バスケットボールは、世界中で人気があるため、多くのスキルレベルと年齢に適した楽しいスポーツです。
標準的なバスケットボールチームには、片側に5人のプレーヤーがいます。また、2対2または3対3のゲームをプレイすることも、自分でプレイすることもできます。屋内コートでは、一年中バスケットボールをすることができます。
ゲームの主な目的は、フープを通してボールを撃つことによってポイントを獲得することです。他のチームが得点するのを防ぐために防御戦略を使用します。
遊び心や競争心を持ってバスケットボールをすることができます。いずれにせよ、それは強さ、協調性、そして筋肉の持久力を獲得するための素晴らしい方法です。さらに、チームやより大きなコミュニティの一員になる機会があります。
バスケットボールをすることの身体的、感情的、社会的利益があなたの全体的な健康と幸福をどのように改善することができるかについてもっと学ぶために読んでください。また、ゲームを始めたい場合の開始方法についても学びます。
健康上の利点
1.筋肉の持久力を強化します
バスケットボールをするためには、敏捷性、強さ、そしてスタミナが必要です。高強度で短時間の筋収縮を使用して、すばやく移動して方向を変える必要があります。
また、筋肉の持久力も必要です。これは、筋肉が長期間繰り返し力を加える能力です。バスケットボールをしたり、下半身と上半身の強度を高めるためのエクササイズを行うことで、筋肉の持久力を高めることができます。
また、コアと背中の筋肉の強化に集中することもできます。これはあなたのスタミナ、エネルギー、レベル、そしてパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。
2.健康な骨を作ります
バスケットボールなどのチームスポーツをすることは、独特の身体的および精神的健康上の利益を提供することができます。 2018年の調査によると、チームベースのスポーツをすることは骨の強さにプラスの効果があることがわかりました。
ハンドボールやサッカーをした人は、座りがちな人よりも骨密度が高いことが示されました。
3.バランスと調整を改善します
バスケットボールをするためには、動きを通してバランスを維持しながら、手と目と足の協調を発達させる必要があります。プレイするときは、ジャンプしたり、ピボットしたり、方向を変えたりするときに、体をすばやく動かす必要があります。
バスケットボールでは、シュート、パス、ドリブルなどの運動技能を使用する必要があります。また、リバウンドとディフェンシブな動きにも熟練します。強い体を維持することはあなたがより簡単にこれらの動きのすべてを実行するのを助けるでしょう。
4.基本的な動きのスキルを開発します
バスケットボールをすることは、青少年に発達に必要な運動技能を発達させる機会を提供します。 2018年の調査では、子供たちが学ぶ必要のある基本的な動きのスキルを高める上でのバスケットボールの有効性が指摘されています。
バスケットボールをすることは、運動協調性、柔軟性、および持久力を改善するのに役立ちます。また、スピード、敏捷性、および強さを促進します。これらのスキルは、健康的な体重を促進し、より多くの身体活動を促進することにプラスの効果があることが示されています。これにより、心肺フィットネスと自尊心を高めることができます。
5.体組成を改善します
2018年の研究で、研究者はバスケットボールをすることが全体的な体組成にプラスの効果があることを発見しました。この研究では、訓練を受けていない男性が3か月のストリートバスケットボールトレーニングを受けました。これは、全体的なフィットネスと体組成にプラスの効果をもたらしました。トレーニング後、男性は除脂肪体重を増やし、体脂肪率を下げました。
6.心臓の健康を促進します
定期的な運動は、心臓の健康と全体的なフィットネスレベルの向上に役立ちます。 2019年の調査によると、バスケットボールは安静時の心拍数を増加させ、心肺フィットネスにプラスの効果をもたらします。これは、心血管疾患を発症する可能性が低いことに関連しています。
感情的なメリット
7.自信をつける
あなたは自分の声を見つけ、新しい状況にいる自分についてもっと学ぶにつれて、自信を深めることができます。チームとして、メンバーはお互いを励まし、やる気を起こさせ、サポートすることができます。また、改善が必要な分野を指摘することもでき、それが前向きな成長につながる可能性があります。
法廷での成功はあなたの人生の他の分野にも及ぶ可能性があり、あなたは自分自身と自分の能力に新たな信念を持っていることに気付くかもしれません。
8.ストレスを軽減します
身体活動に従事すると、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、気持ちの良い、または幸福なホルモンです。エンドルフィンは気分を高め、リラックスを促進し、痛みを軽減する可能性があります。また、うつ病を緩和し、自尊心を高め、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
バスケットボールをすることはまたあなたがゲームに集中し続けることによってあなたの集中力を磨くのを助けるでしょう。これはまた、あなたが現在の瞬間の気づきや気づきを発達させるのを助けるかもしれません。これらのツールは、あなたの人生の他の領域の不安に対処することを可能にするのに効果的かもしれません。
社会的利益
9.チームスピリットを奨励します
バスケットボールをすることは、コミュニティとチームワークの感覚を育むのに役立ちます。さまざまなバックグラウンドを持つ人々と積極的に交流する機会があり、視野を広げることができます。
さらに、パフォーマンスの結果に関係なく、公平かつ優雅に演奏することを学びます。あなたのチームメイトとあなたは、お互いに協力的で前向きなロールモデルになることを目指すことができます。
10.コミュニケーションスキルを開発します
チームメイトと対話するときに、言語的および非言語的にコミュニケーションするための新しい方法を学ぶことができます。チームメイトと話をしたり、チームメイトの話を聞いたりする機会があります。
ほとんどの場合、ゲームや練習の前、最中、後にコミュニケーションをとる時間があります。あなたがより頻繁に話すことを学ぶか、沈黙を保つことを学ぶかどうかにかかわらず、前向きなコミュニケーションスキルはあなたの運動、個人、そして職業生活に利益をもたらします。
どうやって始めるのか
バスケットボールはさまざまな能力と年齢に適しており、幅広い人々がバスケットボールにアクセスできるようになっています。あなたまたはあなたの子供がバスケットボールを始めたいと思うならば、始めるためにいくつかの方法があります。
競争力のあるバスケットボールをしたい場合は、お住まいの地域のチームまたはリーグに参加してください。地元の運動クラブやバスケットボールクラブ、スポーツ協会をチェックしてください。非公式にバスケットボールをしたい場合は、自分で、または数人の友達とフープを撃つことができます。
ここにいくつかのバスケットボールのドリルと練習のアイデアがあります。
公立または私立のコートを見つけたら、必要な装備はバスケットボールと快適でサポート力のある運動靴だけです。バスケットボール用に特別に設計された靴は役に立ちますが、必須ではありません。オプションの安全装備には、マウスガード、膝と肘のパッド、足首と膝のブレースが含まれます。アスレチックテープや保護眼鏡も使用できます。
フィットネスに不慣れな場合や、パフォーマンスに影響を与える病状がある場合は、医師に相談してください。特に肩、手、または下半身に怪我をしている場合は、医師に相談してください。
結論
バスケットボールは、体調を整えて活動を続けるための優れた方法です。適度な強さまたは激しい強さで演奏できます。コートに時間を置くことは、あなたが強さ、柔軟性、そして持久力を得るのを助けることができます。
ジャンプ、ピボット、ツイストしながら、さまざまな方法で体を動かす方法を学びます。さらに、フィットネス志向の個人とつながり、優れたチームメイトになるために取り組む機会があります。
近所のピックアップゲーム、競技リーグ、週末のトーナメントなど、さまざまな年齢やスキルレベルの人々がバスケットボールに参加できます。ゲームのメリットを享受し、自分の道を進み、そして最も重要なこととして、楽しむことで、確実に満足を得ることができます。
