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妊娠糖尿病と診断された場合、または妊娠の要因になるのではないかと心配している場合は、おそらく多くの質問があり、それだけではありません。
ありがたいことに、妊娠糖尿病はダイエットと運動だけで管理できることが多く、健康な妊娠ができないという意味ではありません。
妊娠糖尿病、それがどのように治療されるか、そして適切な食物と活動でそれに取り組むのを助けるためにあなたが何ができるかについて話しましょう。
妊娠糖尿病とは何ですか？
妊娠糖尿病は、妊娠中の人にのみ発生する糖尿病です。つまり、妊娠していないと妊娠糖尿病になることはありません。
妊娠糖尿病は、妊娠中に発症する、または妊娠中に最初に認識される高血糖として定義されます。
妊娠中は、体のインスリンの使い方が変わります。インスリンは、細胞がブドウ糖または糖を吸収してエネルギーとして使用できるようにするホルモンです。
妊娠中は、赤ちゃんがより多くのブドウ糖を摂取できるように、インスリン抵抗性が自然に高まります。
一部の人々では、プロセスがうまくいかず、あなたの体がインスリンに反応しなくなるか、必要なブドウ糖を与えるのに十分なインスリンを生成しません。そうなると、血中の糖分が多すぎます。それは妊娠糖尿病を引き起こします。
あなたはどんな食べ物を食べるべきですか？
基本的な健康的な食事
- 毎食タンパク質を食べる。
- あなたの食事療法に毎日の果物と野菜を含めてください。
- 加工食品を制限または回避します。
- 食べ過ぎを避けるために部分のサイズに注意してください。
妊娠糖尿病の場合は、健康的でバランスの取れた食事を維持することで、投薬を必要とせずに症状を管理できる可能性があります。
一般的に、食事にはタンパク質に加えて炭水化物と脂肪の適切な組み合わせを含める必要があります。炭水化物が多すぎると、血糖値が急上昇する可能性があります。
炭水化物の良さを渇望している場合は、それが良質で複雑な種類であることを確認してください。マメ科植物、全粒穀物、サツマイモやバターナッツスカッシュなどのでんぷん質の野菜を考えてみてください。
妊娠糖尿病と診断された場合、または妊娠糖尿病を発症するリスクがある場合は、妊娠中の妊娠糖尿病または栄養を専門とする登録栄養士との協力について医師に相談してください。
栄養士はあなたがあなたの食事を計画し、あなたが実際に好きな食べ物であなたと赤ちゃんを健康に保つ食事計画を考え出すのを手伝うことができます。
栄養素
タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を中心に食事をすることを目指してください。生鮮食品をたくさん含み、加工食品の摂取を制限します。
それらのフライドポテトの渇望は抵抗するのが難しいかもしれないので、渇望が襲ったときのために家の周りに健康的な代替品を保つことを目指してください。さらに、たんぱく質が豊富な食品のような満足のいく選択肢を埋めることで、満足感を維持できるため、栄養価の低い食品を欲しがる可能性が低くなります。
炭水化物耐性は妊娠糖尿病の妊娠中の人々の間で大幅に異なる可能性がありますが、最近の研究では、炭水化物から総カロリーの40％未満を提供する食事は、最適な血糖コントロールを促進するために一般的に理想的であることが示されています。
ただし、炭水化物の必要性と耐性はあなたに固有のものであることに注意してください。それらは、薬の使用、体重、血糖コントロールなどの要因に依存します。
医師や登録栄養士を含む医療チームと協力して、個々のニーズに合った妊娠中の最適な血糖コントロールを促進する計画を立ててください。
軽食と食事
スナックは血糖値を安定させるのに最適です（そしてその夜のスナック攻撃を満足させるのに最適です！）。あなたが妊娠糖尿病を患っているならば、軽食と食事のためのいくつかのより健康的な選択はここにあります：
- 生鮮または冷凍野菜。野菜は生、ロースト、蒸しで楽しめます。満足のいくスナックには、生野菜とフムスやチーズなどのタンパク質源を組み合わせてください。
- 全卵または卵白で作った野菜オムレツ。全卵は多くの栄養素の優れた供給源ですが、卵白は主にタンパク質を提供します。
- カボチャの種、無糖のココナッツ、ベリーをトッピングしたスチールカットオートミール。
- 一握りのナッツまたはスプーン一杯のナッツバターと組み合わせた新鮮なフルーツ。
- 七面鳥または鶏の胸肉。皮を食べることを恐れないでください！
- 焼き魚、特にサーモンやマスのような脂肪の多い魚。
- マッシュポテトとチェリートマトをトッピングしたサツマイモのトースト。
- ヒマワリの種、シナモン、さいの目に切ったリンゴをトッピングした無糖のギリシャヨーグルト。
また、糖尿病にやさしいスナックや食事のためにこれらのレシピを試してみてください。
果物はどうですか？
はい、妊娠糖尿病の場合でも果物を食べることができます。適度に食べる必要があります。心配な場合、または食べたい果物に含まれている炭水化物を追跡するのに助けが必要な場合は、登録栄養士に相談してください。 （繰り返しますが、あなたの炭水化物の必要性と耐性はあなたに固有です！）
ベリーは糖分が比較的少なく、食物繊維が多いので優れた選択肢です。準備をして、スムージー、ヨーグルト、または全粒オートミールに入れてください。余分なクランチのためにそれらを凍結してみてください。
妊娠中に試す7種類の果物をご紹介します。
どんな食べ物を避けるべきですか？
お気に入りの食べ物を避けるのは楽しいことではありませんが、おいしい食べ物はたくさんあります。白パンなどの高度に加工された食品や、一般的に砂糖を多く含むものは避けたほうがよいでしょう。
たとえば、次のことは避けてください。
- ファストフード
- アルコール飲料
- マフィン、ドーナツ、ケーキなどの焼き菓子
- 揚げ物
- 炭酸飲料、ジュース、甘味飲料などの甘い飲み物
- キャンディー
- 白パスタや白米などのでんぷん質の多い食品
- 甘くしたシリアル、甘いグラノーラバー、甘くしたオートミール
よくわからない場合は、通常食べる食品について医療提供者に尋ねてください。彼らはあなたが避けるべきものを特定し、あなたを満足させ続ける代替案を与えるのを助けることができます。
合併症は何ですか？
妊娠糖尿病はあなたと赤ちゃんの両方に懸念を引き起こす可能性がありますが、不安にならないようにしてください。ここにあなたがあなたの医者とあなたの健康を管理することによって避けることができるあなたが遭遇するかもしれないいくつかの合併症があります。
体に余分なブドウ糖があると、赤ちゃんの体重が増える可能性があります。赤ちゃんが大きくなると、次の理由で出産が困難になるリスクがあります。
- 赤ちゃんの肩が動かなくなることがあります
- あなたはもっと出血することができます
- 赤ちゃんは出生後に血糖値を安定させるのに苦労するかもしれません
妊娠糖尿病はまた、妊娠中の高血圧のリスクを高めます。
ほとんどの場合、妊娠糖尿病は赤ちゃんが生まれた後に消えます。ただし、一部の人にとっては、妊娠後も高血糖が続くことがあります。これは2型糖尿病と呼ばれます。
妊娠糖尿病になると、後年に糖尿病を発症するリスクも高まります。あなたとあなたの赤ちゃんの両方が出生後に糖尿病についてチェックされます。
合併症のリスクを確実に減らすために、赤ちゃんが生まれる前後の継続的なケアについて医師に相談してください。
妊娠糖尿病はどのように治療されますか？
妊娠糖尿病の治療法は、血糖値によって異なります。
多くの場合、妊娠糖尿病は食事療法と運動だけで治療できます。場合によっては、血糖値を下げるために、メトホルミン（Glucophage、Glumetza）や注射可能なインスリンなどの経口薬を服用する必要があります。
健康な妊娠のための他のステップ
妊娠糖尿病で健康を維持するのに役立つのは、食べ物だけではありません。バランスの取れた食事を維持することに加えて、健康な妊娠をするためにあなたができる他のことがあります：
- 定期的な運動。週5日少なくとも30分の運動を目指してください。健康と楽しみの両方のために、幅広い活動を取り入れることを恐れないでください。新しいエクササイズを始める前に、必ず医師に相談してください（パルクールを始めたいという衝動に駆られた場合に備えて）。
- 食事を抜かないでください。血糖値を調整するために、3時間程度ごとに健康的なスナックや食事を食べることを目指してください。栄養価の高い食品を定期的に食べることで、満足感を保ち、血糖値を安定させることができます。
- 医師から勧められた場合は、プロバイオティクスを含む出生前のビタミンを服用してください。
- 彼らが推奨する頻度で医師の診察を受けてください—彼らはあなたに健康を望んでいます。
出生前のビタミンを購入する。
結論
妊娠中に妊娠糖尿病と診断された場合は、適切な食事と運動をすれば、健康な妊娠、分娩、出産ができることを知っておいてください。
健康的な食品の適切な組み合わせ、楽しむことができる身体活動、およびあなた自身とあなたの子供を健康で強く保つための推奨される治療法について医師に相談してください。
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