をすることは良い目標です。しかし、私たちの日常生活に動きを取り入れることも重要です」と、Training2xlの創設者であるMS、CSCS、Pn1のAlenaLucianiは述べています。
"階段を使ってください！エスカレーターに乗るだけでなく、歩いてください！階段を上って2階に行き、エレベーターで残りの道を進みます。」
2.可能であれば、屋外で運動する
NYE後のジムラッシュをスキップし、代わりに運動場または屋外トラックにトレーニングを行ってください。特に冬の間、外にいることはあなたを元気づけます。
実際、2011年の研究では、屋外での運動は、屋内での活動と比較して、混乱、怒り、うつ病の大幅な減少に関連していることがわかりました。さらに、どこにでも簡単に移動できることを実感できます。
寒すぎて屋外でのトレーニングができない場合は、徒歩5分でも気分を盛り上げることができます。
3.ワークアウトの目標を日数で数えます
週に5、6日ではなく、年に300日運動するほうが楽しいことがあります。
「1年に300回のトレーニングを完了することが、過去4年間の私の決意でした。医師および非常勤のコーチとして、これにより、忙しすぎるときにトレーニングをスキップする自由が広がります。さらに、人々に伝えるのは楽しいことです」と、ニューヨーク市のフィットネススタジオであるICENYCのコーチである元地域のCrossFitアスリートAllisonWarnerは言います。 Touché。
ワーナーは月間カレンダーにチェックマークを付けて追跡し、月の終わりに集計して追加しますが、ゴールドスターまたはステッカーシステムも機能します。
4。1日に1回のヒップオープニングストレッチを行います
私たちの一日中座っているライフスタイルのおかげで、私たちのほとんどはタイトな股関節屈筋を持っています。
「股関節屈筋がきつくなると、背中や膝の痛みなど、体全体に問題が生じる可能性があります。しかし、各股関節屈筋を1分間ストレッチすることで、効果が得られます」と、モビリティおよびストレッチストリーミングサービスであるMovementVaultの創設者であるDPTのGraysonWickham氏は述べています。
ウィッカムは、股関節屈筋ストレッチをお勧めします。これは、地面の突進に入り、片方の膝を90度の角度で前に置くことによって行います。次に、骨盤と胴体を少し動かして、緊張を感じるところを一時停止します。
これらの股関節屈筋運動も良い選択肢です。
5.毎朝つま先に触れてみてください
これを行うと、ハムストリングの強度が向上しますが、ストレッチを強制しないでください。徐々にそこに着きましょう。
「これは大きな挑戦ですが、あまりにも早くやりすぎないようにする必要があります」とウィッカムは言います。 「自然に弾力性のある輪ゴムのように筋肉を考えてみてください。準備が整う前に伸ばしすぎると、折れたり怪我をしたりする可能性があります。」
6.フィットネスアプリをダウンロードします
スマートフォンにフィットネスアプリがあれば、7分間の短時間のトレーニングがはるかに簡単になります。旅行中に外に出て走るのに少しオーディオのモチベーションが必要な場合は、そのためのアプリもあります。さらに、通知は非常に便利な自動リマインダーになります。
マラソントレーナーからクイックチャレンジまで、私たちのお気に入りのいくつかを紹介します。
7.月に1回ワークアウトを混同します
これはクロストレーニングと呼ばれ、筋肉の記憶が柔軟で保護されるように多様性を追加するというアイデアです。したがって、CrossFitアスリートの場合は、ヨガを試してください。ランナーの場合は、筋力トレーニングをお試しください。ボックス化する場合は、ピラティスをお試しください。あなたがヨギなら、HIITを試してみてください。
月に一度、頼りになるフィットネススタイルから離れることで、酷使による怪我から体を守ることができます。
8.毎月異なるフィットネス目標を作成します
CrossFitL1トレーナー兼フィットネスライターであるAdeleJackson-Gibsonは、「心血管の健康を改善する」や「強くなる」など、フィットネスをテーマにした1つの幅広い解決策を作成する代わりに、ミニゴールを推奨しています。
「毎月達成できるステップまたはミニゴールに分割された計画を立てます。それをより短いビットに分解することによって、あなたは物事を成し遂げることにもっと志向していることがわかります。」
たとえば、1月の目標は合計50マイルですが、2月の目標は、空のバーベルでスクワットする方法を学ぶことです。ジャクソン-ギブソンは、「具体的であるほど良い」と述べています。
9.適切な腕立て伏せをすることを学ぶ
決議8を彷彿とさせるワーナーは、非常に具体的な動きに基づく目標を設定することは、信じられないほど動機付けになる可能性があると述べています。腕立て伏せとは何かは誰もが知っていますが、実際には正しくやっていない可能性があります。古典的な動きは、上半身と胸の強さを構築するのに信じられないほど効果的です。
これらの腕立て伏せのバリエーションは、そこにたどり着くのに役立ちます。そして、腕立て伏せをする方法をすでに知っているなら？ドロップして20をください。
10.プルアップを行う方法を学ぶ
懸垂は、体重を使ったもう1つの動きであり、困難で有益です。抵抗バンドプルアップ、ジャンププルアップ、アイソメトリックホールドなどの進行を上部に組み込むと、そこに到達するのに役立ちます。
11.肩の可動性を改善します
モビリティは別の流行語のように聞こえるかもしれません。しかし、怪我のリスクを減らし、体力を向上させ、優雅な老化を促進するために非常に重要です。
「人々がより良い肩の可動性を持っていれば防ぐことができたであろう非常に多くの肩の怪我を目にします」とニューヨークのスポーツパフォーマンス理学療法士でオンポイント理学療法の所有者であるアリエルオシャレンコは言います。
オシャレンコの動きを1日1回（10〜15回の繰り返し）、またはトレーニングの前に試して、肩のこわばりを減らし、可動性を大幅に向上させます。
四足胸部回転
- 肩の真下と腰の真下の膝で四つんばいになります。
- 片方の手を頭の後ろに置き、床に配置されている腕に向かって手と頭を回転させます。
- ひじからひじに到達したら、頭と背中の中央、ひじを反対側に回転させて繰り返します。
- 各方向に10〜15回繰り返します。
12.ワークアウトの前に瞑想する
もっと瞑想することは、最も人気のある新年の決議の1つかもしれませんが、その利点は科学に裏打ちされているので、それは良いことです。ありません 悪い 瞑想する時間ですが、運動する前にわずか5〜10分間瞑想を練習することは、体に合わせてリラックスし、手元のトレーニングに集中する準備をするのに最適な方法です。これらの瞑想アプリが役立ちます。
13.前夜にジムバッグを詰めます
精神的にジムに行く準備をすることは、戦いの半分です。物理的な準備は残りの半分です。そのため、アスリート向けのクリーンビューティーブランドであるRecessの創設者であるJackie Staufferは、前夜にジムバッグを梱包することを提案しています。
「おやつ、ウェットティッシュとドライシャンプー、靴下と下着、イヤフォン、着替えを忘れずに梱包してください」と彼女は言います。
14.トレーニング仲間を探す
アプリはいいですが、友達の方がいいです。新しいトレーニング仲間を見つけるか、同じようなフィットネス目標を持つ誰かと力を合わせて、お互いに説明責任を果たしてください。
「友達と一緒にワークアウトするのはずっと楽しいです。他の誰かと一緒に計画を立てた場合、ワークアウトをスキップする可能性がはるかに低くなることを私は知っています」とスタウファーは言います。
15.スマートフォンを車の中に置いたままにします
携帯電話をスクロールすると、ジムの時間が無駄になります。週に1回、スマートフォンを車の中に置いたままにしてみてください。音楽用のスマートフォンが必要な場合は、飛行機モードにしてみてください。
休憩中は、ジムが提供するものを探索したり、パーソナルトレーナーに自己紹介したり、単にそこに座ったりしてください。日常生活をどれだけ早く終わらせることができるかに驚くだけでなく、仕事から離れてストレスを解消するのにも役立ちます。
16.フィットネスジャーナルの保管を開始します
オンラインで何を見ても、フィットネスは究極的には個人的な旅です。最初から最後まで、旅は多くの感情、認識、疑問を引き起こす可能性があります。
そのため、ニューヨーク市のICENYCのCrossFitコーチであるMikeRamirezは、フィットネスジャーナルを保持することを推奨しています。 「これはあなたが運動するためにあなたの関係を磨き、それをライフスタイルに変えるのを助けるでしょう」と彼は言います。
ワークアウトの直後、息を止めたら、自分の気持ちを書いてください。強く感じますか？インスピレーションを感じますか？やる気がありますか？それとも疲れを感じますか？ワークアウトの途中で精神的にチェックアウトしたような気がしますか？
17.音楽なしでワークアウトしてみてください
音楽と運動はケーキとキャンドルのように一緒に行きます。しかし、私たちが汗をかいて良い曲を作るのが好きなのと同じくらい、音楽は私たちが自分の体に合わせることを忘れさせる可能性があります。 2009年の研究では、関連性に基づく注意（身体に集中すること）により、高強度のトレーニングでの怪我や過度の運動を減らすことができることが示されています。
だからこそ、今年は、特に速くて難しいルーチンで、ドレイクが耳を包むことなく運動するように努めるべきです。これにより、代わりに呼吸と生体力学に合わせる必要があります。
18.フィットネスイベントにサインアップする
カレンダーでタフマダーを手に入れましょう。会社5Kの名前を書き留めてください。スパルタンスプリントを行う仲間の計画をクラッシュさせます。
それが何であれ、フィットネスイベントにサインアップすることは、何か楽しいことやコミュニティを構築することにあなたの運動目標を向けるのに役立ちます。そして、Instagramのすべての機会について考えてください。
19.回復を優先する
ことわざにあるように、「すべてが適度に」。それには運動も含まれます。少なくとも週に1回は回復日をとることを忘れないでください。このガイドは、どのような回復の儀式が役立つかを理解するのに役立ちます。
20.あなたが愛するトレーニングギアに投資する
ハイエンドのフィットネスウェア会社であるAlalaの創設者兼CEOであるDeniseLeeは、あなたが愛し、自信を持って快適に感じるトレーニングギアに投資して着用することを提案しています。
「私にとって、身に着けているものが気分が悪い場合、またはトレーニングに適した服装をしていない場合、ジムやトレーニングクラスに参加することはほぼ不可能です。」そして科学はこれを裏付けています—あなたが着ているものはあなたの心理的プロセスに影響を与える可能性があります。セリーナウィリアムズの72のシングルタイトルと23のダブルタイトルを、彼女のキラーな流行に敏感なテニス用品だけにクレジットすることはできませんが、明らかに害はありません。
さらに、特定のトレーニングギアは、身体が潜在能力を最大限に発揮したり、怪我を防止したりするのに役立ちます。
21.悪い週がある場合は、自分に優しくしてください
来年のある時点で、またはあなたが運動することに決めたときから始めて、悪い週があるかもしれません。
仕事がおかしくなったり、両親が訪ねてきたり、Netflixの誘惑に負けて、数晩続けて冷やしたりするかもしれません。 ICENYCのオーナーであるCrossFitのコーチIzzyLevyは、次のように述べています。次に進みます。スリップを転倒させないでください。代わりに、ルーチンに戻るように努力してください。」
良いものであなたの体に燃料を供給します
22.トレーニング前のスナックでトレーニングに燃料を補給します
速効性の炭水化物、タンパク質、そして少しの健康的な脂肪の混合物であなたのトレーニングに適切に燃料を供給してください。
MCDNおよびDailyHarvestの登録栄養士であるAmyShapiroは、「給油しないと運動できず、給油しないと結果が得られません」と述べています。ワークアウトが2時間以内に開始される場合は、炭水化物、タンパク質、脂肪、抗酸化物質を組み合わせて回復を促進するプロテインスムージーのようなものを目指してください。
23.トレーニング後の栄養をダイヤルインします
ワークアウト後に何をするかも重要です。シャピロは、ギリシャヨーグルトとグラノーラにチェリーを数個投げるか、プロテインスムージーをブレンドすることを提案しています。
「それらは痛みを軽減することが示され、天然の糖分はあなたのエネルギー貯蔵を再構築するのに役立ちます」と彼女は言います。それらはまた、あなたの体がそのグリコーゲン貯蔵とタンパク質を再構築するために炭水化物を必要とするトレーニングの後に、壊れた筋肉を助けそして再成長させるのに不可欠な抗酸化物質を提供します。
24.関節を愛し、コラーゲンに投資する
「ボストンマラソンを走っているときも、SoulCycleで丘を登っているときも、CrossFitでひったくりをしているときも、必要なTLCを与えないと、関節が少し不機嫌になる可能性があります」とJenn Randazzo、MS、RD、CLTは述べています。
「コラーゲンは健康な関節に関連しているので、私は人々がそれを彼らのルーチンに実装することを勧めます。」ベリー、サーモン、骨ブロスなどの食品からコラーゲンを自然に摂取したり、サプリメントや粉末を飲み物に取り入れたりすることができます。
25.財布や車の中に健康的なスナックを入れてください
私たちは皆そこにいました：午後4時、あなたは一日中健康的な食事をしましたが、あなたは飢えていて、ガソリンスタンドまたはデリがあなたの名前を呼んでいます。 BetterThanDieting.comの作成者であり「ReadItBefore You Eat It：Take You from Label to Table」の著者である、RDNのBonnie Taub-Dixは、これらの瞬間に備えることを提案しています。
「DIYトレイルミックスのようなスナックを無塩ナッツとドライフルーツと一緒に手元に置いておきます。これらには、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の完璧な三連勝があります。」これらのいずれかをお持ちでない場合、Taub-Dixは、目立つ材料のみを使用したスナックを選ぶことをお勧めします。
26.冷凍庫にストックする
テイクアウトと配達は長い一日の後に私たちの救いの恵みかもしれませんが、クイックフィックスレストランの食事には未知の食材がたくさん隠されています。さらに、それらは最も費用効果が高いわけではありません。
代わりに、忙しい一日の後で単に解凍する健康的な自家製の食事を冷凍庫にストックしてください。石鹸、シチュー、唐辛子は素晴らしい頼みの綱です。
27.プレート野菜の半分を作る
食べられるものと食べられないものを過度に制限すると、人々は制限とビンビンのサイクルに陥る傾向があります。
だからこそ、認定ヨガインストラクターのケリーガンズ（MS、RDN）は、食べ物を排除するのではなく、食べ物の楽しみ方を学ぶと言います。 「それでもパスタを楽しんでください。しかし、ボウル全体を調理する代わりに、ニンニク、ブロッコリー、ほうれん草、その他の野菜を入れたオリーブオイルを入れた鍋にパスタを1カップ加えます。」これはあなたの部分のサイズを小さくそしてあなたの繊維摂取量を高く保つのを助けるでしょう。
28.毎日、1回の食事に卵を追加します
あなたが体組成やフィットネスの目標を持っているなら、それらへの素晴らしい方法はすべての食事に高品質のタンパク質を含めることです、BZニュートリションの所有者であるブリジットツァイトリン、RDをお勧めします。
1つの大きな卵は、6グラムの高品質タンパク質と13の必須ビタミンとミネラルを追加します。これは、2019年のすべての健康目標の合計で双方にメリットがあります。
29.麻の心を食べる
ヘンプハートは、2019年の私たちのトップチョイスの1つです。「オメガ3の摂取量を増やすのに最適な方法です。これは、炎症との戦い、心臓の健康の向上、認知力の向上に役立ちます。これらは、強力で健康的な筋肉や骨の構築と維持に役立つ植物ベースのタンパク質の優れた供給源です」とZeitlin氏は付け加えます。
オートミール、ヨーグルト、スープ、シチュー、サラダ、炒め物にそれらを振りかけて、新年のナッツ、カリカリ、真剣に健康的なブーストを作りましょう。
30.空腹と飢餓を認識する
「食事の合間に食事をするのに時間がかかりすぎると、ほとんどの場合、次の食事で食べ過ぎて、健康上の目標を妨害することが保証されます」とZeitlin氏は言います。空腹は食べる時であり、飢えはあなたの体がより多くのエネルギーを燃やしている時です。
彼女は、おやつを食べ続け、空腹のときに次の食事を食べ、夕食に出かける前に何か小さなものを食べて、満腹になったり無意識に食べたりしないようにすることで、飢えを避けることを提案しています。
31.向知性薬を試すことを検討してください
新年の初めには、整理して完了するために必要なすべてのものを覚えて調整するのに十分な能力がないように思われるかもしれません。ここで向知性薬はあなたの集中力と注意力を向上させるのに役立ちます。
どちらを試すべきかわからない？これらの8つは、天然の醸造物から特別なサプリメントまで、市場で最高のスマートドラッグである可能性があります。
32.コーヒーを抹茶に交換します
Ali Miller、RD、LD、CDは、朝のジャワを抹茶と交換することを推奨しています。抹茶は抗酸化物質が多く、コーヒーよりも不快感が少ないと言われています。
抹茶の味が気に入らない場合は、8つの選択肢があります。
コーヒーをオプトアウトしたときの人々の気持ちをチェックしてください。
33.食事に気を配る
ブラウン大学のマインドフルネスセンターの研究とイノベーションのディレクターである減量の専門家であるジャドソンブリューワー博士は、減量の解決策をマインドフルネスと交換することを提案しています。
仕組みは次のとおりです。「何を渇望しているのか、そしてなぜそれを渇望しているのかを特定するために、注意深い意識を持ってください。それはあなたの体に栄養を与える必要があるからですか？それとも感情的ですか？その気づきの瞬間を利用して、おやつにふけった以前の時間を振り返り、次のトレーニングのためにそれを前払いする食べ物でうまくやった仕事に対してあなたの体に報酬を与えました。この意識は、将来の学習を促進し、健康的な習慣を構築するのに役立ちます。」
34.午前中に水分補給
目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。それなしで夜の後にあなたに必要な水分補給を提供することに加えて、朝に16オンスを飲むことはあなたの新陳代謝を実際に増加させるかもしれません。
35.そして一日中水分補給を続ける
「どこへ行っても水筒を持って行くか、飲み続けて水分補給を続けましょう」と、TotalHealthの健康とウェルネスのコーチであるRDN、CD、NBC-HWCのKimLarsonは提案します。
あなたがオフィスで働いているなら、彼女はあなたの水筒を毎時補充することを提案します。自宅で仕事をしている場合は、シンクのそばにコップ一杯の水を置き、歯を磨いたり手を洗ったりするたびにコップ一杯の水を飲んでみることをお勧めします。
36.お酒を賢く飲む
アルコールを摂取する場合、栄養士のマイク・ルーセルには2つのヒントがあります。まず、運動してから少なくとも3時間待ってください。これにより、体が筋肉を適切に修復してから、エネルギーをリダイレクトしてアルコールを代謝できるようになります。 。
第二に、「理想的には就寝時刻の90〜120分前に飲み物を飲まないでください。これにより、体が深い睡眠段階に移行する前に、体がアルコールを代謝するのに十分な時間が与えられます。」
あなたの心を整理し、成長させます
37.月に1冊の本を読む
新年の最も人気のある決議の1つは、いまいましい週ごとに本全体を読むことです。あなたが通常の読者でないなら、これは大きな目標です。
代わりに、2週間ごとに1冊の本を読むことを約束します。または月に1冊の本。それはあなたの脳に良いです。しかし、それはあなたの魂にも良いことです。たぶん、習慣を作る方法についての本や旅行についての本をチェックしてください。ねえ、これらのエロ小説も質が高いです。
38.生理の追跡を開始します
IUDを持っている、避妊をしている、または性的に活発でない場合でも、生理期間を追跡することで、体とそのリズムにもっと触れることができます。これらの不妊治療アプリが役立ちます。
39.あなたのカレンダーに時間をスケジュールしてください
2019年はあなたのセルフケアゲームを盛り上げる年です。機能性食品ブランドWyldeOneの創設者であるStephanieParkは、文字通りカレンダーにスケジュールすることを提案しています。
「毎週日曜日、次の週に「自分の時間」を追加します。仕事の会議と同じように、時間をブロックして優先順位を付けます。多分それは友達との散歩です。多分それはポッドキャストを聞いています。たぶん、ソーシャルメディアがないのはたった1時間です。」
40.ボトル入り飲料水の購入をやめる
ペットボトルは無駄であるだけでなく、肥満やその他の健康問題に関連している、あなたに悪い化学物質であるビスフェノールA（BPA）が混入されています。代わりに、BPAフリーの再利用可能なウォーターボトルを購入して持ち運びます。
41.あなたのルーチンにCBDを組み込む
カンナビジオール（CBD）は2018年に流行語になりましたが、2019年にさらに多く見られるようになります。そのため、Altrufuelの創設者であるCF-L1のIan Bergerは、CBDがあなたのために何ができるかを見ることを提案しています。
摂取物、プロテインパウダー、クッキー、オイル、ラブ、ベイプなど、製品をあなたの生活に取り入れるための方法はたくさんあります。 「個人的には、コーヒーにCBD +コラーゲンプロテインパウダーを毎日使用していますが、炎症が軽減され、トレーニングからの回復能力が向上することに気づきました」とバーガー氏は言います。
CBDに何が含まれているか正確にわかりませんか？始める前にこのガイドをお読みください。
42.冷水でシャワーを終える
それを試してみるためにいくつかの説得力のある理由が必要ですか？ニューヨーク市のBrrrnの共同創設者であるJohnnyAdamicには、たくさんの人がいます。
「冷たいシャワーはより健康な髪の生産に役立つかもしれません。それらは気分を高め、呼吸を深め、リンパの動きを改善し、体温を調節し、血液循環を改善し、免疫力を強化し、運動後の回復を促進し、炎症を減らし、またはより良い睡眠をもたらす可能性があります。そして最後に…冷たいシャワーは体が強くなり、ストレッサーに適応するのを助けるかもしれません。」ブーム。
43.もっと歯をフロスする
デンタルフロスが口腔衛生に良いことはすでにご存知でしょう。だから、それをするだけです。こちらが試してみるデンタルフロスのセレクションです。
44.もっと自慰行為
体と心に良いのはフィットネスだけではありません。オナニーも。
さらに、ソロプレイには多くの健康上の利点があり、欠点はほとんどありません。多くの場合、マスターベーションについて予約がある場合にのみ存在し、罪悪感や恥ずかしさを感じます。
オルガスムに至らなくても、何があなたを熱くするのかを発見する良い方法です。そうすれば、いつかそれをあなたのパートナーに伝えることができます。実験よりも優れた発見方法はありません。
45.寝室を整える
申し訳ありませんが、iPhone、招待されていません。
「非常に多くの人々は、単に就寝を延期したために、必要な睡眠をとることができません。新しいマットレス、豪華な寝具、[完璧な]枕、またはベッドを最適な温度に加熱または冷却する製品に投資することで、スヌーズする意欲を高めることをお勧めします」と、The SleepSolutionの著者であるChrisWinter、MDは示唆しています。あなたの睡眠は壊れています、そしてそれを直す方法、そしてマーサジェファーソン病院の睡眠医学センターの医療ディレクター。
46.セラピーに行く
セラピストを見つけてセラピーに行くことは、メンタルヘルスを管理する上で大きな一歩です。セラピストに会いたいと思っているなら、2019年があなたの年です。
このガイドは、予算に関係なく、始めるのに役立ちます。
47.実際に寝る前にメイクを脱いでください
それはとてもシンプルですが、私たちの多くはそれをしません—そしてなぜ私たちの肌が透明でないのか疑問に思います。寝る前にメイクを脱いで肌に呼吸の機会を与えることを使命としましょう。
48.可能な場合は、ネガティブスピークをポジティブスピークに置き換えます
あなたが使う言語はあなたの人生に影響を与えます。
「Xをしないでください」と言う代わりに、「Yをしてください」と言います。 「私はXがひどい」と言う代わりに、「私はYが本当に得意です」と言います。 「缶」のこれらの高エネルギーの言葉は、あなたがより力を与えられていると感じさせるでしょう。
49.テーマを選択してください
オックスフォード辞書は毎年、特定の年の「精神、気分、または先入観」を反映するためにその年の単語を選択します。 2018年の単語は「有毒」でした。代わりに、積極的に単語を選んでみてください。 2018年に2019年のトーンを設定させないでください。
いくつかのアイデアが必要ですか？アップグレード。共感。思いやり。独立。忍耐力。
50.クローゼットを掃除する
混乱したり散らかったりすることから来るものはありません。近藤麻理恵の著書「人生がときめく魔法」のページをご覧ください。この本は、世界中のジャーナリストと家庭で波を起こしました。
または、清潔で健康的なホームガイドをお試しください。
51.ソーシャルメディアの浄化に行く
Instagramの新機能のおかげで、スクロールとダブルタップに費やした時間を正確に知ることができます。
あなたが私たちのような人なら、その数はおそらくかなり大きいでしょう。だから、切断してみてください。あなたはそれがどれほど気持ちが良いかに驚くかもしれません。ある作家が65週間切断したときに学んだことは次のとおりです。
52.サポートシステムに投資する
目標が何であれ、パーソナルトレーナーのDevon Day Morettiは、成功するには単なる願望以上のものが必要だと言います。説明責任が必要です。
「2019年をサポートシステムの開発に捧げます。あなたに責任を負わせる何かまたは誰か-特にあなたがそれを好まない日には。今年、説明責任の外部ソースをいくつか作成することで、あなたの欲求を実現するのに役立ちます。」
53.あなたの将来の自分に手紙を書く
2019年12月の自己宛ての手紙を作成することは、1年に何を満たしてほしいかというビジョンを作成する方法です。手紙が書かれたら、外に出てそれを明らかにしてください。
Gabrielle Kasselは、ラグビーをし、泥を流し、タンパク質を滑らかにブレンドし、食事を準備し、CrossFitting、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。これらはすべてジャーナリズムの名の下に行われました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。 Instagramで彼女をフォローしてください。
