赤ちゃんを運ぶことは、ランニングシューズを掛けることを意味する必要はありません。
娘を妊娠した日、私は10Kを実行しました。これは、私にとっては何の意味もありません。私は2回のマラソン、数十回のハーフマラソンを実行し、数千マイルの無報酬を記録しました。結局のところ、トレーニングは長距離ランナーのコースと同等です。
さらに、私は妊娠していませんでした…少なくともまだです。夫と私はその夜遅くまで結婚5周年を「祝う」ことはしませんでしたが、妊娠検査の2行が青くなっても状況は変わりませんでした。
私はOB-GYNに、最初の訪問で走り続けることができるかどうか尋ねました。
これにはいくつかの理由がありました。私は不安障害と双極性障害を患っており、運動は治療的であり続けています。
走ることは私を安定させ、私の体と神経を落ち着かせます。過去に、私は身体醜形障害とOFSED / EDNOSに苦しんでいました。運動は、体重にこだわるのではなく、健康的なライフスタイルを送ることに集中するのに役立ちます。さらに、私は自分自身の可能な限り最高のバージョンになりたかった。
私は自分自身と赤ちゃんを安全に保つためにできる限りのことをしたかったのです。
私の医者は励ましてくれました。彼は私が快適である限り私が走ることができると私に言った。 「距離を縮める必要があります」と彼は言いました。「しかし、あなたの歴史を考えると、1日3マイル走ることは問題ありません。実際、それは素晴らしいことです。活動を続けることは、陣痛や分娩の際にも役立ちます。」
だから私は走った。私は最初の学期に新しいスニーカーを購入し、2番目の学期に新しいズボンを購入しました。私はペースを落とし、軽食やボトル入り飲料水なしで出かけることはありませんでした。私も約束を守り、ランニングを1日45分以下に制限しました。そして、これを行うことで、私の38週目まで週に数回実行することができました。
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安全ですか？
もちろん、妊娠中の身体活動については多くの議論がありました。女性のウェイトリフターは定期的に批判されており、妊娠中のCrossFitトレーナーはしばしば精査されており、妊娠後期のランニング中にどれだけのわがままな視線を浴びたかはわかりません。 「それは安全ではないようです」、「赤ちゃんを揺さぶられるのではないかと心配していませんか？」などの一方的なコメント。一般的でした。
ただし、American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）によると、経験豊富なランナーが妊娠中も走り続けて運動し続けることは安全であるだけでなく、奨励されています。
健康で妊娠のリスクが高くない場合、運動は腰痛を軽減し、便秘を緩和し、子癇前症や妊娠糖尿病を発症するリスクを減らすことができるため、素晴らしいことです。
また、一般的な健康と健康を促進します。ただし、ACOGは、できることとできないことは人によって異なり、妊娠によっても異なると述べています。
「出生前の早期訪問中に、運動について産科医またはヘルスケアチームの他のメンバーと話し合うことが重要です」と彼らは示唆しています。そしてそれはまさに私がしたことです。私は主治医と話をし、青信号が出たら、トレーニングのスケジュールと計画を立てました。
とはいえ、主治医の承認を得て、気分が良く、事実を知っていたにもかかわらず、私はまだ心配していました。自分を傷つけたり、赤ちゃんを（悪化させたり）した場合はどうなりますか？ 4マイル走は本当にリスクに見合う価値がありましたか？
良い日も悪い日もありました。腰が痛い…絶えず。私は2回つまずき、腹ではなく手と膝に倒れ、少なくとも週に1回（はい、38週間）、ふくらはぎをロックしてつま先をゆがめた状態で目が覚めました。チャーリー馬は両足に影響を及ぼしました。シンスプリントも一般的でしたが、私はシンスプリントを何年も経験しており、妊娠とはほとんど関係がないと思います。しかし、私はできたので続けました。
痛みにもかかわらず、活動は私を肉体的および精神的に安全に保ちました。
実行する準備はできましたか？
（私のように）妊娠中もランニングを続けたい場合は、これが継続するための最良の方法です。ランニングシューズをクロックスやスリッパソックスと交換する必要がないからです。
医療提供者の承認を得る
私は知っています、私は知っています：私はすでにこれを言いました、しかしそれは繰り返すことに耐えます。最初に助産師またはOB-GYNと話さずに、運動療法を開始および/または継続しないでください。
出生前の最初の訪問時に、わずかな検査を受け、身体検査を受ける可能性があります。これらの評価から、さらにあなたのライフスタイル、メンタルヘルス、現在の運動療法に関するあなたの意見から、あなたの医者はあなたの個人的な状況に役立つ妊娠ランニングルーチンを形作るのを手伝うことができます。
速度を落とす—そしていつ停止するかを知る
多くのランナー（特に長距離ランナー）は自分自身をプッシュします。結局のところ、マラソンに取り組むことは単なる肉体的な偉業ではなく、精神的な偉業です。しかし、妊娠は別の種類の人種であり、あなたは自分の期待について現実的に考え、自分に恵みを与える必要があります。速度を落とし、必要に応じて停止します。ウォーキングも良い選択肢です。
食べて水分補給
脱水症状が誤った陣痛や子宮収縮を引き起こす可能性があることをご存知ですか？それは本当です。脱水症状はブラクストンヒックスを引き起こす可能性があります。水は赤ちゃんと胎盤の健康な発達に重要な役割を果たすため、妊娠中の人も平均的な人よりも多くの水を必要とします。
ですから、距離や外気温に関係なく、すべてのランニングでボトル入り飲料水を持参し、トレーニング後のおやつを食べてください。私の個人的なお気に入りには、ピーナッツバターを添えたグラハムクラッカーとチェダーチーズを添えたリンゴのスライスが含まれていました。
ランニングをスマートにスケジュールする
明るい通りを走り、反射する服や明るい色の服を着ていることを確認し、人口の多い場所で走ることは常にあなたの最大の関心事です。
ただし、妊娠している場合は、公衆トイレやアクセシブルな施設のある店先がある場所でも走りたいと思うでしょう。私を信じて。あなたの膀胱はあなたに感謝します。
あなたの体に耳を傾ける
これがあなたの最初の妊娠であろうと4番目の妊娠であろうと、1つのことは確かです：子供を運ぶことは難しいです。また、予測不可能です。日々のことは言うまでもなく、分ごとにどのように感じるかはわかりません。
したがって、カレンダーでトレーニングを実行しているが、キックをひもで締めるにはあまりにも痛い、疲れている、または病気であることに気付いた場合は、そうしないでください。自分でできる最善のことは、まったく何もないこともあります。
キンバリーザパタは母親であり、作家であり、メンタルヘルスの擁護者です。彼女の作品は、ワシントンポスト、ハフィントンポスト、オプラ、バイス、両親、健康、怖いママなど、いくつかのサイトに掲載されています。彼女の鼻が仕事（または良い本）に埋もれていないときは、キンバリー彼女の自由な時間をランニングに費やします 大なり記号：病気、メンタルヘルス状態に苦しんでいる子供や若い大人に力を与えることを目的とした非営利団体。キンバリーをフォロー フェイスブック または ツイッター.
