喘息とあなたの食事療法：何を食べ、何を避けるべきか

喘息と食事療法：関係は何ですか？

あなたが喘息を持っているならば、あなたは特定の食物と食事療法の選択があなたがあなたの状態を管理するのを助けることができるかどうかについて興味があるかもしれません。特定の食事が喘息発作の頻度や重症度に影響を与えるという決定的な証拠はありません。

同時に、新鮮で栄養価の高い食品を食べると、喘息の症状だけでなく、全体的な健康状態も改善する可能性があります。

いくつかの研究の研究によると、果物や野菜などの生鮮食品から加工食品への移行は、ここ数十年の喘息症例の増加に関連している可能性があります。より多くの研究が必要ですが、初期の証拠は、喘息の症状をそれ自体で改善する単一の食品または栄養素がないことを示唆しています。代わりに、喘息の人は、新鮮な果物や野菜を多く含むバランスの取れた食事をとることで恩恵を受ける可能性があります。

アレルギーに関連する食品も関係しています。食物アレルギーと食物不耐性は、免疫系が食物中の特定のタンパク質に過剰反応したときに発生します。場合によっては、これは喘息の症状を引き起こす可能性があります。

喘息と肥満

American Thoracic Society（ATS）の報告によると、肥満は喘息を発症する主要な危険因子です。さらに、肥満の人の喘息は、より重症で治療がより困難になる可能性があります。バランスの取れた食事をとり、健康的な体重を維持することで、状態の管理が容易になる場合があります。

あなたの食事療法に加える食品

これらを追加します：

1. ミルクや卵などのビタミンDが豊富な食品
2. ニンジンや葉物野菜などのベータカロチンが豊富な野菜
3. ほうれん草やカボチャの種などのマグネシウムが豊富な食品

喘息に推奨される特定の食事療法はありませんが、肺機能をサポートするのに役立つ可能性のある食品や栄養素がいくつかあります。

ビタミンD

ビタミンD評議会によると、十分なビタミンDを摂取することで、6〜15歳の子供たちの喘息発作の数を減らすことができます。ビタミンDの供給源は次のとおりです。

• サーモン
• ミルクと強化ミルク
• 強化オレンジジュース
• 卵

牛乳や卵にアレルギーがあることがわかっている場合は、ビタミンDの供給源としてそれらを避けたいと思うかもしれません。食物源からのアレルギー症状は喘息として現れる可能性があります。

ビタミンA

2018年の研究によると、喘息のある子供は通常、喘息のない子供よりも血中のビタミンAのレベルが低いことがわかりました。喘息の子供では、ビタミンAのレベルが高いほど肺機能も向上します。ビタミンAの良い供給源は次のとおりです。

• 人参
• マスクメロン
• サツマイモ
• ロメインレタス、ケール、ほうれん草などの葉物野菜
• ブロッコリ

りんご

一日のリンゴは喘息を遠ざけるかもしれません。 Nutrition Journalの研究総説によると、リンゴは喘息のリスクが低く、肺機能が高いとされていました。

バナナ

European Respiratory Journalに掲載された調査によると、バナナは喘息の子供たちの喘鳴を軽減する可能性があります。これは、果物の抗酸化物質とカリウムの含有量が原因である可能性があり、肺機能を改善する可能性があります。

マグネシウム

American Journal of Epidemiologyの研究によると、マグネシウムレベルが低い11〜19歳の子供は、肺の流量と量も少ないことがわかりました。子供たちは、次のようなマグネシウムが豊富な食品を食べることで、マグネシウムレベルを向上させることができます。

• ほうれん草
• かぼちゃの種
• スイスフダンソウ
• ダークチョコレート
• サーモン

（ネブライザーを介して）マグネシウムを吸入することは、喘息発作を治療するためのもう1つの良い方法です。

避けるべき食品

これらを避けてください：

1. ワインやドライフルーツに含まれる亜硫酸塩
2. 豆、キャベツ、玉ねぎなど、ガスを発生させる可能性のある食品
3. 化学防腐剤やその他の香料などの人工成分

一部の食品は喘息の症状を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。ただし、食事から特定の食品を排除し始める前に、医師に相談することをお勧めします。

亜硫酸塩

亜硫酸塩は、喘息を悪化させる可能性のある防腐剤の一種です。それらは次の場所にあります。

• ワイン
• ドライフルーツ
• 漬物
• マラスキーノチェリー
• エビ
• ボトル入りレモンとライムジュース

ガスの原因となる食品

特に酸逆流症の場合、大量の食事やガスの原因となる食品を食べると横隔膜に圧力がかかります。これは胸部圧迫感を引き起こし、喘息の発赤を引き起こす可能性があります。これらの食品は次のとおりです。

• 豆
• キャベツ
• 炭酸飲料
• 玉ねぎ
• ニンニク
• 揚げ物

サリチル酸塩

まれですが、喘息の人の中には、コーヒー、お茶、ハーブやスパイスに含まれるサリチル酸塩に敏感な人もいます。サリチル酸塩は天然に存在する化合物であり、食品に含まれることもあります。

人工成分

化学保存料、香料、着色料は、加工食品やファーストフードによく見られます。喘息のある人は、これらの人工成分に敏感またはアレルギーがあるかもしれません。

一般的なアレルゲン

食物アレルギーのある人も喘息を患っている可能性があります。最も一般的なアレルゲンは次のとおりです。

• 乳製品
• 貝
• 小麦
• 木の実

喘息の治療

ほとんどの医師はあなたがあなたの状態を管理するのを助けるために全体的に健康的なライフスタイルを勧めます。これには、健康的な食事をしたり、定期的に運動したりすることが含まれます。

食事療法とライフスタイルの変更は、既存の喘息治療を補完することを目的としています。気分が良くなったとしても、医師に相談せずに処方された喘息薬の使用をやめるべきではありません。

従来の喘息治療には以下が含まれます：

• 吸入コルチコステロイド
• 長時間作用型ベータ拮抗薬（LABA）
• コルチコステロイドとLABAで構成される組み合わせ吸入器
• 経口ロイコトリエン修飾薬
• 即効性のレスキュー薬
• アレルギー治療薬
• アレルギーショット
• 気管支熱形成術、投薬に反応しない重症喘息の症例に使用される手術の一種

喘息の症状が悪化するのを防ぐ

喘息の症状をコントロールすることになると、予防は大いに役立つ可能性があります。喘息は生命を脅かす可能性があるため、トリガーを特定して回避することが重要です。

タバコの煙は多くの人にとって喘息の引き金です。喫煙した場合は、禁煙について医師に相談してください。家族の誰かが喫煙した場合は、やめることについて話し合ってください。それまでの間、屋外で喫煙するようにしてください。

次の場合は、喘息発作の予防に役立つ可能性のあるより多くの手順を実行できます。

• 医師と一緒に喘息の行動計画を作成し、それに従ってください。
• 喘息発作を引き起こす可能性のある病気を避けるために、毎年肺炎とインフルエンザの予防接種を受けてください。
• 処方に従って喘息の薬を服用してください。
• 喘息を追跡し、呼吸を監視して、喘息が悪化しているという早期の警告の兆候を特定します。
• エアコンを使用して、ダニや屋外の汚染物質、花粉などのアレルゲンへの曝露を減らします。
• ベッドと枕にほこりカバーを使用して、ほこりの露出を減らします。
• ペットを定期的に手入れして入浴することにより、ペットの皮屑を減らします。
• 寒い屋外で過ごすときは、鼻と口を覆ってください
• 加湿器または除湿器を使用して、家の湿度を最適なレベルに保ちます。
• カビの胞子やその他の屋内アレルゲンを排除するために、定期的に家を掃除してください。

見通し

より健康的な食事をとることで喘息の症状が改善する可能性がありますが、それは多くの要因に依存します。

たとえば、全体的な影響は、一般的な健康状態、変更を行う際の一貫性、症状の重症度によって異なります。少なくとも、より健康的な食事を始めたほとんどの人は、通常、エネルギーレベルの改善に気づきます。

より健康的な食事をとることは、次のような利点にもつながる可能性があります。

• 減量
• 血圧を下げる
• 低コレステロール
• 改善された消化