概要概要
2型糖尿病は、絶え間ない計画と認識を必要とする慢性疾患です。糖尿病が長ければ長いほど、合併症を経験するリスクが高くなります。幸いなことに、合併症を防ぐことができるいくつかのライフスタイルの変更を行うことができます。
2型糖尿病の将来を計画するために今すぐ実行できるいくつかの手順を次に示します。
動く
糖尿病の管理には身体活動が不可欠です。どんな動きも役に立ちますので、本当に好きなものを自由に選んでください。目標は、週に少なくとも5回、または週に合計で少なくとも150分の約30分のアクティビティを取得することです。
あなたは短い散歩から始めることができます。ダンスが好きなら、週に数回開催されるダンスクラスに登録することもできます。ガーデニングや葉のかき集めでさえ、有酸素運動と見なすことができます。
今移動すればするほど、血糖値の管理が容易になります。新しい身体活動ルーチンを開始する前に、ヘルスケアチームに相談してください。
あなたの食事療法をオーバーホールする
食事の質を改善することは、糖尿病の管理に役立つもう1つの重要な方法です。登録栄養士は、これを行う方法を学ぶための素晴らしいリソースです。
米国糖尿病学会は、低炭水化物ダイエットを食べることを推奨しています。より多くの果物と野菜、そして赤身のタンパク質と全粒穀物を含めることを目指してください。血糖値を上げる食品を避けることで、将来の合併症のリスクを減らすことができます。
あなたの食事療法に加える食品
- 鮭、マグロ、アンチョビ、サバなどの脂っこい魚
- 葉物野菜
- カラフルな果物と野菜
- ナッツと種
- エクストラバージンオリーブオイル
- 無脂肪または低脂肪の乳製品
- 卵
- アボカド
- 全粒穀物
- 赤身の肉
あなたの食事療法から切り取る食品
- スウィートティー、ジュース、ソーダなどの砂糖入り飲料
- 白パン
- パスタ
- 白米
- ブラウンシュガーやハチミツ、アガベシロップ、メープルシロップなどの「天然」砂糖を含む砂糖
- 包装済みスナック食品
- 揚げ物
- 塩分を多く含む食品
- ドライフルーツ
- アイスクリームやその他のお菓子
- ビール
健康的な体重を維持する
太りすぎの場合、わずか数ポンドを失うだけで糖尿病の管理に大きな違いが生まれます。年をとるにつれて、健康的な体重を維持することはより困難になるかもしれませんが、それは不可能ではありません。
登録栄養士はあなたと協力してあなたの減量の目標と方法を決定することができます。甘いソーダを水に切り替えるなど、食事を簡単に変更するだけで、実際に追加することができます。
足のケア
高血糖によって引き起こされる血流の低下や神経の損傷は、足の潰瘍につながる可能性があります。これを防ぐには、快適な靴下を履いた快適でサポート力のある靴を履く必要があります。水ぶくれや痛みの兆候がないか、足を頻繁にチェックしてください。
事前に予約を入れてください
早期発見と治療により、多くの糖尿病合併症を予防することができます。つまり、新しい症状がなくても、定期的に医師の診察を受ける必要があります。
予定を事前にスケジュールし、カレンダーに残しておくと、忘れたり延期したりすることがなくなります。各検査で、あなたの医者はあなたの現在の薬の有効性を監視するために重要なテストを実行します。また、高血圧や腎臓病などの他の問題が発生していないことを確認します。
糖尿病治療チームを結成する
糖尿病は複雑な病気です。多くの合併症を引き起こす可能性があるため、かかりつけ医以上の診察を受ける必要があります。今すぐ糖尿病治療チームを編成して、合併症が発生した場合に備えて十分に治療されていることを確認してください。
糖尿病治療チームには次のものが含まれます。
- 登録栄養士
- 糖尿病療養指導士
- 薬剤師
- 歯科医
- 内分泌代謝科医
- 眼科医
- 神経内科医
- メンタルヘルスプロバイダー
- ソーシャルワーカー
- 理学療法士
- 腎臓内科医
将来のケアのために資金を確保する
医療費は高額であり、慢性疾患の治療費を支払うことは非常に困難な場合があります。米国糖尿病学会によると、65歳以上の人々の少なくとも70％は、年齢を重ねるにつれて何らかの支援が必要になるとのことです。最終的には、日常の活動の支援が必要になる場合があります。
介護は、自宅または生活支援施設で提供できます。将来この種のケアの費用を支払うことができるように、今すぐいくつかの資金を確保し始めることをお勧めします。メディケアやその他の保険は通常、この種のケアをカバーしていません。
助けを求める
困っている場合は、糖尿病治療薬の支払いに役立つリソースを利用できます。薬や消耗品のコストを下げるためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- あなたが支払い計画を立てることができるかどうかあなたの医者に尋ねてください。
- 無料または低コストの診療所を探します。
- 思いやりのあるケアプログラムについて病院に尋ねてください。
- 処方薬の製造元を見つけて、財政支援または自己負担支援プログラムを提供しているかどうかを確認します。
- 1-800-DIABETESで情報とコミュニティサポートのためのアメリカ糖尿病協会センターに電話してください。
不健康な習慣を蹴る
喫煙は、特に糖尿病の場合、心臓病を発症するリスクを大幅に高めます。過度の量のアルコールを飲むと、血糖値と全体的な健康状態が悪化する可能性もあります。あなたがこれらの習慣をやめるのが早ければ早いほど良いです。
取り除く
あなたの糖尿病治療チーム、家族、そして友人はあなたが成功する未来のために計画するのを手伝うためにすべてそこにいます。ただし、ショットを呼び出すのはあなただということを忘れないでください。より健康的な食事、より多くの運動、体重の減少、適切な経済的決定、そして医師との定期的な訪問は、糖尿病のより簡単な未来のためにあなたを準備することができます。
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