不安を認めることは恐ろしいことがあります。それはまた、変革的である可能性があります。
あなたは詐欺師のように感じたことがありますか？大まかに言えば、インポスター症候群は偽物であるという感覚であり、私が覚えているので、それは私が不安を持っていることについてどのように感じたかです。
私はいつも自分を不安な人だと言ってきましたが、不安な人はいますか？ 2020年までは、緊張していると言っていたでしょう。それは自信の問題です。私はただ緊張しています。
何年もの間、私は不安に、実際に値するもの、つまりメンタルヘルスの問題を除いて、太陽の下ですべての名前を付けてきました。しかし、それはすべてパンデミックの間に変わりました。
ターニングポイント
自宅で仕事をしていた他の人と同じように、月曜日の朝でした。やることのリスト、コーヒーの安定した流れ、そしてキーボードのパチパチという音が、私を穏やかに仕事の週に連れて行ってくれました。
次に、準備ができていないと感じた会議について通知するメールを開きましたが、すべてが変わりました。
息が止まった。私の心はレースを始めました。お腹がガクガクしました。不安な気持ちが私に忍び寄り、胸と肩を逮捕しました。それを知る前に、私は泣き、重いすすり泣きを窒息させ、息を止めるのに苦労するほどのパニックに陥りました。
この日は、何年にもわたる否定の末、私が不安障害を抱えていることをようやく認めた日でした。
何が変わったのか
不安を否定することは非常に簡単です。それを神経質に、または劇的に書き留めるのは簡単です。
検疫中に初めて、不安を隠す場所がなくなりました。パンデミックは私にそれを調査し、私の反応を振り返り、そして彼らが何であるかについて彼らを見始めるために数え切れないほどの時間を与えました。
何が起こっているのかが神経よりも大きいことに気づき始めました。小さなイベントは、過度のパニックを引き起こします。パンデミックの不確実性が引き出されたため、不安の四角を目にする機会がたくさんありました。
パニック発作は、心配することがもっとあるように感じたという理由だけで、より頻繁になりました。ますます多くの状況が私の手に負えなくなっており、それは私の胃の穴にもっと不安で不安な気持ちを意味しました。
パンデミックが私の不安をそのように燃え上がらせなかったのではないかとよく思いますが、私はこの結論に達したことがありますか？たぶん私はいつもそれを緊張しているとか、世界のストレスに対処するための設備が整っていないと説明していたでしょう。
私は非常に長い時間をかけて、他の誰もが私よりも人生が上手で、小さなカーブボールの扱いが上手だと自分に言い聞かせていました。しかし、世界的大流行は、私がもはやそれを避けられないことを意味しました。
今、私は役に立たなかったので苦労していないことがわかりました。私のメンタルヘルスにはもっと深いことが起こっていました。
ポジティブ
この経験をネガティブなものとして見るのは簡単でしょう。世界的な危機の真っ只中に私がメンタルヘルスの問題を抱えていることに気付くのは、おそらく良いことではないように思えます。
驚いたことに、それは解放されてきました。
自己思いやり
私の人生を通して特定の出来事に対して私が持っていた反応は今や理にかなっています、そして私はそれらのために自分自身を打ち負かすことをやめました。
過去に、私は自信が持てず、人生の変数に簡単に悩まされているように見えることに苦労しました。この新しいレンズを通して、私は自分自身にもっと優しくすることができます。
兆候を学ぶ
私が不安を抱えていることに気づいたことが、それをコントロールするのに役立ったのは、少し皮肉なことだと言うかもしれません。私は日記をつけ始め、私の引き金を理解し始めました。
これは、私がしばしば不安な気持ちを予想することができたことを意味しました。予期せぬことが起こったとき、攻撃の合図となることが多い忍び寄る不安に気づきました。
しばらくして、私はその気持ちに取り組み始めました。肩に忍び寄り、お腹のくぼみに座っているエッジの効いたものを経験したとき、私は「こんにちは、不安」と言います。
何かが何であるかを知り、それに名前を付けることは、あなたがそれと相互作用する方法を変えることができます。
一歩を踏み出す
時間が経つにつれて、不安を管理するためにどのような手順を踏むことができるかを理解するようになりました。私は自分の限界を認識し、それらの周りに厳しい境界を設定しました。
私はやりすぎをやめ、必要なときにノーと言うことを学びました。私は、しつこい心配がもっと何かにスパイラルする恐れがある日のために心配日記をつけました。
また、攻撃中に落ち着くのに役立つさまざまな方法を研究し、呼吸法と気を散らすことが私の兵器庫の中で最も強力なツールであることを発見しました。
パンデミックは、私がこれらを実践するために必要な一時停止を私に与えました。
防止
攻撃の最中でなかったとき、私はセルフケアルーチンを強化することによって制御可能なものを制御することに集中しました。パンデミックのおかげで一日の時間が増えたので、自分のことを気にかけて余分な時間を有効に活用しました。
これを行うために、私は毎朝感謝の日記をつけ始めました。それは私が物事の見通しを保つのを助け、私が前向きなメモで毎日始めることを確実にしました。
周りの人に手を差し伸べました。友達に対してもっとオープンで正直になることは、変革をもたらしました。彼らを不安にさせてくれたおかげで、不安を感じ始めたときにアクセスできるサポートのネットワークができました。彼らの多くは私が何をしているのかを正確に知っていました。
これらすべての実践を組み合わせることで、私は不安に対処する頻度が少なくなったと言えるようになりました。私がそうするとき、それはそれほど深刻ではありません。
取り除く
今年は、不安やメンタルヘルスの懸念があることは恥ずべきことではないことを私に教えてくれました。それを否定したり、軽視したりしても、役に立ちません。
実際、不安に対処することは、私がそれをよりよく処理できることを意味することに気づきました。
単に「生まれつきの心配」や神経質なタイプであるだけでなく、不安な気持ちにもっと多くのことがあると思われる場合は、自分が感じていることを判断のつかない方法で調べてみてください。何が起こっているのかを理解することで、もはや怖くなく、すべてを消費しているように見えないことに気付くかもしれません。
パンデミックの間に私が学んだ最大の教訓は、何かが存在することを認めることを拒否した場合、何かを管理することはできないということです。
何が起こっているのかを正直に見るための第一歩を踏み出すのは恐ろしいことです。それはまた、変革的である可能性があります。
ビクトリアストークスはイギリス出身の作家です。彼女が自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないとき、彼女は通常、良い本に鼻を突っ込んでいます。ビクトリアは、彼女の好きなもののいくつかの中にコーヒー、カクテル、そしてピンク色を挙げています。彼女を見つけて インスタグラム.
