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眼精疲労とは何ですか？
眼精疲労は、眼精疲労または眼疲労としてより一般的に知られています。これは、激しい使用で目が疲れたときに発生する一般的な状態です。コンピュータの画面を長時間見つめたり、薄暗い光の中で見るために緊張したりすることが一般的な原因です。
ほとんどの場合、眼精疲労は深刻ではなく、目を休めると消えます。眼精疲労は、乱視や遠視（遠視）などの根本的な視力の問題に関連している場合があります。
眼精疲労の症状
眼精疲労の症状は、原因や根本的な目の問題に応じて、人によって異なります。最も一般的な症状は次のとおりです。
- 目の周りの痛み
- 目を使って悪化する可能性のある頭痛
- 乾いた目または涙目
- ぼやけた視界
- 火傷、痛み、または疲れた目
- 光に対する感度
- 目を開いたままにするのが難しい
- めまい
米国眼科学会によると、眼精疲労による反射症状を経験する人もいます。これらには次のものが含まれます。
- 片頭痛
- 吐き気
- 顔の筋肉のけいれん
眼精疲労の原因
コンピュータとデジタルデバイスの長期使用は、「コンピュータビジョン症候群」または「デジタル眼精疲労」と呼ばれるほどの無力症の一般的な原因になっています。
長時間画面を見つめることに加えて、眼精疲労の他の原因は次のとおりです。
- 長期間読書
- 薄暗いまたは暗い環境で見つめている
- 長距離を運転する
- 明るい光またはまぶしさへの暴露
- 集中力のある活動
- ストレスや倦怠感
- ファン、エアコン、ヒーターなどの乾燥した移動空気への暴露
- ドライアイや矯正されていない視力など、基礎となる目の状態
眼精疲労の家庭薬
ほとんどの場合、眼精疲労は、環境やライフスタイルにいくつかの変更を加えることで治療できます。自宅で眼精疲労を治療するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
照明を調整する
読書や裁縫などの特定のタスクを実行するときに十分な光があると、緊張や目の疲れを軽減するのに役立ちます。あらゆるタイプの近接作業を実行するときは、光源を後ろに置き、光がタスクに向けられるように配置します。
机で仕事をしているときや読書をしているときは、目の前にあるライトのランプシェードが最適です。重要なのは、目を直接照らさずに十分な照明を確保することです。
テレビを見ている場合、部屋の柔らかな照明や薄暗い照明が目に優しいでしょう。
よりスマートなスクリーンタイムの練習
コンピューターの画面やデジタルデバイスに集中する時間を制限することは、眼精疲労の症状を改善するのに大いに役立ちます。画面時間を制限することに加えて、コンピューターで作業するとき、またはデジタルデバイスを使用するときは、次のことを試してください。
- 20-20-20ルールを使用して休憩を取り、目を動かして少なくとも20フィート離れたオブジェクトを、20秒間、20分ごとに見ます。
- コンピューターの画面から腕の長さ（約25インチ）に座ります。
- 視線が少し下になるように画面を配置します。
- ガラススクリーンを見ているときのまぶしさを減らすためにマットスクリーンフィルターを使用してください。
- 見やすくするために、明るさ、コントラスト、タイプサイズなどの画面設定を調整します。
目の疲れがある場合は、お子様の利用時間を効果的に制限する方法をいくつか確認してください。
休憩を取る
眼精疲労は、目が休むことなく何かに集中することに多くの時間を費やすときに発生します。読書、コンピューターの使用、運転のいずれの場合でも、定期的に休憩を取ることが重要です。定期的に画面やページから目をそらし、長いドライブをしているときは車を止めて目を休ませてください。
人工涙液を使用する
市販（OTC）の人工涙液は、目を滑らかに保つのに役立ちます。これにより、緊張によるドライアイを緩和または防止できます。座ってコンピューターやその他の近くの仕事をする前に、目が元気になっても使用してください。
OTC人工涙液は、店舗またはオンラインで購入できます。防腐剤を含まない潤滑点眼薬を探してください。これらは必要に応じて何度でも使用でき、目をさらに刺激する可能性のある化学物質は含まれていません。
防腐剤を含まない潤滑点眼薬の例は次のとおりです。
- OptiveLubricant点眼薬をリフレッシュする
- アルコンティアーズナチュラーレフリー潤滑剤点眼薬
- シスタンウルトラルブリカント点眼薬
スペースの空気の質を改善する
加湿器の使用など、周囲の空気の質を変えることで、ドライアイを防ぐことができます。顔に直接空気を吹き付けないでください。これを行うには、椅子を冷暖房の通気口から遠ざけるか、ファンまたはスペースヒーターを移動します。運転中は、ベントを顔から離して配置してください。
眼精疲労の治療
眼精疲労の治療は、症状がひどい場合や基礎疾患に関連している場合に必要になることがあります。視力に問題がある場合、またはスクリーン時間を短縮したり、目を休めるために他の手段を講じた後も眼精疲労が続く場合は、眼科医または検眼医に相談してください。
眼精疲労および関連する症状の治療は原因によって異なり、次のようなものがあります。
- 眼鏡
- コンタクトレンズ
- 屈折矯正手術
- 処方点眼薬
眼精疲労の予防
眼精疲労を防ぐ最善の方法は、目を痛める原因となる活動を制限することです。これを行うには、読書、運転、コンピューター画面の表示など、集中力が必要なタスクに従事するときに定期的に休憩を取ります。可能であれば、コンピューターまたはデジタルデバイスに費やす時間を制限します。
定期的な目の検査を受けることは、視力の変化やその他の目の問題を診断して治療するためにも重要です。ベースラインの目の検査は、目の病気や視力の変化の初期の兆候が発生する可能性が高い40歳で推奨されます。視力に変化があったり、眼病にかかったりした場合は、その前に眼科検査を受けてください。
糖尿病や高血圧が原因で眼疾患を発症するリスクが高い人は、眼科医や検眼医にも早めに診てもらう必要があります。
持ち帰り
眼精疲労は、煩わしいものの、深刻ではなく、永続的な視力や目の問題を引き起こしません。多くの場合、画面の時間を制限し、休憩を取り、周囲や日常の習慣を少し調整するだけで、症状を改善し、症状が再発しないようにすることができます。
