体重の変動：毎日の範囲、8つの要因、体重の測定方法など - 健康

メイン / 健康 / 2021

体重変動は正常ですか？

何が起こっていますか？

毎日の体重変動は正常です。成人の平均体重は、1日あたり最大5ポンドまたは6ポンド変動します。それはすべて、あなたが何をいつ食べるか、飲むか、運動するか、そして眠ることにさえ帰着します。

これらの要因がスケールにどのように影響するか、そして最も正確な結果を得るためにいつ自分の体重を量るかについてさらに学ぶために読んでください。

これは通常、食物または水の摂取の結果です

あなたの体重は、あなたが燃焼するカロリー数と比較したあなたが消費するカロリー数によって決定されます。

体が毎日使用するカロリー数と同等の健康的でバランスの取れた食事をとることで、時間の経過とともに体重が大幅に変動する可能性を減らすことができます。

しかし、毎日適度に食べたり飲んだりするのは難しいかもしれません。あなたの食事療法が滑っているならば、あなたはより多くの体重変動に気付くかもしれません。

いくつかの研究によると、体重は日曜日の夜（週末に外食または飲酒した後）に最も高く、金曜日の朝に最も低くなります。

伝統的な土曜日と日曜日の週末がある場合は、水曜日に体重を測定することで、毎週の体重を最も正確に測定できる場合があります。

ナトリウムと炭水化物は水分貯留を引き起こします

塩分や炭水化物を多く含む食品は、体に水分を保持させる可能性があります。膨満感が治まるまで体重が急増することがあります。

甘い飲み物や加工食品を減らすことで、水分の保持を最小限に抑えることができるかもしれません。

カリウムとマグネシウムが豊富な食品を食事に加えることも、ナトリウムレベルのバランスをとるのに役立つ可能性があります。

すべての食べ物や飲み物にはある程度の重みがあります

カロリーに関係なく、食べ物や飲み物はすべて何かの重さです。 8オンスの水を飲むと体重が増えるので体に体重がかかります。同じことがあなたのサラダの野菜にも当てはまります。

ただし、健康的な食品や水はすぐに体を通過するため、バランスの取れた食事をとることで変動が少なくなります。炭水化物、ナトリウム、脂肪を多く含む食品は、処理して廃棄物から排出するのに時間がかかります。

得られた尿と便にも重量があります

あなたの体は水分補給とエネルギーのために食物と液体を使います。これらの供給源から必要な栄養をうまく収集した後、粘液、汗、尿、便などの残り物を排出し始めます。これにより、重量がわずかに減少する可能性があります。

その他の要因

食事は毎日の体重変動に大きな役割を果たしますが、他の要因も体重計の上下に寄与する可能性があります。

運動

カロリーを燃焼することによってエネルギーを消費すると、体重が減少する可能性があります。ただし、十分に水分補給している場合は、体重計ですぐに体重が減らない場合があります。それは、あなたが飲む水が、汗で失った水に取って代わるからです。

ただし、水にはカロリーが含まれておらず、時間の経過とともに体重が増加することはありません。

運動はカロリーを消費するので、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。

注意点：最近ルーチンを開始または切り替えた場合、筋肉量を増やし始めるとわずかな体重増加に気付くことがあります。

投薬

一部の薬は、体に水分を保持させたり、食欲を増進させたり、代謝を変化させたりします。

これも：

インスリン
チアゾリジンジオン
ベータアドレナリン遮断薬
三環系抗うつ薬
選択的セロトニン再取り込み阻害薬
リチウム

薬が体重に影響を与えていると思われる場合は、処方医に相談してください。

それらは、変動の理由を特定し、今後の選択肢について話し合うのに役立ちます。これは、薬を切り替えたり、食事やフィットネスを変更したりすることを意味する場合があります。

月経周期

月経周期により、月の特定の時期に体がより多くの水分を保持し、わずかな体重増加を引き起こす可能性があります。月経の初日には、基本体重が通常より少し高いことに気付くかもしれません。あなたの毎日の体重はあなたのサイクルが始まってから数日以内に平均に戻るはずです。

アルコール摂取量

アルコールは他の飲料や食品と同じように処理されないため、体が除去するのに時間がかかる場合があります。また、他の物質の消化を遅らせ、水分貯留につながる可能性があります。

それを超えて、アルコールはあなたがあなたの全体的な食事療法で説明していないかもしれない余分なカロリーを含んでいます。また、アルコール飲料を飲んでいる間は、全体的なカロリー摂取量にあまり注意を払わない場合があります。

病気

インフルエンザなどの病気の発作のため、または慢性疾患の結果として、体重が増減する場合があります。

甲状腺機能低下症、クッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群などの症状は予期しない体重増加につながる可能性がありますが、糖尿病やクローン病は予期しない体重減少を伴うことがよくあります。

他の異常な症状が発生している場合、または根本的な状態が診断されている場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたの症状が根本的な状態に関連しているかどうかを判断し、次のステップについてアドバイスすることができます。

いつ自分の体重を量るのか

あなたが自分の体重を量るときは一貫してください。その日の最低体重は、目を覚まして膀胱を空にした後です。別の時間に体重を測定することもできますが、正確に測定するには、同じスケールでその時間に体重を測定し続ける必要があります。

平均体重変動を評価したい場合

1日を通して体重を測定しても、体重が増えたり減ったりすることはありませんが、日中の体重の変動量を評価するのに役立ちます。体重の変動を把握するために、朝、昼、夜に体重を測定することをお勧めします。

あなたが2〜3ポンドを失いたい場合

靴を脱いでいるときなど、同じ時間に自分の体重を測定して、実際の体重が減ったかどうかを判断することで、減量を測定できます。

あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することによって体重を減らすでしょう。少量の体重を減らすには、通常よりも少しだけ拘束が必要になる可能性があります。余分なスナックを切り取るか、ポーションサイズを小さくすると、次の1〜2週間以内に数ポンドを失う可能性があります。

3ポンド以上を失いたい場合

あなたはあなたの毎日の基本体重を使って減量の量を測定するのを助けることができます。 2013年のある研究では、毎日の体重測定が大幅な体重減少に寄与する可能性があることが示唆されています。この研究では、運動と食事も考慮に入れています。

体重を減らすには、より多くのエネルギーを燃焼するか、より少ないエネルギー（カロリー）を消費するか、または両方を組み合わせる必要があることを忘れないでください。一般的に言って、週に1〜2ポンドを失うことは健康的なアプローチと見なされます。

自分の体重を測る方法

物事の一貫性を保つことによってあなたの基本体重を決定することが重要です。毎日の体重を測定するためのヒントをいくつか紹介します。

主な方法として体重計を使用する

正確であることがわかっている体重計で体重を測定し、毎日同じ体重計を使用してください。不正確な読み取りを避けるために、スケールが平らで硬い表面にあることを確認してください。

毎日同じ時間に体重を量る

毎日同じ時間に体重を量るようにしてください。多くの場合、バスルームを使用した後は、朝一番に体重を測定することをお勧めします。

服の有無にかかわらずお試しください

服を着ないで、または下着だけで体重を測ってみてください。衣服の重さはさまざまで、体重計の数に影響します。

他の測定値を組み込む

あなたの体組成と全体の体重を測定するためのスケールよりも多くの方法があります。あなたの服があなたに合う方法はあなたが体重変動を評価するのを助けるかもしれません。ウエスト、腕、その他の領域のサイズを測定することで、体がどのように変化しているかを確認することもできます。

ただし、全体的な健康状態を評価する方法は、体のサイズだけではありません。たとえば、安静時や有酸素運動中の心拍数を追跡することで、フィットネスレベルを測定できます。あなたの繰り返しを数えることはあなたの強さを評価するのを助けることができます、そして特定の範囲であなたの限界をテストすることはあなたの柔軟性を測定するのを助けることができます。