一般的な症状
多発性硬化症（MS）を患っているほとんどの人も倦怠感を持っています。
国立多発性硬化症協会（NMSS）によると、この状態と診断された人の約80％は、病気の経過中のある時点で倦怠感を経験します。
ただし、MS関連の倦怠感の正確な原因は不明であります。
エネルギーを増やし、倦怠感を減らすのに役立つ9つのヒントを読んでください。
別の種類の疲れた
倦怠感を克服する方法を学ぶ前に、多発性硬化症のときに直面する可能性のある倦怠感の種類を理解しておくと役に立ちます。
研究者は、特にMSに関連するいくつかの明確な特徴を特定し始めています。彼らはそれを庭の品種の倦怠感とはかなり異なると定義しています：
- 発症：突然始まる可能性があります。
- 頻度：毎日頻繁に発生します。
- 時間帯：前夜寝ていたにもかかわらず、朝に発生する可能性があります。
- 進行：それは一般的に一日を通して悪化します。
- 熱に対する感受性：熱と湿気はそれを悪化させるかもしれません。
- 重症度：他のタイプの倦怠感よりも重症になる傾向があります。
- 活動への影響：通常の倦怠感よりも、日常のタスクを実行する能力が損なわれる可能性が高くなります。
ヒント1：頻繁に運動する
クリーブランドクリニックによると、定期的な身体活動は、MSに関連する倦怠感と戦うのに役立ちます。
一貫した運動プログラムに固執することは、持久力、バランス、体重減少、および一般的な幸福に役立つ可能性があります-これらはすべて多発性硬化症の人々にとって重要です。
ただし、注意点が1つあります。運動は多発性硬化症の人を助ける一方で、同じ効果を経験しない人もいます。
疑わしい場合は、新しいフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談してください。また、運動の目標は、より多くのエネルギーを与えることであり、より疲れを感じさせることではないことを忘れないでください。
ヒント2：エネルギーを節約する
省エネは環境にとって重要なだけではありません。これは、多発性硬化症の人にとっても重要な原則です。
物事を成し遂げるのに最適な時間帯（つまり、最も元気を感じる時間帯）は何ですか？
朝の倦怠感が少ないことに気づいたら、余分なエネルギーを利用して買い物や掃除などのタスクを完了してください。その後、その日の重要なタスクをすでに完了していることを知って、疲れを感じたときにエネルギーを節約できます。
ヒント3：涼しさを保つ
多発性硬化症の人は特に熱に敏感かもしれません。その結果、過熱したり、暖かい環境にいると、疲労感が増す可能性があります。クールダウンするには、次のテクニックを試してください。
- 特に夏の間は、必要に応じてエアコンを使用してください。
- 冷却ベストを着用してください。
- 軽量の服を着てください。
- 涼しいシャワーを浴びてください。
- スイミングプールに飛び込みます。
- 冷たい飲み物を飲む。
ヒント4：治療を試す
ライフスタイルの変化で必要なエネルギーが得られない場合は、作業療法または理学療法を試してみることをお勧めします。
作業療法では、訓練を受けた専門家が職場や家庭環境での活動を簡素化するのに役立ちます。これには、適応機器の使用や環境の変更が含まれ、身体的および精神的なエネルギーを高めるのに役立ちます。
理学療法では、訓練を受けた専門家が日常の身体的タスクをより効果的に実行するのに役立ちます。たとえば、歩行中のエネルギーを節約するのに役立つ技術やデバイスを使用できます。
ヒント5：睡眠を調整する
睡眠障害は、多発性硬化症の人が経験する倦怠感の背後にあることがよくあります。
入眠障害、入眠障害、または目覚めに必要な睡眠の量と種類をリフレッシュするのに問題がある場合でも、結果は同じです。つまり、倦怠感を感じます。
これらの問題を防ぐには、睡眠を調整することが重要です。これには、睡眠障害を引き起こす他の多発性硬化症の症状（たとえば、尿機能障害）の特定と治療が含まれる場合があります。
他のすべてが失敗した場合は、短期間の睡眠薬の使用について医師に相談することができます。
ヒント6：特定の飲み物を制限する
特定の行動は倦怠感を和らげるように見えるかもしれませんが、最終的には、解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。
睡眠に問題がある場合は、温かい飲み物を飲むのが良い方法のように聞こえるかもしれませんが、コーヒーやお茶には通常カフェインが含まれています。
飲み物にカフェインが含まれているかどうかを必ず確認してください。それはあなたが眠りに落ちるのを防ぎ、翌日の倦怠感につながる可能性があります。
同様に、アルコールは最初に飲んだ後に眠くなるのに役立つかもしれませんが、後で安らかな夜の睡眠をとることが難しくなる可能性があります。
睡眠習慣の悪化や倦怠感の原因となる可能性のある行動を検討し、それらを調整するための措置を講じてみてください。
ヒント7：正しく食べる
栄養不良は誰もが疲れや倦怠感を感じる可能性があり、同じことが多発性硬化症の人にも当てはまる可能性があります。
研究によると、食事は症状や気分に影響を与える可能性があります。それはあなたの病気の進行にさえ影響を与えるかもしれません。
ほとんどの人にとって良い栄養アドバイスには、果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物をたくさん食べることが含まれます。このアドバイスは、MSの人にも当てはまります。
多発性硬化症の場合は、健康的な脂肪とビタミンDを十分に摂取するなどのヒントが特に重要になる場合があります。
何を食べるべきかについて質問がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたに助言するのを助けることができます。彼らはまた、パーソナライズされた健康的な食事計画を作成するのを助けることができる栄養士にあなたを紹介することができます。
食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品
ヒント8：ストレスを抑える
貧しい食生活が多発性硬化症のない人よりも多発性硬化症の人に影響を与えるのと同じように、ストレスは多発性硬化症のない友人よりもあなたに大きな影響を与える可能性があります。
ストレスのある人は誰でも不眠症を経験する可能性があり、それは疲労につながる可能性があります。
しかし、多発性硬化症の場合、ストレスは実際にあなたの状態を悪化させる可能性があります。ストレスは新たな脳病変を引き起こしませんが、ストレスは倦怠感を含む多発性硬化症の症状を悪化させる可能性があります。
進行した病気は、倦怠感などの症状を悪化させる可能性があります。
よく食べたり、運動したり、音楽を聴いたりすることで、ストレスを軽減することができます。瞑想は、リラックスしてストレスを和らげるのに役立つ実証済みの方法でもあります。その他のアイデアについては、医師にご相談ください。
ただし、それについて強調しないでください。ストレスは日常生活の一部であるため、ストレスを完全に取り除くのではなく、単に管理することを目標にする必要があります。
ヒント9：薬を管理する
他の症状の薬を服用している場合は、その副作用をチェックして、倦怠感を増していないことを確認してください。
服用している各薬について医師に相談し、協力して、倦怠感を引き起こす可能性のある薬の服用をやめることができるかどうかを判断してください。
倦怠感を和らげる薬に関しては、医師があなたに最適なものを決定するのを手伝ってくれます。
いくつかの薬は倦怠感の管理に役立ちますが、クリーブランドクリニックは倦怠感を治療するために薬を使用しないようにアドバイスしています。
これは、多発性硬化症に対してすでに他の薬を服用している可能性があるためです。可能な場合は、服用する薬の数を制限することをお勧めします。
ただし、MSの症状は人によって異なります。この記事のヒントを試しても何も機能しない場合は、倦怠感を軽減するのに役立つ投薬オプションがあります。
それらには、適応外使用されている2つの薬であるアマンタジン（Gocovri）とモダフィニル（Provigil）が含まれます。
それらはMS疲労の治療法としてまだ研究されています。つまり、あなたの保険はこの目的のためにそれらをカバーしないかもしれません。これらの薬の詳細については、医師にご相談ください。
適応外薬物使用適応外薬物使用とは、ある目的でFDAが承認した薬物が、まだ治療が承認されていない別の目的で使用されることを意味します。
ただし、医師はその目的のために薬を使用することができます。これは、FDAが薬の検査と承認を規制しているが、医師が患者を治療するために薬を使用する方法を規制していないためです。
ですから、あなたの医者はあなたのケアに最適だと彼らが考える方法で薬を処方することができます。
結論
多発性硬化症による倦怠感は、職場でも家庭でも、さまざまな理由であなたの人生に大きな打撃を与える可能性があります。
それはあなたができる活動の種類を厳しく制限するかもしれません、そしてあなたがあなたの仕事を辞めなければならないという結果になるかもしれません。 MS関連の倦怠感を管理する方法を学ぶことは価値があります。
倦怠感やエネルギーレベルについて質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたと協力して、あなたの疲労に対処し、あなたが日常生活でより多くのエネルギーを得るのを助ける方法を見つけます。
.jpg)
.jpg)
