多発性硬化症の治療計画を変更する場合、体がどのように反応するかを正確に知ることは困難です。一部の人々にとって、変化と不確実性はストレスの原因です。さらに、いくつかの研究は、ストレス自体が多発性硬化症の症状を悪化させ、再発の増加を引き起こす可能性があることを示唆しています。
そのため、新しい治療コースを開始するときは、ストレスを最小限に抑えるように努力することをお勧めします。落ち着きとバランスの取れた気分に集中できるようになるだけでなく、新しい薬に体がどのように反応しているかをより正確に把握できるようになります。
次の6つの戦略は、あなたとあなたの医師が適切な治療計画を見つけるために努力している間、あなたのストレスレベルを管理するための出発点を提供します。
1.兆候を見つけることを学ぶ
あなたのストレスを管理する最初のステップは、兆候と症状を認識することを学ぶことです。さまざまな人々がさまざまな方法でストレスや不安の感情に反応します。たとえば、悲しみや涙を感じる人もいます。他の人は自分自身がよりいらいらするかもしれません。
倦怠感や筋肉の緊張など、ストレスと多発性硬化症のいくつかの一般的な症状は似ています。そのため、ストレスを感じている特定の時間とその周囲の状況について、1日を通してログを記録しておくことをお勧めします。これは、ストレスを引き起こしている刺激や状況を、ストレスを受けたときに経験する特定の症状とともに特定するのに役立ちます。
次のようなストレスの一般的な症状を常に認識し、文書化します。
- 浅い呼吸
- 発汗
- 下痢、吐き気、便秘などの胃の問題
- 気になる思い
- うつ病
- 倦怠感
- 筋肉の緊張
- 寝られない
- 記憶障害
2.サポートネットワークを構築する
気分が落ち込んだりストレスを感じたりしたときに頼れる人はいますか？誰もが時々サポートを必要とします。心配事を共有し、新鮮な視点を得ることが役立つ場合があり、問題を新しい観点から見ることができる場合があります。
直接会う場合でも、電話で行う場合でも、テキストメッセージで送信する場合でも、親しい友人や家族にサポートを求めることを恐れないでください。彼らの中には、再発時に何ができるかわからない人もいるので、一緒にチャットすること自体が快適であることを彼らに知らせてください。これはあなたがそれを必要とするときに彼らが密接に連絡を取り合うことを奨励するかもしれません。
専門のカウンセラーと話すことは別のオプションです。誰に連絡すればよいかわからない場合は、紹介を受ける方法について医師に相談してください。
3.アクティブな状態を維持します
多発性硬化症の症状があなたの可動性を制限している場合でも、あなたがそれに気が向いているときはいつでも、あなたが管理できる限り活発であり続けるようにしてください。身体活動はストレスを軽減することが示されています。さらに、運動は、治療を切り替える間、体をできるだけ強く保つのに役立ちます。
一部のコミュニティセンターでは、多発性硬化症やその他の健康状態の人々のために特別に設計されたレクリエーションクラスを提供しているため、お住まいの地域でオプションを探すことを検討してください。完全なトレーニングに参加できない場合は、ウォーキングやガーデニングなどのそれほど激しい活動をしないようにしてください。
4.マインドフルネスエクササイズを練習する
深呼吸、ヨガ、瞑想などのマインドフルネステクニックは、ストレスを感じたときにリラックスするのに役立ちます。多くの深呼吸と漸進的筋弛緩運動は、実行するのに数分しかかからず、文字通りどこからでも実行できます。
ストレスを感じているときはいつでも使用できる簡単な深呼吸のエクササイズは次のとおりです。
- 椅子に座ったり、リクライニングしたりして、できるだけ快適に過ごしましょう。
- お腹に手を置いて、鼻から深呼吸をします。5まで数えます。お腹がだんだんと空気で満たされるのを感じるはずです。
- 息を止めたり、息を止めたりせずに、ゆっくりと口から息を吐きます。
- このプロセスを3〜5分間繰り返します。
5.睡眠スケジュールを調整します
ストレスと睡眠不足は、困難なサイクルで密接に関連していることがよくあります。ストレスは睡眠を悪化させる可能性があり、休息が不十分であると感じるとさらにストレスを引き起こす可能性があります。
定期的な就寝時刻と起床時刻を設定して、毎晩より良い睡眠を目指しましょう。睡眠スケジュールを持つことは不眠症を防ぐための良い方法です。ほとんどの成人は毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。
夕方にはカフェイン、砂糖、ニコチンなどの刺激物を避けるのが最善です。携帯電話やテレビなどの画面から離れることも役立つ場合があります。それでも睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
6.楽しんでください
新しい多発性硬化症の治療を始めるとき、「楽しむ」ことはあなたの心の最後のことかもしれません。しかし、少し笑うと気分が良くなることに驚くかもしれません。お気に入りのホームコメディでも、スケートボードに乗っている犬の動画でも、面白いものを見ると気分がすぐに上がります。
ゲームをすることはストレスから気をそらすもう一つの方法です。家族や友達とボードゲームやカードゲームをすることを検討してください。一人でいる場合は、ソリティアやコンピューターゲームのような1人用のゲームでさえ、精神的な休憩を歓迎するかもしれません。
持ち帰り
多発性硬化症の治療法を切り替えると、ストレスを感じることがよくあります。緊張を和らげるためにできることがあることを忘れないでください。あなたの健康の世話に焦点を合わせて、リラックスした活動のために時間をかけてみてください。家族や友人とのつながりを保つことで、ストレスを軽減すると同時に、治療法を変更する際のサポートを提供することができます。
