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瞑想とは
瞑想は古代の伝統かもしれませんが、それは今でも世界中の文化で実践されており、穏やかで内面の調和の感覚を生み出しています。
実践は多くの異なる宗教的教えと結びついていますが、瞑想は信仰についてではなく、意識を変え、意識を見つけ、平和を達成することについてです。
忙しい日々の中でストレスを解消する必要性が高まっている昨今、瞑想の人気が高まっています。
瞑想する正しい方法も間違った方法もありませんが、あなたのニーズを満たし、あなたの性格を補完する実践を見つけることが重要です。
瞑想の練習には9つの人気のあるタイプがあります：
- マインドフルネス瞑想
- 精神的な瞑想
- 集中瞑想
- 運動瞑想
- マントラ瞑想
- 超越瞑想
- プログレッシブリラクゼーション
- 愛情深い瞑想
- 視覚化瞑想
すべての瞑想スタイルがすべての人に適しているわけではありません。これらの実践には、さまざまなスキルと考え方が必要です。どのプラクティスが自分に適しているかをどうやって知るのですか？
「それは快適に感じるものであり、あなたが練習することを奨励されていると感じるものです」と瞑想の著者でありホリスティック栄養士であるミラ・デジーは言います。
さまざまな種類の瞑想とその始め方についてもっと学ぶために読み続けてください。
1.マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は仏教の教えに端を発し、西洋で最も人気のある瞑想法です。
マインドフルネス瞑想では、思考があなたの心を通過するときに、あなたは自分の思考に注意を払います。あなたは考えを判断したり、それらに関与したりしません。パターンを観察してメモするだけです。
この実践は集中力と意識を組み合わせたものです。体の感覚、思考、または感情を観察している間、物体または呼吸に焦点を合わせることが役立つ場合があります。
このタイプの瞑想は、一人で簡単に実践できるため、指導する教師がいない人に適しています。
2.スピリチュアル瞑想
精神的な瞑想は、ヒンドゥー教や道教などの東洋の宗教やキリスト教の信仰で使用されています。
それは、あなたが自分の周りの沈黙を振り返り、あなたの神や宇宙とのより深いつながりを求めるという点で、祈りに似ています。
エッセンシャルオイルは、一般的に精神的な経験を高めるために使用されます。人気のあるオプションは次のとおりです。
- 乳香
- ミルラ
- セージ
- 杉
- サンダルウッド
- パロサント
精神的な瞑想は、自宅や礼拝所で行うことができます。この習慣は、沈黙の中で成長し、精神的な成長を求める人々にとって有益です。
3.集中的な瞑想
集中瞑想には、五感のいずれかを使用した集中が含まれます。
たとえば、呼吸などの内部的なものに集中したり、外部の影響を取り入れて注意を集中させることができます。
マラビーズを数えたり、ゴングを聞いたり、ろうそくの炎を見つめたりしてみてください。
この方法は理論的には簡単かもしれませんが、初心者が最初は数分以上焦点を合わせるのが難しい場合があります。
あなたの心がさまよっている場合は、練習に戻って再び集中することが重要です。
名前が示すように、この習慣は彼らの人生にさらなる焦点を必要とする人にとって理想的です。
4.運動瞑想
ほとんどの人は動きの瞑想を聞いてヨガを思い浮かべますが、この練習には、森の中を歩く、ガーデニング、気功、その他の穏やかな動きが含まれる場合があります。
それは、動きがあなたを導くアクティブな瞑想の形です。
運動瞑想は、平和を実践し、心をさまよいたいと思う人々に適しています。
5.マントラ瞑想
マントラ瞑想は、ヒンドゥー教や仏教の伝統を含む多くの教えで際立っています。このタイプの瞑想は、繰り返しの音を使って心を清めます。人気のある「Om」のように、単語、フレーズ、または音にすることができます。
あなたのマントラが大声で話されているか静かに話されているかは関係ありません。しばらくの間マントラを唱えた後、あなたはより注意深くそしてあなたの環境と調和するでしょう。これにより、より深いレベルの意識を体験することができます。
呼吸よりも言葉に集中しやすいので、マントラ瞑想を楽しむ人もいます。これは、沈黙が嫌いで繰り返しを楽しむ人にとっても良い習慣です。
6.超越瞑想
超越瞑想は人気のあるタイプの瞑想です。この慣行は、科学界で多くの研究の対象となっています。
それは、各開業医に固有のマントラまたは一連の単語を使用して、マントラ瞑想よりもカスタマイズ可能です。
この練習は、構造が好きで、瞑想の練習を維持することに真剣に取り組んでいる人のためのものです。
7.漸進的弛緩。
ボディスキャン瞑想としても知られるプログレッシブリラクゼーションは、身体の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進することを目的とした方法です。
多くの場合、この形式の瞑想では、体全体で一度に1つの筋肉グループをゆっくりと引き締めてリラックスさせます。
場合によっては、緊張をほぐすのに役立つ穏やかな波が体を流れることを想像することもお勧めします。
この形式の瞑想は、ストレスを和らげ、就寝前にくつろぐためによく使用されます。
8.愛情深い瞑想
愛情深い瞑想は、自分自身や他人に対する思いやり、優しさ、受容の感情を強めるために使用されます。
それは通常、他人からの愛を受け取るために心を開き、次に愛する人、友人、知人、そしてすべての生き物に一連の幸運の願いを送ることを含みます。
このタイプの瞑想は、思いやりと優しさを促進することを目的としているため、怒りや恨みを抱いている人にとって理想的かもしれません。
9.視覚化瞑想
視覚化瞑想は、ポジティブなシーンやイメージを視覚化することによって、リラックス、平和、落ち着きの感覚を高めることに焦点を当てたテクニックです。
この練習では、シーンを鮮やかに想像し、五感すべてを使用して可能な限り詳細を追加することが重要です。
視覚化瞑想のもう1つの形態は、特定の目標で成功することを想像することです。これは、集中力とモチベーションを高めることを目的としています。
多くの人々は、視覚化瞑想を使用して、気分を高め、ストレスレベルを減らし、内なる平和を促進します。
どうやって始めるのか
始める最も簡単な方法は、静かに座って呼吸に集中することです。古い禅の言葉は、「忙しすぎない限り、毎日20分間瞑想する必要があります。その後、1時間座ってください。」
冗談はさておき、5分から10分という短い時間で始めて、そこから成長するのが最善です。
「1日20分間一貫して座り、100日間続けてこれを行います」と、「TheUrbanMonk」の著者でWell.orgの創設者であるPedramShojai氏は推奨しています。
「混沌を解消するために、1日を通してさらに2〜5分の瞑想をすることで、それを組み合わせれば、すぐにその恩恵を感じるでしょう。」
瞑想が有益である理由
瞑想の多くの利点を裏付ける多くの証拠があります。
瞑想は助けることができます：
- 血圧を下げる
- 不安を軽減する
- 痛みを軽減する
- うつ病の症状を和らげる
- 睡眠を改善する
利点が逸話的であろうと科学的に証明されていようと、毎日の瞑想の実践に従う人々は、自分たちの生活における利点を確信しています。
結論
ストレスを軽減したり、精神的な悟りを見つけたり、静けさを見つけたり、動きを流したりする場合でも、瞑想の練習があります。
恐れずに快適ゾーンから出て、さまざまなタイプを試してみてください。適合するものが見つかるまで、少し試行錯誤することがよくあります。
「瞑想は強制的なものではありません」とデシーは言います。 「私たちがそれを強制しているなら、それは雑用になります。穏やかで定期的な練習は、最終的には持続的で、協力的で、楽しいものになります。
可能性に自分を開いてください。瞑想にはさまざまな形があるので、うまくいかない場合や快適でない場合は、新しい瞑想を試してみてください。」
Holly J. Bertone、CNHP、PMPは、6冊の本、ブロガー、健康的な生活の擁護者、乳がんと橋本病の生存者の著者です。彼女はPinkFortitude、LLCの社長兼最高経営責任者であるだけでなく、世界中の女性のための刺激的な演説者として称賛され、印象的な履歴書を作成しています。 Twitterの@PinkFortitudeで彼女をフォローしてください。
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