アビヤンガは温かいオイルで行うマッサージです。頭皮から足の裏まで、全身にオイルを塗ります。
これは、インドの伝統的な医療システムであるアーユルヴェーダで最も人気のあるマッサージです。アーユルヴェーダは、マッサージやあなたが食べるものなどの自然な習慣を通して健康を維持することに焦点を当てています。
オイルはこの習慣の中心的な構成要素です。マッサージストロークと組み合わせると、全体的な健康とウェルネスを促進すると考えられています。
アビヤンガは通常、マッサージ療法士によって行われます。しかし、自宅で快適にアビヤンガセルフマッサージを行うことも可能です。
このアーユルヴェーダマッサージの潜在的な利点と、それを自分で行う方法を見てみましょう。
利点
特にアビヤンガに関する研究はあまりありませんが、何千年もの間実践されてきました。多くの人々が治療上の利点を報告しており、この治療法を使い続けています。
研究は、一般的なマッサージのプラスの効果を裏付けています。これは、アビヤンガの逸話的な利点に影響を与える可能性があります。
ストレスを減らします
2011年の小規模な研究で、研究者はアビヤンガが20人の健康な成人のストレスにどのように影響するかを研究しました。
1時間のアビヤンガマッサージを受ける前に、参加者はストレス関連のアンケートに回答し、心拍数を測定しました。セッション終了後、両方のテストを繰り返しました。
研究者たちは、マッサージ後、参加者の主観的なストレスレベルと心拍数が低下したことを発見しました。
アビヤンガがどのようにストレスを軽減するかを理解するには、新しい大規模な研究が必要ですが、他の研究でも同様の利点が見つかりました。
2018年の研究では、アロマオイルを使ったリズミカルなマッサージが44人の健康な女性の自律神経系にどのように影響するかを調べました。
ストレスは自律神経系を負に変化させ、心拍数の変動を減らします。心拍変動が低いということは、ストレスレベルが高いことを示しています。高い変動性は緩和を示します。
この研究では、リズミカルなマッサージが、リラックスの兆候である長期の心拍変動刺激につながることが判明しました。アロマオイルも効果がありましたが、その効果は一時的なものでした。
これは、マッサージやオイルも含むアビヤンガが同様の効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
血圧を下げる
その2011年の研究では、研究者は参加者の血圧も評価しました。アビヤンガ後、高血圧前症の人の血圧は低下しました。
これは、マッサージが循環器系に与える影響に関連している可能性があります。古典的なマッサージの間に、血管は拡張します。これは血流を速め、動脈の抵抗を減らし、血圧を改善するのに役立ちます。
それでも、アビヤンガが特に血圧にどのように影響するかを明らかにするには、追加の研究が必要です。
肌の健康を改善する
アビヤンガの施術者によると、健康な肌はマッサージの主な利点です。
オイルは肌に栄養を与えるために使用され、おそらく全体的な外観を改善します。マッサージストロークは次のように考えられています。
- 皮膚の血流を増やす
- しわ、セルライト、傷跡の出現を減らす
- 肌の滑らかさと柔らかさを改善します
- 色素沈着を減らす
これらの主張にはいくつかのメリットがあります。たとえば、2018年の調査では、フェイシャルマッサージローラーが皮膚の血流を増加させることが判明しました。別の2018年の研究でも、瘢痕をマッサージすると、その外観と厚みが減少する可能性があることがわかりました。
しかし、マッサージの肌への効果に関するエビデンスは限られています。アビヤンガのようなマッサージが肌にどのように役立つかを証明するには、さらなる研究が必要です。
筋肉のこわばりを減らす
アビヤンガのもう1つの利点は、柔軟性の向上です。短くてきつい筋肉を緩めることで、こわばりを減らし、可動性を高めると考えられています。
たとえば、2017年の調査では、足首のマッサージによって足首の関節の柔軟性が向上することがわかりました。同様に、2019年の研究では、研究者はストレッチ前のセルフマッサージが下肢の可動域を改善することを確認しました。
マッサージの一種として、アビヤンガにも同様の効果があります。アビヤンガが柔軟性にどのように影響するかを理解するには、追加の研究が必要です。
リンパドレナージを促進します
リンパドレナージは、あらゆるタイプのマッサージの確立された利点です。科学者はアビヤンガとリンパの流れを明確に調べていませんが、支持者はそれがプラスの効果があると主張しています。
あなたのリンパ系はあなたの体の老廃物を取り除きます。手術や病状がある場合、リンパ系の体液がたまり、腫れやリンパ浮腫を引き起こす可能性があります。
マッサージはリンパドレナージを促進することでリンパ浮腫を改善することができます。物理的な圧力がリンパ管を拡張し、リンパの流れを促進します。
マッサージは、手術、怪我、または放射線療法後のリンパ浮腫を軽減するために使用されてきました。
ふくらはぎが痛い場合は、マッサージを始める前に医師の診察を受けてください。マッサージは条件によっては適切ではありません。
他の利点
アビヤンガはまた言われています：
- 視力を改善する
- エネルギーと警戒心を高める
- 体力を上げる
- 加齢に伴う変化を遅らせる
ただし、これらの結果は逸話的です。それらは研究者によってテストも証明もされていません。
アビヤンガセルフマッサージのやり方
訓練を受けたマッサージセラピストからアビヤンガを受け取ることは、リラックスした経験になる可能性があります。ただし、セルフマッサージとしてアビヤンガを楽しむことも可能です。これにより、都合の良いときにいつでもマッサージを楽しむことができます。
アビヤンガの間は、最小限の服を着るか、体にタオルを巻く必要があります。
アビヤンガセルフマッサージの一般的なテクニックは次のとおりです。
- 清潔な空のシャンプーまたはスクイズボトルに1/2カップのオイルを注ぎます。オイルが温まるまでボトルをお湯のポットに入れます。
- 頭のてっぺんも含めて全身にオイルを塗ります。円を描くように動かしながら、頭皮にオイルをマッサージします。
- 額、耳、頬、あごまで続けます。
- 時計回りと円形のストロークで動かしながら、胸と腹部をマッサージします。トランクで、肋骨に沿って内側にマッサージします。
- 背中とお尻に進みます。腕と脚をまっすぐ長く動かしてマッサージします。関節を円を描くように動かします。
- つま先と足の裏を含む足をマッサージします。
- 10分間リラックスして、お肌にオイルを吸収させます。
- 温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。穏やかなクレンザーを使用してオイルを取り除きます。
アビヤンガセルフマッサージのコツ
楽しいセルフマッサージのために、これらのヒントに従ってください：
- オイルが温かいが、熱すぎないことを確認してください。
- 電子オイルウォーマーの使用を検討してください。便利で持ち運びに便利です。
- 古いタオルを使用して油汚れをキャッチします。
- 体の各部分に時間をかけてください。
- 足裏をオイルでマッサージした後は、歩くときは注意してください。油はあなたを滑らせる可能性があります。
- シャワーを降りるときは清潔なタオルを使用してください。
- 最適な結果を得るために、毎日アビヤンガセルフマッサージを行ってください。
使用するオイル
アビヤンガに最適なオイルは、「ドーシャ」または体型によって異なります。アーユルヴェーダには、バランスと健康を促進するために必要なオイルを決定する3つのドーシャがあります。
ドーシャの概要と、肌の質、推奨オイルは次のとおりです。
- ヴァータ（乾燥肌）。アーモンド、ゴマ、アボカドオイルなどの重油を使用してください。
- ピッタ（敏感肌または過熱肌）。ギーやひまわり油のような中性油を塗ってください。
- カパ（脂性肌）。ベニバナ、スイートアーモンド、亜麻仁油などの軽油を使用してください。通常、カパに必要なオイルは少なくて済みます。
各キャリアオイルは、単独で使用することも、別のオイルとブレンドして使用することもできます。
マッサージ用のハーブ入りオイルの作り方
別のオプションは、キャリアオイルにハーブを注入することです。ハーブを注入したオイルは、追加の利点を提供すると考えられています。アビヤンガオイルに使用される人気のあるハーブは次のとおりです。
- オトメアゼナ
- ターメリック
- レンコン
- バジル
- クローブ
自分のオイルを注入するには：
- 小さな鍋に1カップのキャリアオイルを温めます。
- ハーブを追加します。混ぜて火から下ろします。
- 鍋に蓋をします。 24時間座ってみましょう。
- チーズクロスでハーブを濾します。
- 密閉容器に保管してください。
マッサージ用品店やアーユルヴェーダのスパやセンターでプレブレンドオイルを購入することもできます。
持ち帰り
アビヤンガに関する最小限の研究がありますが、マッサージは古代の習慣です。ストレス解消と健康な肌とともに、健康とバランスを促進すると考えられています。
温かいオイルを全身に塗り、各部分をマッサージするテクニックです。
マッサージは、リラクゼーション、血流、および一般的な健康を改善することができます。
妊娠中、皮膚感染症、骨折、慢性疾患がある場合、セルフマッサージは安全ではない可能性があります。
アビヤンガセルフマッサージを試したい場合は、まず医師に相談してください。マッサージは条件によっては適切ではありません。
