概要概要
それはあなたが体重を減らし、炎症を減らし、そしてあなたの体の毒素を浄化するのを助けることができます-あるいは少なくともそれはあなたが信じさせるであろうインターネットのおしゃべりです。他の極端な食事療法やクレンジングのように、スイカの食事療法は大きな約束をします。しかし、それは提供しますか？
使い方
スイカダイエットにはいくつかのバージョンがあります。最も人気があるのは一種の浄化です。それは比較的短い（しかし厳密な）剥奪期間を含み、その後あなたの通常の食事に戻ります。
最初の段階では、ダイエットをする人はスイカしか食べません。この段階は通常3日間続きます。あなたは毎日1つの大きなスイカに相当するものを消費することになるかもしれません。繰り返しますが、この食事療法の詳細は情報源によって異なります。
その後、通常の食事に戻る人もいます。他の人は徐々に他の食べ物を食事に戻します。たとえば、1つのバリエーションでは、毎日2回の軽食をとり、スナックとしてスイカを食べる場合があります。
専門家の言うこと
栄養コンサルタントのジェシカ・マーカス、MS、RD、CDNによると、これらのタイプの食事療法は、多くの構造を持っているが、短いコミットメントしか必要としないため、人々にアピールします。
「ライフスタイルを変えるダイエットとは異なり、スイカダイエットの期間は限られているため、ダイエットをする人は現実的で達成可能な目標を達成できます」と彼女は言います。 「ほんの数日だとわかっていれば、喜んで自分を罰する可能性が高くなります。」
主なセールスポイントとしてのスイカは害を及ぼしません、とマーカスは言います。 「私たちが一日中好きなものを食べることができるということを意味するなら、私たちはダイエットに申し込む可能性が高くなります。」
ほとんどの人にとって、スイカはあなたに良いです。栄養上の利点に加えて、それは大量の水を提供します。
「スイカの食事療法は、スイカが90％以上の水分であるという事実に依存する、より浄化的なものです」とマーカスは説明します。 「それで、それはカロリーが低く、いくつかのビタミンとミネラルを提供します。潤いを与え、さわやかで、少なくとも一時的には満腹感を感じるのに役立ちます。」
スイカの健康上の利点
栄養豊富なスイカ1カップのカロリーはわずか46カロリーで、次のビタミンやその他の多くのビタミンが含まれています。
- 健康な視力に欠かせないビタミンA
- あなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンB-1
- あなたの体が赤血球（RBC）を作るのに必要なビタミンB-6
- 組織の成長と修復に不可欠なビタミンC
スイカもリコピンの良い供給源です。この抗酸化物質にはさまざまな利点があり、心臓病、癌、その他の状態から保護するのに役立つ可能性があります。
スイカはまた、他のどの食品よりも多くのシトルリンを含んでいます。アミノ酸シトルリンは、血管拡張と適切な血流におけるその役割で最も注目に値します。シトルリンは、実際にはラテン語でスイカを意味する言葉からその名前が付けられています。 Citrulluslanatus。
スイカの種は驚くほど素晴らしいおやつで、焙煎が簡単で、鉄分とマグネシウムが豊富です。皮もあなたに良く、食用です！その利点については、こちらをご覧ください。
食事療法の潜在的なリスク
スイカを買いに行く前に、マーカスは警告の言葉もいくつか提供しています。食事療法の制限的な性質により、人々は食事からタンパク質を摂取できなくなります、と彼女は説明します。
このため、彼女は子供、妊娠中の女性、または特別な食事療法を必要とする健康状態のある人（糖尿病など）、または免疫機能が低下している人に食事療法を勧めることはできません。彼女は、すべてのフラッシュダイエットと同様に、それは長期的な解決策ではないと付け加えています。
「研究後の研究は、これらの流行タイプの食事療法が長期的には機能しないことを示しています」と彼女は言います。 「ダイエット期間が終了すると、人々は古い習慣に陥り、体重を取り戻し、試乗する次のダイエットを探します。」
スイカには、タンパク質と同じように必須栄養素である脂肪が含まれていないことに注意することが重要です。糖尿病などの特別な食事を必要とする健康状態の人は、スイカの食事を避ける必要があります。」
取り除く
健康的なダイエットをしている人にとっては、楽観的な見方もあります。「一般的に、私はこのような極端で制限的なダイエットやクレンジングを推奨していません」とマーカスは言います。 「しかし、あなたが一般的に健康であれば、数日間追跡しても害はないでしょう。ダイエットが終わったら減量の努力を続ける方法についての計画があり、必要なのは少しのジャンプスタートだけであるなら、それを選んでください。」
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