おめでとうございます、あなたは妊娠しています！
あなたは今、あなたの体がその血液量をほぼ50パーセント増加させることを含む奇跡的な偉業を成し遂げることができることを直接経験しています-私たちが話しているその体重増加の一部です。この新しい新進の人生を成長させるにつれて、あなたの体も開花します。
余分な妊娠ポンドはあなたの新しい子供を育て、あなたの体のためのこの忙しい時間の間にあなたを健康に保つのを助けます。あなたは今あなた自身とあなたの赤ちゃんのために食べているので、バランスの取れた毎日の食事を選ぶことが重要です。
妊娠中にどれだけ体重を増やすべきかを知る方法は次のとおりです。
妊娠中にどのくらい体重を増やす必要がありますか？
妊娠中の健康的な体重増加は、妊娠中の人によって異なります。あなたが何ポンド稼ぐべきかという魔法の数はありません。
とはいえ、体重が少なすぎたり多すぎたりすると、あなたや赤ちゃんにとって健康になりません。妊娠中にどれだけ体重が増えるかは、妊娠後の健康に影響します。また、成人期に至るまで、赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。
妊娠中にどれだけ体重を増やすべきかは、妊娠直前の体重によって異なります。ボディマス指数（BMI）は、体重と身長に基づいて体脂肪を測定します。
医師または助産師は、最初の出生前検診でBMIを記録する場合があります。また、米国疾病対策センター（CDC）のこのようなオンラインBMI計算機を使用して、推定BMIを取得することもできます。
BMIを計算するには、体重計で体重を確認し、巻尺を使用して腰の周りを測定する必要があります。
補足：BMIが高いからといって、必ずしも健康でないことを意味するわけではありません。また、BMIが低いからといって、健康上のリスクが低いとは限りません。たとえば、筋肉質の場合、BMIは高くても、BMIが低い人よりも健康である可能性があります。運動量などの他の要因も違いを生みます。
大まかなBMIがわかったら、CDCのこの便利なチャートを使用して、妊娠中に全体的にどれだけの体重を増やす必要があるかを計算できます。
妊娠中の体重増加が多すぎたり少なすぎたりするリスク
体重増加を追跡し、健康的なバランスの取れた食事をとることは、妊娠していないときと同じように重要です。
妊娠中の女性の約3分の1だけが推奨される体重の範囲を設定しました。 2017年の調査によると、女性のほぼ半数が体重を増やしすぎており、妊娠中に女性の約20％が十分な体重をかけていません。
妊娠中の体重増加が多すぎると、次の原因となる可能性があります。
- 妊娠糖尿病—妊娠中の人々に特有の一時的な状態
- 大きく生まれた赤ちゃん（8ポンド、13オンス以上）
- 早産の赤ちゃん（妊娠37週未満）
- 帝王切開分娩の必要性などの分娩合併症
- 分娩中の出血が多すぎる
- 妊娠後の体重減少の難しさ
体重増加が多すぎると、次のリスクも高くなる可能性があります。
- 赤ちゃんが太りすぎであるか、子供の頃に肥満である
- 呼吸に問題がある赤ちゃん
- あなたまたはあなたの赤ちゃんは、人生の後半に2型糖尿病を発症します
- 妊娠中または妊娠後に高血圧を発症する
妊娠中の体重増加が少なすぎると、妊娠糖尿病の発症につながる可能性があります。さらに、赤ちゃんは次のことを行う可能性があります。
- 低出生体重（5ポンド、8オンス未満）
- 早産（妊娠37週未満）
- 食べたり体重を増やしたりするのが難しい
- 感染症と戦うのに苦労している
- 長期的な健康と学習の問題がある
体重増加が少なすぎると、赤ちゃんが発育するリスクが高くなる可能性もあります。
- 出生後の黄疸
- 糖尿病、心臓病、または人生の後半の他の健康状態
健康的な妊娠体重増加のために自分のペースを調整する方法
ほとんどの女性は妊娠中に25から35ポンドを着る必要があります。自分のペースで—あなたはそうではありません 本当に 「2人で食べる」と、第2学期まで通常より多く食べる必要はありません。
あなたは1人の妊娠中の人のために食べています。これは、より健康的な自然食品（果物、野菜、赤身の肉）を食べ、加工食品や余分な甘いものを切り取ることを意味します。せいぜい、あなたは毎日約300カロリー余分に食べる必要があります。
通常のバランスの取れた毎日の食事に加えて、300カロリーは次のようになります（リストから1つ選択してください！）：
- ピーナッツバター大さじ2杯のリンゴ
- 全粒粉ピタと1/4カップのフムス
- 低脂肪ヨーグルトと一握りのブルーベリーの容器
妊娠中にどれくらい早く体重が増えるべきですか？
あなたの妊娠中の体重増加はずっと続くことはありません。あなたは最初の学期の間にいくらかの体重を失うかもしれません。一部の女性は、妊娠の最初の数週間に深刻なつわりのために数ポンドを落とします。
心配しないでください。吐き気と嘔吐は通常、妊娠が4か月目になると消えます。
通常、体重を減らすだけではあなたや赤ちゃんに害を及ぼすことはありませんが、つわりがひどくて生活に支障をきたしている場合は、いくつかの治療オプションがありますので、医師または助産師に相談してください。
反対に、体重が急激に増えすぎないようにすることも重要です。 いつ あなたはあなたの妊娠中の体重を増やすのと同じくらい重要です いくら あなたが得る。妊娠初期に重くなりすぎると、妊娠糖尿病などの合併症を引き起こす可能性もあります。
経験則では、体重増加のほとんどは妊娠の第2および第3学期にある必要があります。ただし、双子または倍数を持っている場合は、このルールに違反する可能性があります。オーブンで複数のパンを運ぶ場合は、体重が早く増えるはずです。
あなたの体重 の間に 妊娠も重要です。 2017年の調査によると、最初の子供が妊娠前のBMIを維持した女性は、2回目の妊娠時に妊娠糖尿病になる可能性が低いことがわかりました。
また、妊娠中に体重計がいたるところにある場合でも心配する必要はありません。毎週同じ量の体重が増えることはありません。人はそれぞれ異なります。あなたは数週間の間にもっと体重が増え、それからもう少し体重が増える前に横ばいになるかもしれません。
あなたの赤ちゃんが新生児のサイズになる準備ができているので、あなたの体重増加のほとんどは第3学期になります。あなたは毎週1ポンドまで得るかもしれません。妊娠中の体重増加が心配な場合は、医師または助産師に相談してください。
すべての余分な重量はどこに行きますか？
咲く腹に妊娠中の体重増加が見られますが、他にどこで新しいポンドを運んでいますか？
妊娠中に平均約30ポンドの体重が増えた場合、スケールの新しい数値を合計すると次のようになります（平均しておよそ）。
- 7 1/2ポンド：あなたの甘いベイビー！
- 7ポンド：脂肪とタンパク質
- 4ポンド：血
- 4ポンド：体液—これは膨満感を説明しています！
- 2ポンド：胸
- 2ポンド：羊水、赤ちゃんのための水っぽいショックアブソーバー保護
- 1 1/2ポンド：胎盤、離乳食と子宮内の酸素を与える血管の木
あなたがより多くの体重を増やす必要がある場合、あなたは何をすべきですか？
妊娠中の体重が十分に増えていない女性の20％の一部である場合は、健康的でありながら栄養価の高い食品で体重を増やすことができます。これは、次のような健康的な脂肪やタンパク質を多く含む食品をより多く食べることを意味します。
- 全乳バナナシェイク
- ココナッツミルクのスムージー
- フルーツ入りピーナッツバター
- ナッツ
- ナッツバター
- ワカモレとサワークリームを添えた全粒粉トルティーヤチップス
- グラノーラとベリーの全脂肪ギリシャヨーグルト
- 全粒粉ピタのグリルチキンラップ
少量の食事をより頻繁に食べることも、体重を増やすのに役立ちます。食事の合間にあまり時間をかけないでください。たくさんのおやつや「放牧」の食べ物が奨励されるのはこれが一度です！
一日中運動しすぎたり、足を踏み入れたりしていると思われる場合は、この貴重な時間を人生で最もうまく処理する方法について、医師または助産師に相談してください。
利益が多すぎたり、早すぎたりした場合はどうすればよいですか？
より一般的な問題は、体重が増えすぎたり、体重が早く増えすぎたりすることです。現在のペースに追いつかないことがわかっている場合は、体重増加を遅くする方法を次に示します。
- 隠れたカロリー源を明らかにするために、フードジャーナルを保管してください。
- すべての加工食品や箱入り食品は避けてください。
- ジュース、ソーダ、砂糖を使った飲み物は避けてください。
- パッケージ化された高炭水化物スナックは避けてください。
- 白パン、白米、白い小麦粉のような単純な炭水化物を食べることは避けてください。
- 膨満感や水分量を増やす可能性のある塩辛い食べ物は避けてください。
- 外食とテイクアウトの夕食を制限します。
- 毎日たくさんの運動をしてください。
体重が急激に増えると、浮腫（体の腫れ）や高血圧などの深刻な健康上のリスクにつながる可能性があります。
体重が急激に増えていると感じた場合は、医師または助産師に知らせてください。妊娠のための健康的でバランスの取れた食事と運動計画を作成するためのアドバイスを求めてください。
取り除く
健康な妊娠と健康な赤ちゃんには体重増加が必要です。それはあなた自身の健康にも不可欠です。あなたがどれだけの体重を増やす必要があり、いつそれを増やすかはあなた次第です—すべての妊娠中の人は異なります。
とはいえ、妊娠中に体重が増えすぎたり、少なすぎたりすると、健康や赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。それは後であなたの健康と大人としてのあなたの子供の健康にさえ影響を与える可能性があります。
妊娠に最適な食事と運動計画については、医師、助産師、または栄養士に相談してください。
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