時々心配したり、恐れたり、緊張したりすることは、ほとんどの人にとってごく普通のことです。これらは、日常生活の非典型的な瞬間に対する典型的な反応です。
一部の人々は頻繁に不安を経験します。症状は、不安や心配の感情を超えて、他の身体的反応に移行する可能性があります。時折、これらの症状は誤って他の状態と関連しています。
一例として、胸痛は不安の症状である場合があります。多くの場合、パニック発作または反応の高まりの結果として、心臓発作や他の心臓の状態に関連している可能性があるため、胸痛が懸念されます。
頻繁に不安を感じる場合は、胸の痛みを理解することを学ぶことで、症状の緩和を見つけ、追加の医療支援が必要な時期を特定するのに役立ちます。
不安な胸の痛みはどのように感じますか
不安症状が人から人へと同じになることはめったにありません。ある日、症状は同じ人でも同じではありません。不安はさまざまな形で現れ、それが症状の検出や理解を困難にします。
不安に伴う胸の痛みは、人によって感じが異なります。一部の人々は徐々に胸の痛みを経験するかもしれません。他の人にとっては、痛みは突然で予期しないものかもしれません。不安胸痛は次のように説明できます。
- 鋭い、射撃の痛み
- 持続的な胸の痛み
- 胸の異常な筋肉のけいれんまたはけいれん
- 灼熱感、しびれ、または鈍い痛み
- 刺すような圧力
- 胸の緊張または緊張
不安を伴う胸痛の病歴がない場合は、心配するかもしれません。多くの人が心臓発作を起こしていると思い込み、病院の救急科に行って治療を受けます。
2018年の調査によると、低リスクの胸痛（心臓発作とは関係のない胸痛）で救急科に来る患者の推定25〜50％が中等度から重度の不安を経験しています。
病院の救急治療室を訪れても、医師が胸痛の具体的な原因を見つけられない場合は、不安など、他の考えられる原因について医師に相談することを検討してください。
不安胸痛対心臓発作胸痛
胸痛は懸念される症状であり、胸痛を経験している場合は通常、救急医療を受けるのが最善です。胸痛の原因が不安である場合でも、心臓発作を起こした場合に貴重な時間を逃すリスクを冒すよりも、知っておくほうがよいでしょう。
心臓発作を起こしているとき、人々はさまざまな方法で胸痛を説明します。いくつかの例が含まれます：
- 腕の下やあごまでなど、体の他の部分に広がる胸の痛み
- 労作で悪化する胸痛
- 胸の痛みと一緒に吐き気
- 誰かがあなたの胸に重いものを置いたかのように、胸の圧力
- 急速な心拍数
- 呼吸困難
- 胸の圧迫感
2020年の調査によると、心臓発作を起こした患者の推定30％は胸痛がありません。一部の人々は、心臓発作の症状の一部として腰痛や倦怠感などの症状を報告しています。
医師は不安神経症と胸痛の関係があることを知っていますが、それでも症状を無視して医師の診察を受けるべきではありません。
胸の痛みがある場合は、最寄りの救急隊に連絡してください。自分を病院に連れて行こうとしないでください。救急隊員はあなたを評価し、あなたが心臓イベントを起こしているのか、それとも胸痛の別の理由があるのかを判断することができます。
不安胸痛の原因
不安になると、体は発汗や息切れなどの身体的反応を引き起こす可能性があります。
あなたが不安になると、あなたの脳と体は即座のストレス反応を引き起こします。これには生理学的変化が含まれます。体が引き締まったり、緊張したりすることがあります。
ストレス反応には、心理的または感情的な反応も含まれます。あなたは攻撃的になるか、より簡単に動揺するかもしれません。これらの反応は、戦うか逃げるか反応と呼ばれます。ストレスや不安になると、体は反撃したり逃げたりする準備をします。
この戦うか逃げるかのストレス反応をめったに経験しない場合、あなたの体は30分以内に完全に回復するはずです。しかし、それを頻繁に経験すると、あなたの体はそれほど早く回復することができません。これは筋肉の緊張を高める可能性があり、この緊張は胸に痛みを伴う可能性があります。
同様に、さらにストレスの多い瞬間に、心拍数が増加し、心拍の力が強くなる可能性があります。胸の筋肉がきつくなると、異常な痛みを感じることがあります。
家庭薬
あなたが不安を感じるならば、あなたが試すことができるいくつかの簡単なテクニックがあります。これらのテクニックは毎回うまくいくとは限りませんが、不安を管理する手助けが必要な場合の優れた出発点です。
深呼吸を練習する
集中した深呼吸は、心と体の両方を落ち着かせることができます。静かな部屋またはエリアを見つけて、10カウント息を吸います。1秒間押し続けてから、10カウント息を吐きます。心拍数が低下したと感じたら、これを数回繰り返します。
状況を把握する
不安感を受け入れ、それを認識し、それを視野に入れて作業します。
自分ではコントロールできないことが心配ですか？ありそうもない結果を恐れていますか？結果をコントロールできない状況を恐れていますか？自分の気持ちを話し合ってソースを見つけ、それを視野に入れてください。
美しいシーンを描く
不安を感じている場合は、すぐに落ち着く場所を視覚化してみてください。これは、ストレスの多い会議など、避けられない状況で不安を感じている場合に特に役立ちます。この場所を想像しながら深呼吸を練習してください。
リラクゼーションアプリを使用する
不安神経症のスマートフォンアプリは、ストレス軽減のテクニックやエクササイズを紹介します。不安を感じているときに心を静めるのに役立つ瞑想アプリもあります。これらのアプリの多くは無料なので、いくつか試してみて、自分に合ったアプリを見つけることができます。
あなたの体の健康について積極的になる
体のケアをしていますか？十分な睡眠が取れていますか？よく食べていますか？あなたの体の世話をすることはあなたの心の世話もすることです。これは不安胸痛の治療には役立ちませんが、将来の不安とその後の胸痛のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
医者に診てもらう
不安や胸の痛みがひどい場合や慢性的な場合は、セラピストに相談する必要があります。彼らは不安を引き起こす状況を通してあなたに話し、対処法を共有することができます。
あなたがしばしば心配しているなら、これらのテクニックはあなたに自然に来ないかもしれません。これは、医療専門家が助けることができるところです。
セラピストや医師は、あなたがコントロールし、安全であると感じるのを助ける対処法をあなたに教えることができるかもしれません。落ち着きを取り戻すと、胸痛などの症状が治まります。
コーチングテクニックやメンタルエクササイズがうまくいかない場合は、処方箋を検討する必要があるかもしれません。抗不安薬には副作用とリスクがあります。しかし、症状に対処する方法を学びながら、それらを一時的なものとして使用すると役立つ場合があります。
胸の痛みを無視するべきではありません。それを経験している場合は、心臓の状態を除外するために医師の診察を受けてください。胸の痛みが不安に関連していることがわかった場合は、セラピストまたは医師と協力して対処法を学び、自分に最適な治療法を決定することができます。
見通し
不安を胸痛の原因として特定することは、あなたの状態を治療する上で重要なステップです。不安の副作用を管理する方法を学ぶと同時に、胸痛などの意図しない合併症を管理する方法も学びます。
不安胸痛が再び発生するかどうか、またいつ発生するかはわかりませんが、対処法と実践を身に付けることで、より準備が整い、コントロールできるようになります。
