より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼します。
量より質—繰り返しの言い方ですが、運動することで確かに真実になります。あなたが筋金入りのジムの悪鬼であるとしても、あなたのフォーム、スタイル、そしてルーチンで時々チェックインすることは良い考えです。結局のところ、私たちはそのカロリー燃焼をカウントする必要があります。
フォームを取得しましたが、時間がありませんか？ここにあなたがあなたのルーチンから最も多くのカロリーを引き出すためにあなたがすることができる5つの心臓の微調整があります。
1.カーディオに傾斜を追加します
長時間ゼロ傾斜でウォーキングやジョギングに慣れていますか？トレッドミルで傾斜をポップアップするか、外の丘陵ルートを利用して、強度を高め、筋肉を構築し、カロリー燃焼を促進します。
最大の見返りを得るために一定の速度を維持するようにしてください。
2.ワークアウトを分割します
定常状態の有酸素運動ではなく、間隔を追加します。たとえば、1分間のジョギング、1分間のウォーキング、30分間の繰り返しなど、脂肪を燃焼させ、新陳代謝を高めます。
短い定常状態の回復期間によって分割された、より高い強度の短い期間で体に挑戦すると、あらゆる場所でより大きな利益を得ることができます。
3.ダンベルではなく、ウェイトを投げます
フレームに筋肉を追加すると、安静時の新陳代謝が高まり、安静時でも体がより多くのカロリーを消費できるようになります。
毎週の運動ルーチンに3日間の筋力トレーニングを組み込むか、足首のウェイトまたはウェイト付きベストを利用できる場合は、ウォーキングまたはランニングを次のレベルに進めます。
4.運動する10分前に2杯の水を飲む
2003年の調査によると、トレーニングの前に約2杯の水を飲むと、代謝が30％向上する可能性があります。この増加は、摂取後10分以内に発生し、飲酒後30〜40分でピークに達しました。
5.筋肉が機能し続けるのに十分なタンパク質を摂取します
特に体重を減らそうとしている場合は、十分なタンパク質を食べていることを確認してください。空腹感や渇望を減らし、筋肉の喪失などを防ぐことで、目標を達成するのに役立ちます。
あなたの毎日のカロリーの30パーセントがタンパク質から来ることを目指してください。1日あたり1,500カロリーを摂取すると、112.5グラムのタンパク質になります。
次回、1時間入るのに十分な時間がないときは、これらのハックに注意してください。そして、あなたが動いている限り、あなたは燃えていることを忘れないでください！
ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです—それが何であれ！彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。彼女をフォローしてください インスタグラム.
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