「理想的な」世界では、早寝して早起きするという贅沢があり、すべてが生産的な1日を過ごすために休息します。
しかし、職務や育児などの一部の取り組みでは、「早寝、早起き」の哲学を順守することが困難になる可能性があります。
睡眠に関しては、おそらく2つの重要な側面を考慮する必要があります。それは、睡眠の量と時間の一貫性です。
暗いうちに就寝すると、十分な休息を取りながら、眠りやすくなります。潜在的な健康への影響を防ぐために、定期的に適切な量の睡眠をとることも重要です。
自分の睡眠スケジュールに関するアドバイスを探している場合は、理想的な睡眠のために次のガイドラインを検討してください。
最高の睡眠時間
理想的には、人々は早く寝て、早朝に目を覚ますべきです。このパターンは、私たちの睡眠パターンを太陽のパターンに適応させるという私たちの生物学的傾向と一致しています。日没後は自然に眠くなるかもしれません。
正確な時間は、朝起きる傾向がある時間によって異なります。もう1つの考慮事項は、1泊あたりに必要な睡眠の量です。
概日リズムのしくみ
概日リズムは、脳の自然な睡眠と覚醒のスケジュールを表す用語です。それは私たちの内部時計のようなものです。
誰もが24時間の特定の時間に覚醒と覚醒の増加の自然な落ち込みを経験します。人々は、午後1時から午後1時までの2つの時点で最も眠くなる可能性が最も高くなります。午後3時午前2時から午前4時の間
睡眠の質が良いほど、日中の過度の眠気を経験する可能性は低くなります。
概日リズムはまた、あなたの自然な就寝時間と朝の目覚めのスケジュールを決定します。毎日同じ時間に就寝と起床に慣れると、脳はこのスケジュールに順応します。
最終的には、夜は簡単に寝て、目覚まし時計の直前に問題なく目覚めることができるかもしれません。
不規則なシフトで仕事をしたり、週のさまざまな時間に就寝したりすると、概日リズムのバランスが崩れる可能性があります。これは、日中の眠気の期間をもたらす可能性があります。
どれくらいの睡眠が必要ですか？
ほとんどの専門家は、大人が一晩に少なくとも7時間の睡眠を取ることを推奨しています。年齢別の平均睡眠時間の内訳は次のとおりです。
十分な睡眠が取れないことの副作用
日中の眠気を経験している場合は、夜に十分な睡眠が取れていないことを示しています。また、事故、過敏症、物忘れを経験する可能性があります。
定期的に十分な睡眠をとらないことも、より長期的な健康への影響につながる可能性があります。これらには以下が含まれます：
- より頻繁に病気になる
- 高血圧（高血圧）
- 糖尿病
- 心臓病
- 肥満
- うつ病
睡眠不足の副作用
十分な睡眠をとらないことの副作用は長い間確立されてきましたが、研究者は現在、関連する健康への影響を調査しています 過度に 睡眠。
定期的に8〜9時間以上の睡眠が必要であり、おそらくこの量に加えて昼寝が必要な場合は、睡眠が多すぎる可能性があります。
睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同じ副作用の多くが発生する可能性があります。
- うつ病
- 過敏性
- 心血管の問題
しかし、そのような影響は、必ずしもそれ自体があまりにも多く眠るという行為に起因するとは限りません。代わりに、必要な過剰な睡眠は、関連する根本的な健康状態の兆候である可能性があります。
いくつかの可能性は次のとおりです。
- 不安
- うつ病
- 睡眠時無呼吸
- パーキンソン病
- 糖尿病
- 心臓病
- 肥満
- 甲状腺障害
- 喘息
いつ寝るべきですか？
夜寝るのに最適な時間は、年齢層に推奨される睡眠の推奨値を達成できる時間枠です。
朝起きなければならない時間と7時間（大人の1泊あたりの推奨最小値）を数えて、スケジュールに最適な就寝時間を判断できます。
たとえば、午前6時までに起き上がる必要がある場合は、午後11時までにくつろぐことを検討する必要があります。
もう1つの重要な点は、週末であっても、毎晩固執できる睡眠スケジュールを把握することです。夜更かしして週末に寝ると、平日は軌道に乗るのが難しくなります。
取り除く
全体として、夜早く寝て、毎日早起きするのが最善です。それでも、このタイプの睡眠スケジュールはすべての人に役立つとは限りません。
十分な睡眠を確保し、質の高い睡眠を確保することがはるかに重要です。毎日同じ時間に就寝と起床することで、これを確実に行うことができます。
夜に眠りにつくのに問題がある場合、または一貫した就寝スケジュールを守っているにもかかわらず日中の眠気を経験し続ける場合は、医師に相談してください。これは睡眠の質に問題があることを示している可能性があり、さらなる調査が必要になる可能性があります。
