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減量のためにビタミンを摂取する必要がありますか？
体重を減らすことは、いくつかの魔法の錠剤をポップするほど簡単ではありません。しかし、あなたの体が減量のために可能な限り効率的に機能していることを確実にするためにあなたが取ることができるいくつかのビタミンとミネラルがあります。
バランスの取れた食事はあなたの栄養素のニーズのほとんどを満たすことができます。しかし、食事療法が限られている場合は、安全なビタミンサプリメントをいくつか追加することで、健康的な減量療法を順調に進めるために必要な追加のブーストを提供できます。
減量に関しては、すべてのビタミンとミネラルが同じように作られているわけではありません。どれがあなたが余分な体重を減らしそしてそれを防ぐのを助けることができるかを見つけるために読んでください。
1.ビタミンB群
ビタミンB群には次のものが含まれます。
- チアミン（B-1）
- リボフラビン（B-2）
- ナイアシン（B-3）
- パントテン酸（B-5）
- ピリドキシン（B-6）
- ビオチン（B-7）
- 葉酸（B-9）
- コバラミン（B-12）
これらのビタミンは、完全に機能する代謝に不可欠です。ビタミンBの主な機能は、体が炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝するのを助け、貯蔵されたエネルギーを食物に使用することです。
たとえば、チアミン（B-1）は、体細胞が炭水化物をエネルギーに変換するのを助けます。言い換えれば、これらのビタミンの1つまたは複数のレベルが低いということは、代謝が最高の状態で機能しないことを意味します。これは体重を減らすことをさらに難しくします。
食料源：さまざまな食品にビタミンB群が含まれています。良い情報源は次のとおりです。
- 豆
- レンズ豆
- ミルク
- 卵
- 赤身の肉
- 全粒穀物
- ポテト
- バナナ
コバラミン（B-12）はどの植物製品にも含まれていないため、ビーガン食を摂っている人が十分に摂取するのは困難です。
ヒント：一般に、8つのBビタミンすべてを含む栄養補助食品は、B複合ビタミンとして知られています。それらは店やオンラインで簡単に見つけることができます。
試してみてください：ビタミンBサプリメントを購入してください。
2.ビタミンD
ビタミンDは健康な免疫システムにとって重要です。
あなたの体はそれが太陽の礼儀で必要とするすべてのビタミンDを得ることができます。しかし、今日のほとんどの人は屋内で過ごす時間が長すぎるか、太陽が常に輝くとは限らない気候に住んでいます。
食品から十分なビタミンDを摂取することは難しいため、サプリメントが推奨されることがよくあります。いくつかの研究によると、適切なレベルのビタミンDもうつ病の予防に役立つ可能性があります。積極的な態度も効果的な食事療法の基本です。
研究者たちは、肥満の人の血清ビタミンDのレベルが通常よりも低いことに気づきました。減量におけるビタミンDの正確な役割はまだ不明です。
2011年の研究によると、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取している太りすぎや肥満の成人は、サプリメントを摂取していない人よりも胃脂肪を大幅に失っています。
食物源：太陽はビタミンDの最良の源ですが、食物、特に栄養強化食品からもこのビタミンを得ることができます。
ビタミンDを含む食品は次のとおりです。
- タラ肝油
- イワシ
- ツナ
- サーモン
- 卵黄
- 強化ミルクとヨーグルト
- 強化シリアル
ヒント：ほとんどの日を屋内で過ごす場合は、ビタミンDサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。日焼け止めを使用することは依然として重要です。
試してみてください：ビタミンDサプリメントを購入してください。
3.鉄
鉄はあなたの体が栄養素からエネルギーを作り出すのを助ける役割を果たします。鉄は、筋肉を含む体のすべての細胞に酸素を運ぶのに役立ちます。これは、順番に、彼らが脂肪を燃やすのに役立ちます。
鉄分が少なすぎると、鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。これは、米国で最も一般的な栄養不足の1つです。
鉄欠乏性貧血の症状は次のとおりです。
- 倦怠感
- 弱点
- 低エネルギーレベル
鉄分レベルが低いと、体力と運動能力も低下します。
重い月経を経験する女性や頻繁に献血する人々は、鉄欠乏症になりやすいです。
鉄欠乏症のリスクが高い場合は、鉄分サプリメントについて医師に相談してください。
食料源：次の食料で体の鉄の貯蔵庫を育てることができます：
- 赤身の肉
- 貝
- 豆
- ほうれん草
あなたの体は、植物由来の鉄よりも肉に含まれる種類の鉄をよりよく吸収します。肉を食べる人ではありませんか？肉を別の鉄源に適切に交換しなかった場合、鉄分が不足する可能性があります。
イチゴやトマトなどのビタミンCの供給源と一緒に鉄分が豊富な食品を食べると、吸収を改善するのに役立ちます。
ヒント：鉄分サプリメントは便秘になる可能性があるため、食物と一緒に鉄分サプリメントを摂取し、食物繊維を追加してください。
それを試してみてください：鉄のサプリメントを購入してください。
4.マグネシウム
マグネシウムは体内のエネルギー生産に必要です。このミネラルは、300以上の酵素システムで補因子として機能します。これらのシステムは、次のような体内のさまざまな反応に関与しています。
- 血糖値の制御
- 血圧を調節する
- 骨を強く保つ
- 神経系の円滑な機能を維持する
米国の人々の食事調査は、マグネシウム摂取量が低すぎることを定期的に示しています。マグネシウムのサプリメントは、あなたがそれを十分に摂取していることを保証することができます。
食料源：マグネシウムの最良の供給源は次のとおりです。
- ナッツ
- 種子
- マメ科植物
- ほうれん草などの葉物野菜
エネルギーをすばやく増やすために、一握りのナッツを手元に置いておきたいと思うかもしれません。そうすれば、特にたくさん運動している場合は、ダイエット中に簡単に消耗することはありません。食べ過ぎないでください。ナッツはカロリーが高いです。
ヒント：サプリメントや薬からのマグネシウムの非常に高用量は、しばしば下痢を引き起こします。
それを試してみてください：マグネシウムサプリメントを購入してください。
5.緑茶抽出物
技術的にはビタミンやミネラルではありませんが、緑茶抽出物は一見の価値がある数少ない市販のサプリメントの1つです。緑茶は、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させ、脂肪の生成と吸収を減らすと考えられています。
この人気のある飲料の抽出物には、カテキンとして知られる強力なフラボノイド抗酸化物質が含まれていることが知られています。緑茶には健康的な量のカフェインも含まれています。
6つの対照臨床試験の分析では、カフェイン単独、またはカテキンとの組み合わせで、プラセボと比較してエネルギー消費量が大幅に増加することがわかりました。
2012年のある研究によると、緑茶サプリメントは、プラセボと比較して、肥満の人の体重を平均で約2ポンド減少させました。
ヒント：緑茶抽出物は安全であると考えられていますが、臨床医は、潜在的なリスクを最小限に抑えるために、食品と一緒に抽出物を摂取するように人々にアドバイスしています。
それを試してみてください：緑茶抽出物を購入してください。
減量には効かないサプリメント
脂肪の代謝を高めると主張するサプリメントのリストはかなり長いです。しかし、これらのサプリメントの大部分の主張を裏付ける十分な研究はありません。
これは完全なリストではありません。ただし、現時点では、次のサプリメントが減量を促進したり、除脂肪体重を安全に増やしたりするのに役立つことを示す十分な証拠はありません。
- ビターオレンジ（シネフリン）
- カルニチン
- 共役リノール酸（CLA）
- フォルスコリン
- ピコリン酸クロム
- フコキサンチン
- ガルシニアカンボジア
いつ医師に相談するか
減量を助けるためにビタミンやサプリメントの摂取を検討している場合は、医師に相談してください。各製品の潜在的なメリットとリスクについて話し合うことができます。
これは、妊娠中、授乳中の人、または高血圧、糖尿病、心臓病などの基礎疾患がある人に特に当てはまります。
服用している可能性のある薬との相互作用の可能性については、必ず医師に相談してください。サプリメントを服用した後に何らかの副作用が発生した場合は、服用を中止して医師に連絡してください。
最後に、常に天候や倦怠感を感じているためにエネルギーを高めようとしている場合は、医師の診察を受けてください。これは、ビタミンでは解決できない大きな問題の症状である可能性があります。
取り除く
ビタミンとミネラルのサプリメントは、ストレスを管理し、前向きな気分を保ち、疲労を軽減するために必要なエネルギーを提供するのに役立つ場合があります。これらすべてが、成功する可能性が高い食事療法になります。
ただし、運動量や1日のカロリー数を変更しない限り、体重を減らすことはできません。
専門家は、長期的な減量の基礎は、全体的な健康的な食事パターンに従い、カロリー摂取量を減らし、身体活動に参加することであることに同意します。
必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素のほとんどは食品から摂取する必要があります。サプリメントは、カロリー摂取量の制限に起因する食事のギャップを埋めるのに役立ちます。
ラベルをよく読んで有効成分を確認し、正しい投与量を理解してください。注意しないと、特定のビタミンを過剰摂取する可能性があります。ビタミンやミネラルのサプリメントを追加または大量に摂取しても効果がないことに注意してください。
また、サプリメントを服用する前に有効期限をメモしてください。ビタミンは時間の経過とともに効力を失います。有効期限を過ぎたサプリメントは廃棄する必要があります。
Jacquelynは、コーネル大学で生物学の学位を取得して以来、健康と製薬の分野でライター兼リサーチアナリストを務めています。ニューヨーク州ロングアイランド出身の彼女は、大学卒業後にサンフランシスコに移り、その後、世界を旅するために少し休憩しました。 2015年、ジャックリンは日当たりの良いカリフォルニアからフロリダ州ゲインズビルに移転し、7エーカーと58本の果樹を所有しています。彼女はチョコレート、ピザ、ハイキング、ヨガ、サッカー、ブラジルのカポエイラが大好きです。
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