読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
コンフォートキットでSADの準備をします。これが私の中にあるものです。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
子供の頃からの最初の思い出の一つは、両親が私の窓の周りにぶら下がっていたきらめくクリスマスライトを見たときでさえ、深い悲しみを感じたことです。ぼんやりとしたクリスマスイルミネーションが涙を流しながらきらめくのを今でも想像できます。
他の子供たちがサンタとプレゼントに興奮したとき、私は毎年12月になぜそんなに悲しいのか理解できませんでした。
今、私は成人期に季節性情動障害（SAD）の公式診断を受けており、それらの涙の夜はすべて私にとって非常に理にかなっています。季節的なパターンを持つ大うつ病性障害であるSADは、通常、光が少ない秋に醜い頭を抱え、3月または4月頃に終わります。
日光への露出が影響を与えるため、冬の日が短い、住んでいる北の方が障害になりやすいことがわかっています。症状には、倦怠感、絶望感、集中力の低下などがあります。
私の人生の35の冬の間、季節性うつ病を経験した後、私は春を乗り切るためのツールの「コンフォートキット」と呼ばれるものを作成しました。
私のコンフォートキットは、気分を良くする製品、テクニック、アクティビティを組み合わせたものです。これらの必需品の多くは安価であるか、無料ですらあります。
これらのアイデアを試したり、独自のコンフォートキットを開発したりしても、SADの症状が改善されない場合は、治療を検討する良い機会かもしれません。
これが私の季節性うつ病の症状と戦うのに役立つ7つの必需品です。
1.毎日10分間のネイチャーセッション
森林浴は、自然の中で注意深く時間を過ごすことを意味するエコセラピーの一形態です。私はそれを一年中私の健康ルーチンの一部にしています、そして冬も例外ではありません。
研究によると、自然の中を少し歩くだけでも気分が高まり、体と心にメリットがあることがわかっています。氷点下であったり、天気予報に風花があったりしても、毎日外に出ることが目標になっています。
のどかな松林にたどり着けない場合は、近所や最寄りの公園まで歩いて行けば、自然のメンタルヘルスの恩恵を味わうことができます。
2.私を快適に保つ寒い天候のアクセサリー
寒さを感じるよりも早く機嫌が悪くなることはほとんどありません。数か月間80度の日が見られないので、快適に感じるためには、何層にも重ねる必要があることを知っています。
要素に身を包んだときは、日常の自然散策に出かけたり、社交を続けたりする可能性が高くなります。それで、私はついにSmartwoolグローブのペアを手に入れました。 25ドルで、他の手袋よりも高価です。とはいえ、冬の間ずっと暖かい手を持っていることに値札を付けることができるかどうかはわかりません。
室内での気分も重要です。私は毛布、あらゆる色のファジーソックス、そして電子レンジで温めるラベンダーで満たされたフクロウのようなぴったりした必需品の膨大なコレクションを持っています。これらすべての寒い天候の快適さは、寒い天候とそれがもたらす短い日ではなく、冬の魅力に集中するのに役立ちます。
フーティフクロウセラピーぬいぐるみを購入する。
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Smartwoolの居心地の良い手袋を購入します。
3.香りのエプソム塩
SADを経験している場合は、気分が悪い可能性があります。気分を高揚させ、体を落ち着かせるために、エプソムソルトバスに座ります。できれば、気分を良くするために柑橘系の香りがするバスに座ります。エプソム塩の大きな袋を数ラテの費用で購入することができ、それは永遠に続きます。
アロマセラピーキャンドル、ジャーナル、またはお気に入りのプレイリストなど、お気に入りのセルフケアの必需品で私の時間をアップグレードできます。浸す間は、スマートフォンを脇に置いておくことを忘れないでください。
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4.ライトボックス
全米精神障害者家族同盟は、光線療法ボックスへの毎日30分の曝露を推奨しています。家の周りには、保険で受け取った机の上の大きな箱から、隣に読める小さな箱まで、いくつかのライトボックスがあります。
ここ数年の冬は、信頼できるVerilux HappyLight Compactを使用しました。これは、バスルームのカウンターからソファの横のテーブルまで、どこにでも置いてあります。
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5.植物のお手入れ
私のSADが始まると、私の愛する人たちが私の周りに集まり、家をきれいに保ち、食事を作り、その他の日常の仕事を完了するのを手伝うことを知っています。
自分が最低のときは、観葉植物のような小さなものの世話をするほうが気分が良くなることがあります。研究によると、ガーデニングはうつ病の感情を軽減するのに役立ちます。簡単なことですが、小さな多肉植物に水をやることで、灰色の気分の雲を持ち上げることができると本当に信じています。
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6.ソーシャルカレンダーを埋める
私が季節性うつ病の深くて暗い苦しみの中にいるなら、正直に言って、私がしたい最後のことは服を着て、外に出て、人々と交流することです。私は他の人と一緒にいることを楽しんでいますが、社交行事からの撤退はSADの兆候であるため、私が対処する症状の1つにすぎないことを認めます。
自分の限界を尊重し、そこにとどまることがあります。正直なところ、クッキー生地とHuluのコンテナが含まれることがよくありますが、それ以外の場合は、外に出て何かをするように自分を動かします。
ジンジャーブレッド作りのパーティーや屋内のホリデーマーケットなど、本当に楽しみにしているイベントをカレンダーに載せると、家を出ることを余儀なくされます。これらのイベントの多くは無料であるか、それにかなり近いものです。
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7.瞑想と毎年恒例の冬のマントラ
瞑想は精神にとって信じられないほど強力な実践であり、感情的な健康を高めるための数多くの科学的研究を通じて証明されています。去年の夏、私は毎日座って瞑想することを目標にしました。これは、InsightTimerという無料アプリを使用して成功しました。
うつ病に向けた瞑想と日光と熱帯のビーチの視覚化により、これは私のSAD兵器庫の重要なツールになりつつあります。
また、マインドフルネスの精神で、私は毎年、冬を乗り切るための新しいマントラを開発しています。これは、夏を望むのではなく、私を落ち着かせ、現在の瞬間に戻すものです。
ここから最高の瞑想アプリをダウンロードしてください。
この冬、あなたは私がいくつかのホリデーライトをひもでつなぐのを見つけるかもしれません。そして、「コンフォートキット」の必需品を牽引しているので、涙を流した目でそれらを見ることはありません。
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