腕立て伏せは何カロリーを消費しますか？

上半身のすべての筋肉を対象とし、体幹を動かし、カロリーを消費する、すばやく頼りになる運動が必要ですか？それならもう探す必要はありません。腕立て伏せはそれ以上のことをすべて行うことができます。

腕立て伏せは筋力増強の動きです。彼らは主にあなたの胸、肩、上腕三頭筋、そしてコアの筋肉を動かします。

彼らはあなたの体重だけを必要とするので、彼らはあなたのルーチンに追加するための素晴らしい外出先の動きでもあります。

腕立て伏せが燃焼するカロリーの数は人によって異なります。一般的に、腕立て伏せは毎分少なくとも7カロリーを燃焼することができます。

何が燃焼カロリーに影響しますか？

腕立て伏せは主に筋力増強運動と見なされますが、腕立て伏せを実行しているときに燃焼できるカロリー数を知ることは、特に体重を減らそうとしている場合に重要です。

一般に、燃焼するカロリー数を決定する4つの変数があります。

• 身長と体重。新陳代謝に関して言えば、人が大きくなればなるほど、より多くのカロリーを消費します。これは安静時でも当てはまります。
• セックス。一般に、男性は同じ運動を同じ強度で行う女性よりも多くのカロリーを消費します。これは、通常、体脂肪が少なく、筋肉が多いためです。
• 年齢。老化の過程は、あなたが燃焼するカロリーの数を含むあなたの健康に関する多くのことを変えます。この減速は、体脂肪の増加と筋肉量の減少に起因します。
• 強度。特定の時間に実行できる腕立て伏せの数によって、総カロリー出力が決まります。正しく実行できる速度が速いほど、より多くのカロリーを消費します。

彼らはどのようなメリットを提供しますか？

腕立て伏せは持ち運び可能でやりがいがあり、一度に複数の筋肉群をターゲットにします。腕立て伏せは、肩、胸、上腕三頭筋を強化するだけでなく、コアの筋肉もターゲットにします。

強力なコアを持つことで、フィットネスの動きを正しく実行できます。強力なコアは、曲げ、ねじり、屈曲、伸展などの日常の機能のほとんどを支援します。腰痛からの保護にも役立ちます。

どうすれば正しく行うことができますか？

腕立て伏せに関しては、形が鍵となります。移動全体で適切なフォームを維持できない場合は、後で説明する変更の1つから始めてください。

適切な腕立て伏せフォーム

1. 手は肩幅より少し広く、手のひらは肩の真下に置いて、高い板の位置にします。あなたの体はあなたのかかとからあなたの首までずっと直線を形成します。
2. この位置から、コアマッスルをかみ合わせ、肩甲骨を上下に引きます。
3. ひじを曲げて肩を前に押して、床に降り始めます。
4. この位置から、コアマッスルをかみ合わせ、肩甲骨を上下に引きます。
5. ひじを曲げて肩を前に押して、床に降り始めます。
6. 胸が地面から約1インチ離れるまで下げます。一時停止し、息を吐き、体を開始位置に押し戻します。

バリエーションはありますか？

基本的な腕立て伏せは強力な動きです。いくつかの簡単な調整で、簡単または困難にすることができます。

より高い強度

強度を高めるために、フィットネストレーナーのMat Forzagliaは、プライオメトリックな側面を追加すると言います。

「地面から離れるにつれて、地面から爆発し、腕立て伏せの底にそっと戻ります」と彼は言います。

また、足を上げて腕立て伏せを下げるか、体重を増やして腕立て伏せを難しくすることもできます。

腕立て伏せをより困難にするもう1つの優れた方法は、ダンベルのセットを手で腕立て伏せを行うなど、赤字を追加することです、とForzagliaは付け加えます。「これにより、より深い可動域が可能になり、完全に押し上げるのが難しくなります」と彼は説明します。

低強度

強度を下げるには、マットの上にひざまずいて、上半身の部分を実行してみてください。足を伸ばす前に、このフォームをマスターしてください。

考慮事項

変更を加えることで、腕立て伏せをほとんどのフィットネスレベルに適した安全な運動にすることができます。

腰にアーチがないように、胸郭を押し込んでおくことに集中してください。 「肩をできるだけ保護したいので、肩を脇に寄せておくのが最善の策です」とForzaglia氏は言います。

運動はあなたの体と魂に良いです。しかし、多すぎると、酷使による怪我、ストレス、不安、またはうつ病につながる可能性のある悪影響をもたらす可能性があります。

強迫的な運動の警告サインのいくつかは次のとおりです。

• 何よりも運動を優先する
• トレーニングを逃すとストレスを感じる
• 食べ物を一掃する方法として運動を使用する
• 頻繁に酷使による怪我をする

運動との関係について懸念がある場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。始めるためにこれらの5つの手頃な治療オプションをチェックしてください。