脳のビタミン：ビタミンは記憶力を高めることができますか？

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タブレットは本当にあなたの記憶を高めることができますか？

特定のビタミンや脂肪酸は、記憶喪失を遅らせたり予防したりすると言われています。考えられる解決策の長いリストには、ビタミンB12などのビタミン、イチョウ葉などのハーブサプリメント、オメガ3脂肪酸が含まれます。しかし、サプリメントは本当にあなたの記憶を高めることができますか？

これらの潜在的な記憶力を高めるサプリメントの証拠の多くは、それほど強力ではありません。ここでは、最近の臨床研究がビタミンと記憶喪失について何と言っているかについて説明します。

ビタミンB12

科学者たちは長い間、低レベルのB12（コバラミン）と記憶喪失との関係を研究してきました。しかし、十分な量のB12を摂取した場合、摂取量が多いとプラスの効果があるという証拠はありません。

B12欠乏症は、腸や胃の問題を抱えている人、または厳格な菜食主義者に最もよく見られます。 B12欠乏症のリスクも年齢とともに増加します。これは、高齢者の低胃酸の有病率の増加によるものです。

糖尿病治療薬メトホルミンもB12レベルを下げることが示されています。プロトンポンプ阻害剤、プレドニゾンなどの抗炎症薬、避妊薬などの他の薬は、B12レベルを下げる可能性があります。

魚や鶏肉などの食品に含まれているため、自然に十分な量のB12を摂取できるはずです。強化された朝食用シリアルは菜食主義者にとって良い選択肢です。

ただし、特定の病状のある人、特定の薬を服用している人、または胃酸が少ない人は、食品からB12を適切に吸収できない可能性があり、適切なレベルを維持するために栄養補助食品が必要になる場合があります。

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ビタミンE

ビタミンEが高齢者の精神と記憶に役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。ジャーナルJAMAの2014年の研究では、大量のビタミンEが軽度から中等度のアルツハイマー病の人々を助けることができることがわかりました。

参加者は、1日あたり2,000国際単位（IU）の用量を服用しました。ただし、ハーバード大学医学部のGad Marshall博士によると、この金額は特定の人々にとって安全ではない可能性があります。

1日に400IU以上を摂取することは、心血管疾患のある人、特に抗凝血剤を服用している人にとって特に危険です。いくつかの研究は、ビタミンEの補給が前立腺癌のリスクを高める可能性があることを示しています。

あなたの年齢や状態に関係なく、あなたはあなたの食物から十分なビタミンEを得ることができるはずです。追加の金額に興味があるかどうか医師に相談してください。ビタミンE欠乏症はまれですが、低脂肪食の人々に発生する可能性があります。

ビタミンは次の場所にあります。

• ナッツ
• 種子
• 植物油
• ほうれん草やブロッコリーなどの野菜

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役立つかもしれない他のサプリメント

イチョウ葉に関しては、古い研究と最近の研究の両方が一致しています。このサプリメントは、記憶喪失を遅らせたり、アルツハイマー病のリスクを予防したりするようには見えません。

オメガ3と記憶の関係を示唆する証拠もあまりありません。しかし、現在研究が進行中です。

2015年のレビューでは、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のサプリメントを摂取すると、記憶に懸念のある成人のエピソード記憶の結果が大幅に改善されることがわかりました。

DHAはオメガ3脂肪酸の主要なタイプの1つであり、EPAは別のタイプです。 DHAとEPAは、サーモンやサバなどのシーフードに最も集中しています。

あなたの記憶を助けるための最良の方法

若い人も年配の人も同様に、あなたが食べる食物からあなたの食事のビタミンを得るのは価値があります。サプリメントはギャップを埋めることができますが、推奨される1日の摂取量を超える前に医師に確認してください。

年齢に関係なく、記憶力の低下に対抗する最善の方法は、よく食べて体と脳を運動させることです。地中海式食事はあなたの体が必要とするすべてのビタミンの良い源です。

地中海式食事療法は、記憶力を改善する方法として引用されています。食事療法の特徴は次のとおりです。

• 主に植物ベースの食品
• 赤身の肉を制限する（または完全に切り取る）
• 魚を食べる
• たっぷりの量のオリーブオイルを使って食事を準備する

地中海式ダイエットに似たダイエットには、MINDダイエットとDASH（高血圧を止めるための食事療法）ダイエットが含まれます。どちらの食事もアルツハイマー病の発生を減らすことがわかっています。

特にMINDダイエットは、地中海ダイエットの高タンパクとオリーブオイルの推奨に加えて、緑の葉野菜と植物ベースの食品の消費を強調しています。

認知症を遅らせたり予防したりする方法として、強力なサポートネットワークを持ち、地域社会に参加することが提案されています。健康的な睡眠習慣を確立することもあなたの脳を保護することができます。

研究は、日常的な運動が他の趣味ではできない方法で脳を活性化することを証明し続けています。これは、長期的に記憶力と認知機能の改善につながる可能性があります。

記憶を害するライフスタイルの選択

脳の健康を損なうことが示されている食べ物や習慣にもっと注意を払うことで、脳の健康を改善することができます。揚げ物は、脳の効率に影響を与える心臓血管系の損傷に関連しています。

貧しい食生活や座りがちな生活習慣など、多くのアルツハイマー病の危険因子を管理することができます。これらの危険因子の1つを変更すると、認知症の発症を遅らせるのに役立つ場合があります。