有酸素運動に関して言えば、ランニングはすべてのレベルのフィットネス愛好家にとってのトップピックの1つです。カロリーを消費し、心臓を強化し、持久力を向上させるだけでなく、死亡のリスクを軽減します。
これらすべての素晴らしい利点があるので、なぜ咳の発作があなたの屋外のランニング遠足に伴うのか疑問に思うかもしれません。
ランニング後の咳の考えられる原因
ランニング後の咳は、すべての能力のランナーで比較的一般的です。実際、咳の原因の中には、ランニングレベルとフィットネスレベルを区別しないものがあります。
そのため、症状に注意を払うことが重要です。それらがどのくらいの頻度で発生するか、そして在宅治療で安心できるかどうかを自問してください。あなたの症状を念頭に置いて、ここにあなたが走った後に咳をするかもしれない6つの理由があります。
1.運動誘発性気管支収縮
咳が慢性的で、病気やその他の病状が原因ではない場合は、気道の一時的な狭窄に対処している可能性があります。
「通常、ランニング後の一過性の咳は、運動などの活動で発生する心拍数の増加に対する（肺からの）過敏反応によって引き起こされます」と、Advanced DermatologyPCSで働く理事会認定のアレルギー専門医および免疫学者であるDavidErstein博士は述べています。 。
簡単に言うと、気道が一時的に収縮し、咳をする可能性があります。 American College of Allergy、Asthma、and Immunology（ACAII）によると、これは運動誘発性気管支収縮（EIB）と呼ばれています。
「EIBは通常、運動を開始してから約10〜15分でピークに達し、60分以内に解消します」とErstein氏は述べています。これは、喘息で見られる可能性のある長期の反応とは異なります。咳の症状はEIBで一般的ですが、息切れや胸部圧迫感も含まれる場合があります。
2.季節性アレルギー
季節性アレルギーは、ランニング後の咳のもう1つの可能性のあるトリガーです。
花粉の数が多い屋外で走ると、くしゃみ、喘鳴、咳が出ることがあります。アメリカ肺協会によると、花粉が最も明白な春のアレルギー犯罪者であるためです。また、喘息やアレルギーがある場合は、反応によって呼吸が困難になる可能性があります。
3.後鼻漏
風邪、アレルギー、副鼻腔感染症、または空気中の刺激物はすべて、後鼻漏の引き金となる可能性があります。
後鼻漏は、副鼻腔の後ろから粘液の安定した滴りを引き起こします。これが起こると、喉が炎症を起こし、咳が出てしまいます。屋外で走ると、後鼻漏が過剰になり、咳が悪化する可能性があります。
4.酸逆流
エルスタンは、酸逆流症の一種である喉頭咽頭逆流症が、運動中に咳をするもう1つの理由であると述べています。これは、胃の酸が喉に忍び寄り、咳を誘発するときに起こります。
EIBの咳とは異なり、これは慢性の長期の咳です。
5.寒い天候下でのランニング
寒くて乾燥した天候で屋外を走るとき、EIBまたは慢性咳嗽の症状は、すでに体内にあるものよりも乾燥した空気をすばやく吸い込むことによって引き起こされる可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、これは肺からの熱、水、またはその両方の損失を引き起こし、運動中に咳、喘鳴、または息切れを引き起こします。
6.声帯機能不全症。
声帯が正しく開かない場合、医師は声帯機能不全症と診断することがあります。 ACAIIによると、これは次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 咳
- 喘鳴
- 安静時の呼吸困難
- ランニングなどの運動をしながら呼吸困難
ランニング後の咳の診断方法
咳の治療には、特にランニング後の咳の原因が病状から環境要因までさまざまであるため、医師から適切な診断を受けることが重要です。
「医師はあなたの病歴を調べ、咳の原因を区別するのに役立つ適切な質問をします」と、NYU Langone SportsHealthのスポーツ医学スペシャリストであるエリザベスバルキ博士は述べています。
医師があなたがEIBを患っている可能性があると信じている場合、エルスタンは、運動関連の咳、息切れ、喘鳴などの互換性のある臨床症状の組み合わせを調べると言います。また、ベースライン時および運動（別名運動チャレンジ）に応じて肺を評価する肺機能検査などの客観的検査についても確認します。
喘息の診断を受けるとEIBを発症しやすくなりますが、研究によると、一般人口（喘息のない人）の約5〜20％がEIBを患っています。この数は喘息の人で著しく増加し、EIB症例の90パーセントを占めます。
ランニング後の咳を防ぐ方法
ランニング後に咳を引き起こすトリガーのほとんどは、予防または制御することができます。それを念頭に置いて、ここにその実行後の咳に取り組むための最良の方法のいくつかがあります。
寒い天候下でのランニングは避けてください
乾燥した空気や冷たい空気は気道過敏症を引き起こす可能性があるため、エルスタンは、外が暖かいときや湿度が高いときに走ることが役立つと言います。寒い時期に屋外に向かう場合は、必ずマスクやスカーフを着用して口と鼻を覆ってください。
屋内でのランニングを検討してください
花粉などの季節性アレルギーがランニング後に咳をする理由である場合は、屋内に向かい、トレッドミルまたは屋内トラックでランニングすることをお勧めします。
理想的ではありませんが、特に天気が良い場合は、屋内と屋外のランニングを交互に行うことで、アレルギー症状の重症度を軽減できます。また、屋外に出る前に、必ず空気の質を確認してください。花粉の数が多い場合は、中にとどまります。
吸入器を使用する
予防法とは別に、エルスタンは、EIBが一時的に気道を開くことができる短時間作用型の薬であるアルブテロールで治療されることがあると言います。運動の15〜20分前に吸入器を使用することをお勧めします。
フェイスカバーを着用してください
咳の発作がトレーニングプログラムの邪魔になっている場合は、次のランニングでフェイスカバーを着用することを検討してください。フェイスマスクやその他のカバーを使用すると、空気を湿らせて大きな粒子を取り除くのに役立ちます、とBarchi氏は言います。
病気なら休む
呼吸器疾患で咳をしている場合、バルキはランニングから休憩し、代わりに体が回復するまでストレッチや筋力トレーニングに取り組むように言います。
OTC薬を使用する
咳が後鼻漏によって引き起こされる場合は、市販（OTC）の経口うっ血除去薬、抗ヒスタミン薬、または粘液を薄くするグアイフェネシンを検討することをお勧めします。どちらが適切かわからない場合は、これらの製品を服用する前に薬剤師または医師に相談してください。
いつ医者に診てもらうか
ランニング後の時折の咳は、特に季節性アレルギーや後鼻漏に関連している場合は、自分で管理できるものです。しかし、症状が長引くか軽度以上の場合は、医師の診察を受ける必要があります。
次の場合はすぐに医師に連絡してください…
咳に高熱、心臓の触診、息切れなどの症状が伴う場合は、救急医療を受けてください。
呼吸に苦労している場合は、911に電話してください。
重要なポイント
ランニング後の咳はかなり一般的であり、一般的に、重大な健康問題を示すものではありません。とはいえ、花粉の数が多いときにランニングをスキップしたり、顔を覆ったりするなど、自宅での改造を試した場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
彼らは健康履歴を取得し、運動誘発性気管支収縮があるかどうかを判断することができます。いつものように、健康に不安がある場合は、遠慮なく診療所に電話してください。
