スピードを常に「最適化」しているのであれば、共感のない文化に向かって進んでいるのでしょうか。
私は駅に行く途中で車の中にいました。そこから、電車で1時間かけて市内に行き、さらに15分歩いてオフィスに行きます。
私の5歳の息子は、私が時間通りに仕事に取り掛かるために彼を学校に連れて行くシッターと一緒に後ろに留まりました。毎日、私は彼のデイケアが閉まるまでに彼を迎えに行くために早くオフィスを出ました。彼はそこに最初にいて、最後に去った人でした。
毎朝、ドアを急いで出て、小さな男の子に別れを告げるとき、私はこのライフスタイルに疑問を呈しました。
もちろん、経済的負担やサポートの欠如のために、私たちの中には選択の余地がない人もいます。
この特定の朝、電車に乗るために車を運転していると、車のスピーカーから声が聞こえてきました。議論のトピックは、プリンストンの優れたサマリア人の実験でした。これは、セミナー生の共感を試す1973年の研究です。
このグループは、社会のより利他的なメンバーの一部であると推定され、研究者が特定の状況で人々が助け、他の状況では助けない理由を理解するのを助けるために選ばれました。
1つのグループは「急いで」でしたグループ。彼らは説教をするために遅れていると言われました。 2番目のグループは「ゆったりとした」グループでした。彼らも説教をしていましたが、それをするのに十分な時間がありました。
生徒たちが話す予定の建物に近づくと、戸口に落ち込んで咳をし、うめき声を上げている男性を追い越しました。急いでいない学生の63％は、男性が援助を必要としているかどうかを確認するために立ち止まりましたが、急いでいるグループの学生の10％だけが援助を提供しました。
この研究は、急いでいると、苦しんでいる人を助けるための共感と動機が大幅に低下することを示しています。
涙目な男の子と一緒に家に帰るお母さんが急いで立ち去ったとき、そのポイントは心を打たれました。
急いでの科学
なぜ私たちが今いる場所以外の場所に行くのにそんなに急いでいるのかとよく疑問に思います。食料品店の通路、渋滞中、または朝のコーヒーを待っているとき、私たちはいつも足を叩いて時間をチェックしているようです。
十分な時間がないという感覚は、「時間の緊急性」と呼ばれ、ステレオタイプのタイプAの性格に共通する特徴です。ロンドンビジネススクールのリチャードジョリー教授は、彼が10年以上勉強したマネージャーの約95％がそれを経験していると述べています。
2013年の調査によると、時間の緊急性には、「圧倒的で継続的な緊急性の感覚…人は慢性的に時間が不足していると感じ、すべてのタスクをより速く実行し、遅延に遭遇すると慌ててしまう傾向があります」が含まれます。
急いでいると、意味のあるコミュニケーションが妨げられ、ストレスを引き起こし、恨みを生む可能性があります。研究はまた、不安が自己中心的な行動につながる可能性があることを示しています。
生理学的に、ストレスは体内のアドレナリンとコルチゾールを引き起こし、時間の経過とともに悪影響を与える可能性があります。ゆっくりと息を吸う理由はなおさらです。
別の生き方
タイに3年間住むことほど、時間の緊急性の現実を際立たせたものはありません。
「笑顔の国」として知られるタイは、自分の時間で走ることで有名です。午前10時に開始するイベントに参加する場合は、およそ11時になるまで他の人が参加することを期待しないでください。
アメリカ人として、これは最初は腹立たしいことでした。私は誠意を示して5分早く到着するタイプでした。これは私をタイのどこにも連れて行かなかった。
そこに長く住んだ後、ゆっくりとしたゆったりとしたペースに適応し、なぜ「ジャイディー」（やさしい）と「ジャイエン」（かっこいい）がタイで一般的なフレーズであるのかを理解し始めました。
「Jai-yen」は、緊張した状況で冷静さを失わない人を表すことを意味します。対照的に、ハンドルから飛び降りたり、好戦的になったりする人は、「ジャイローン」という熱い心を持っていると言われています。
人が私に話しかけるときはアイコンタクトを取り、私の肩に手を置いて微笑むのが一般的でした。私は最初はこのレベルの親密さに慣れていませんでしたが、最終的にはそれを楽しんで現物で返すのに十分リラックスしました。
ほとんどのアメリカ人の典型的なやり方で用事から用事に急いで行ったとき、私は実際に締め切りが迫っていたからではなく、気を散らすものとしてそれをしていることに気づきました。
この振る舞いは、私のタイの友人の多くにとって、説明がつかず、面白そうだった。私の人生を通して不安を経験した人として、私は言葉の最も文字通りの意味で少し以上神経症を感じ始めました。
自分のペースを落とし始めたら、実際にタイに、そして自分の体に初めて到着したような気がしました。
それだけでなく、他の人とのつながりをより強く感じました。私は、他の人のニーズをよりよく認識し、自分自身のニーズにあまり夢中にならないように調整されました。要するに、私はもっと共感的でした。
ゆっくりと進むことで、目に見えないメンタルリストのタスクをチェックすることから、実際に私の周りの人々や私の環境に接続することに注意が移りました。
1974年、心臓専門医のマイヤーフリードマンとレイローゼンマンは、「より多くのことを達成または達成するため、またはより少ない時間でより多くのイベントに参加するための継続的な闘争と絶え間ない試み」を指す「急いで病気」というフレーズを作り出しました。
ステロイドのFOMOを考えてください。
フリードマンとローゼンマンは、急いで病気が心臓病につながる可能性があるとさえ主張しました。
これは、「クールハート」というフレーズにまったく新しい意味を与えます。
では、スピード、効率、そして最初になるという目標を常に「最適化」しているのであれば、実際に共感のない文化に向かって進んでいるのでしょうか。
調査によると、答えはイエスかもしれません。
自分のペースを落とし始めたら、実際に自分の体に初めて到着したような気がしました。
私たちの優しさの筋肉を曲げる
楽観主義者である私は、共感の本能を磨くために必要なのは、ちょっとした練習だけだと信じています。私は最近田舎にいますが、共感を実践し、急いでいることを最小限に抑える機会はまだたくさんあります。
これが私のお気に入りのいくつかです。
スマートフォンをタイムアウトにします
私の電話は私の上司ではありません。鳴るたびに拾うことはありません。拾うと猿のように感じ始めるからです。
私はまた、退屈しているときにそれをいじくりまわしたいという衝動にも抵抗します。並んで待っているとき、赤信号で待っているとき、電車に乗っているときは、諦めるのではなく、焦りと退屈の感覚で座ろうとします。これは私が即座の満足への抵抗を構築するのに役立ちます。
実際に持っていない場合 理由 私の電話を手に取るために、しかし私はとにかくそれをします、私は私の衝動にショーを実行させています。私は自分の電話（およびドーパミン受容体）に、自分が何に使用するかについて意図的に考えて、上司を示しています。
私はそれがツールであることを覚えています、そして私はそれを使っています。私を使っていません。ポケットに入れられると、周りの人ともっとつながります。
一瞬でもみんなと友達になりましょう
それは重要ではないように思えるかもしれませんが、笑顔と少し誠実な小さな話は大いに役立ちます。
食料品店のカウンターにいるときも、テイクアウトを受け取るときも、スマートフォンをポケットに入れて店員の目を見て、ちょっとした会話を始めるようにしています。
誰かの視線に出会うことで、私たちは彼らがそれ自体で完全な人間であることに微妙に気づき、私たちがそのように見ていることを彼らに知らせます。
ある意味で、私たちが日常の日常生活の中で誰かを目で見ないたびに、私たちは共有されたアイデンティティの感覚を持った、親しみやすく価値のある人間として見られ、見られる機会を失っています。
自閉症のような神経発散性の状態の人はアイコンタクトが困難な場合があることに注意することが重要です。それも問題ありません。
他の誰かを先に行かせてください
たまに、他の誰かを最初に行かせてしまうこともあります。
私たちは両方同時にチェックアウトラインに到着しましたか？あなたはこれを取ります。
私たちは両方ともその高速道路のランプに向かっていますか？見知らぬ人よ、それを持ってください！あなたがいるとき、あなたは道路の怒りを持つことはできません 選択 得た。
それは美徳シグナリングと背中を軽くたたくことについてではありません。それは、辛抱強くなるように自分自身を訓練し（私がそうではないため）、競争力を手放し（私がそうであるため）、その過程で血圧を健康的なレベルに保つことです。
理由だけで時間がかかる
それは効率性、生産性、そして社会が大切にしているほとんどすべてのものに反しているように見えるかもしれませんが、 もっと それを楽しむためだけに何かをする時間は、私たちが他の方法では見逃しているかもしれないことを理解するための小さな瞬間を生み出します。
長い通勤時間は一日の疲れを癒しましたが、5分から10分かかったとしても、最も直接的なルートとは別の道を歩くことを選択することがよくありました。それは私に、さもなければ腐った経験についての新鮮な視点を与えてくれました。
通常のコースでは見られなかった壁画、お店、通行人によく気づきました。それだけでなく、次の角で何が見つかるのか知りたいと思う機会がありました。
それは経験を新鮮に保ち、私をより良い気分にさせました。その結果、私は同僚に対してより親しみやすく、より忍耐強くなりました。
「私は、差し迫ったものは何もないことを学びました
差し迫った人があなたに信じてほしいと思うように
そして、私は少しゆっくり歩くことに満足しています
本当に必要な場所がないからです。」
- 明るい目
退屈する方法を見つける
退屈は実際に創造性を刺激することが示されています。それは私たちが私たちの不快感の解決策を見つけ、他の平凡なことについて違った考え方をし、そして自己満足から目新しさを生み出すことを奨励します。
複雑なタスクや刺激的なメディアに夢中になっていないときは、想像力を駆使して時間を過ごす方法を考え出す必要があります。多くの場合、これは人とのつながりをもたらします。
息子のビデオゲームを取り上げるときに、これを直接体験します。彼の人生がどれほど不公平であるかについて少しうめき声を上げた後、私たちは通常、家族全員でボードゲームをプレイすることになり、ゾーンアウトするのではなく接続する機会を与えてくれます。
優しさのランダムな行為を練習する
他人のために何かをすることは、死を減らすという点でさえ、私たちにとって実際に良いことです。親切な行為も不安を軽減することが示されています。
1日を通して小さな瞬間に優しさを練習するのに十分シンプルで、大規模な投資や壮大なジェスチャーは必要ありません。
カフェのカウンターからミルクと砂糖を拭き取ったり、オフィスのコーヒーポットが空になったときに補充したり、友達が家で風邪をひいたときにスープを持ってきたりしてみてください。
その他のアイデアについては、Random Acts of KindnessFoundationをお試しください。
思いやりの瞑想を試してみてください
メッタ瞑想は、愛情を育むための実践です。それはあなた自身とすべての存在に対して前向きなフレーズを暗唱することを含みます。
これは、自分自身や他の人に対する否定的な感情を軽減するのに特に役立ち、PTSDの症状を軽減することさえ示されています。
瞑想は副交感神経系にも関与します。副交感神経系は、「戦うか逃げるか」の反対である「休息と消化」反応に関与します。
座った瞑想が気に入らない場合は、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターで、エクササイズの作成からディスカッションのプロンプトまで、優しさと寛大さを高めるための提案がたくさんあります。
急いでの結果
急いでいると、人間性が低下しているのでしょうか。
私自身の経験では、ペースの速い環境で「クールな心」を維持することははるかに難しいと言えます。善きサマリア人の研究者たちは同意するようです。
この絶え間ない急ぎとストレスは、社会的な生き物としての私たちにどのような影響を及ぼしますか？そして、私たちがいつもどこかに行くために急いでいなかったら、世界はどのように見えるでしょうか？
減速すること、ストレスを減らすこと、そしてよりつながりがあり、共感的で、安心することの間には関連があることは明らかです。その筋肉を曲げることは人生を少し甘くし、私たちがより親切な人間になるのを助けることができます。
クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じて不安に対する注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。
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