チーズケーキファクトリーは、チーズケーキの幅広い品揃えで知られる人気の着席チェーンレストランです。レストランでは、豊富な朝食、ランチ、ディナーメニューも自慢です。
非常に低炭水化物、高脂肪のケトダイエットなどの低炭水化物ダイエットをしている場合、メニューオプションは圧倒される可能性があり、どのオプションがあなたのダイエットに適しているのか疑問に思うかもしれません。
ケトダイエットでは、ほとんどの人が毎日50グラム未満の総炭水化物または25グラムの正味炭水化物を食べることを目指しています。正味の炭水化物含有量は、総炭水化物含有量から繊維含有量を差し引いたものを指します。
ただし、多くの人はそれほど厳格ではない低炭水化物ダイエットを行っています。これにより、1日あたり最大100〜150グラムの総炭水化物が摂取できるようになります。
Healthlineは、この10食のリストに加えて、チーズケーキファクトリーのいくつかの追加オプションをまとめました。これらのオプションには、1食あたりの総炭水化物が20以下であるため、低炭水化物ダイエットに最適です。
いくつかは一食当たりの総炭水化物が10グラム未満でさえ含まれているので、ケトダイエットに適しています。
この記事の栄養情報は、チーズケーキファクトリーの現在の栄養ガイドからのものです。
こちらがチーズケーキファクトリーの10種類以上の低炭水化物とケトのオプションです。
前菜
これらの前菜のそれぞれは、20グラム以下の総炭水化物を含んでいます。お気軽にメインディッシュとしてお楽しみください。
1.きのこ詰め
- カロリー：510
- タンパク質：15グラム
- 脂肪：42グラム
- 総炭水化物：19グラム
- 食物繊維：4グラム
- 正味炭水化物：15グラム
これらのきのこは、クリーミーなワインソースにチーズとハーブのブレンドを詰めています。タンパク質と脂肪の組み合わせにより、低炭水化物ダイエットに最適です。
2.サクサクのカニ刺され
- カロリー：410
- タンパク質：15グラム
- 脂肪：31グラム
- 総炭水化物：19グラム
- 繊維：2グラム
- 正味炭水化物：17グラム
これらのミニチュアクラブケーキはマスタードソースと一緒に出されます。彼らは、タンパク質と脂肪の含有量のおかげで、低炭水化物ダイエットのための別の素晴らしい選択をします。
栄養素を追加するために、サイドサラダまたはアスパラガスの注文で食事を締めくくることができます。
3.バッファローウィング
- カロリー：1,120
- たんぱく質：109グラム
- 脂肪：69グラム
- 総炭水化物：16グラム
- 繊維：2グラム
- 正味炭水化物：14グラム
全体の注文は一人にとって少し多いかもしれませんが、これらのスパイシーなバッファローウィングにはタンパク質と脂肪が含まれています。
注文を半分に分割しても、炭水化物の合計がわずか8グラムで50グラムを超えるタンパク質を摂取できます。
アントレ
これらのメインディッシュはすべて、変更を必要とせずに、合計20グラム以下の炭水化物を提供します。そのままご注文いただけます。
4.焼きたてのブランジーノをレモンバターでパンします
- カロリー：880
- タンパク質：47グラム
- 脂肪：71グラム
- 総炭水化物：14グラム
- 食物繊維：4グラム
- 正味炭水化物：10グラム
ブランジーノはマイルドな白身魚で、このフィレットには野菜とレモンスライスが添えられています。料理全体でわずか10グラムの正味炭水化物で、ケトダイエットに最適です。
5.スキニーリシャストスカーナチキン
- カロリー：590
- タンパク質：81グラム
- 脂肪：21グラム
- 総炭水化物：19グラム
- 繊維：5グラム
- 正味炭水化物：14グラム
このメインディッシュは、グリルした鶏の胸肉と野菜をバルサミコ酢で和えたものです。新鮮な野菜とファッロ、歯ごたえのあるナッツのような全粒穀物の上に添えられます。
また、たんぱく質が豊富に含まれており、総炭水化物がわずか19グラムで、なんと81グラムを提供します。
6.地中海サルサとブランジーノのグリル
- カロリー：540
- タンパク質：56グラム
- 脂肪：28グラム
- 総炭水化物：14グラム
- 繊維：5グラム
- 正味炭水化物：9グラム
もう一つのブランジーノの入り口で、これも新鮮な野菜と一緒に出されます。魚はトマト、ニンニク、ハーブをオリーブオイルで和えたサルサをトッピングしています。正味炭水化物が10未満であるため、ケトダイエットにも適しています。
朝食とブランチ
チーズケーキファクトリーは、いくつかの低炭水化物の朝食とブランチのオプションを提供しており、何よりも、それらは終日利用できます。
朝食メニューは、ケトダイエットをする人にとって最良の選択肢です。これらの食事は、総炭水化物と正味炭水化物の合計が最も少ないからです。
7.新鮮な卵を育てる
- カロリー：260
- タンパク質：17グラム
- 脂肪：20グラム
- 総炭水化物：3グラム
- 繊維：0グラム
- 正味炭水化物：3グラム
この食事はあなたのやり方で調理された2つの卵を特徴とします。炭水化物が多いジャガイモとパンの標準的な側面を保持するようにサーバーに依頼します。
古い燻製場ベーコンのサイドオーダーを追加すると、炭水化物は4グラムしか追加されません。また、ハムのグリルのサイドは、炭水化物を1グラム追加するだけです。どちらのオプションも、たんぱく質と脂肪を大量に摂取して、満腹感を保ちます。
8.プレーンオムレツ
- カロリー：610
- タンパク質：22グラム
- 脂肪：13グラム
- 総炭水化物：2グラム
- 繊維：0グラム
- 正味炭水化物：2グラム
プレーンオムレツにはたった2グラムの炭水化物が含まれています。ただし、さまざまな肉、チーズ、野菜から最大4つのトッピングを追加できます。 1つのトッピングでオムレツに追加されるのは合計4グラム（正味3グラム）の炭水化物なので、気軽に積み重ねてください。
9.カリフォルニアオムレツ
- カロリー：1,140
- タンパク質：57グラム
- 脂肪：96グラム
- 総炭水化物：11グラム
- 繊維：3グラム
- 正味炭水化物：8グラム
カリフォルニアのオムレツには、アボカド、マッシュルーム、ネギ、トマト、ニンニク、エシャロット、サワークリーム、2種類のチーズが含まれています。
わずか8グラムの正味炭水化物で、それは確かなケトの選択です。ただし、100グラム近くの脂肪と1,100カロリー以上が含まれているため、2つの食事に分割することをお勧めします。
10.ほうれん草、きのこ、ベーコン、チーズのオムレツ
- カロリー：700
- タンパク質：41グラム
- 脂肪：57グラム
- 総炭水化物：7グラム
- 食物繊維：1グラム
- 正味炭水化物：6グラム
このオムレツは、ほうれん草、きのこ、ベーコン、ねぎ、チーズが特徴です。
正味炭水化物が6グラムしかないため、ケトダイエットに最適です。また、700カロリーで記録されます。これは、特に減量のためにケトダイエットをしている場合は、食事に適したカロリー数です。
低炭水化物に変更できる食事
上記のメニュー項目はすべて炭水化物が少なく、変更は必要ありませんが、いくつかのメインディッシュでは、炭水化物の数を大幅に減らすためにわずかな変更を加えるだけで済みます。
これらの変更により、チーズケーキファクトリーはこれらの食事の正確な総炭水化物または正味炭水化物数を提供することができなくなります。ただし、含まれている成分に基づいて、1食あたりの総炭水化物量は20グラム未満である必要があります。
サラダ
メニューからサラダを選択しますが、クルトン、ライスヌードル、カリカリのワンタン、トウモロコシ、黒豆、トルティーヤストリップ、揚げタマネギのひもなど、次の高炭水化物成分は除外します。
スモモのドレッシング、柑橘類の蜂蜜のドレッシング、スパイシーなピーナッツのビネグレットソース以外のサラダドレッシングを選択してください。これらは、メニューの他のサラダドレッシングよりも炭水化物が多いです。
ハンバーガー
パンなしでチーズケーキファクトリーのビーフグランバーガーのいずれかをお楽しみください。
次の調味料とトッピングは避けてください：サクサクのタマネギのひも、バーベキューソース、カリカリのポテトチップス、マカロニとチーズ。
フライドポテトの代わりにサイドサラダを選ぶ。
グリルステーキまたはサーモン
ニューヨークストリップステーキ、リブアイステーキ、フィレミニョン、グリルサーモンはすべて低炭水化物の選択肢です。
通常、マッシュポテトとお好みの片面が添えられますが、炭水化物を低く抑えるために、サイドサラダ、インゲン、ほうれん草のソテー、ブロッコリー、アスパラガスのグリルなどの面に固執します。
炭水化物を減らすための注文のヒント
注意してください—炭水化物が少ないように聞こえる他のいくつかのメニュー項目は、甘いソースやパン粉のために実際には炭水化物が多いことがよくあります。例としては、シャキッとした芽キャベツや韓国の揚げカリフラワーなどがあります。
最後に、厳密な低炭水化物ダイエットをしていないが、健康上の理由で炭水化物の摂取量を減らしたい場合は、選択したエントリに付随するパスタ、米、ジャガイモ、またはパンを、低炭水化物野菜の追加のサービングに置き換えてみてください。
デザートはどうですか？
残念ながら、チーズケーキファクトリーのすべてのデザートは、「低品質」のチーズケーキを含め、低炭水化物ダイエットやケトダイエットには炭水化物が多すぎます。
標準的なチーズケーキよりも炭水化物は少ないですが、それでも一食当たり37グラムの総炭水化物（30グラムの正味炭水化物）が含まれています。
低炭水化物ダイエット中にチーズケーキファクトリーの特製チーズケーキを楽しむ1つの方法は、「おいしい」チーズケーキを他の人と分けたり、半分を食べて残りの半分を別の日に保存することです。
結論
チーズケーキファクトリーには、朝食、ランチ、ディナーのオプションの豊富なメニューに加えて、チーズケーキの豊富な品揃えがあります。幸いなことに、いくつかの低炭水化物とケトのオプションが利用可能です。
低炭水化物ダイエットをしている場合は、マッシュルームの詰め物などの特定の低炭水化物前菜や、トスカーナチキンなどの低炭水化物メインディッシュに固執してください。ケトをフォローしている場合は、朝食メニューから卵またはオムレツを注文して、炭水化物の数を減らします。
サラダ、バンレスバーガー、ステーキ、サーモンもお選びいただけます。高炭水化物のトッピングやおかずは避けてください。デザートには、毎日の炭水化物の割り当てに使用できる場合は、「低品質」のチーズケーキの半分のスライスを試してください。
チーズケーキファクトリーは、驚くほど多種多様な低炭水化物ダイエットのオプションを提供しており、ケトダイエットや低炭水化物ダイエットをしている人にとっては素晴らしいレストランです。
