概要概要
強直性脊椎炎の治療には、時間の経過とともに状態が悪化するのを防ぐのに役立つ薬や治療法が含まれます。また、柔軟性と可動域を維持するのにも役立ちます。
しかし、あなたの約束、仕事、家族、および他の約束に遅れずについていく間、あなた自身の世話を怠るのは簡単です。セルフケアは、強直性脊椎炎の治療の重要な要素です。
強直性脊椎炎の症状と治療計画に取り組む際に、自分自身を治療するための最善の方法について詳しく学びましょう。
1.定期的に運動する
定期的な運動は、健康的なライフスタイル計画の鍵です。あなたが今経験している痛みとこわばりにもかかわらず、いくらかの運動をすることは重要です。
定期的な動きは、柔軟性を維持し、こわばりや痛みを軽減するのに役立ちます。一度に数分でも効果があります。
医師、理学療法士、または作業療法士は、症状の重症度に基づいて特定の運動の推奨事項を持っている場合があります。
自宅で行うエクササイズを探している場合は、ウォーキングや水泳など、影響の少ないトレーニングに焦点を合わせてください。水生運動は、体重を支えることなく、関節の可動域を広げることができます。温水で行うと、血流を増やすこともできます。これは炎症を軽減するのに役立ちます。
また、太極拳やヨガなど、柔軟性を向上させるエクササイズも検討してください。あなたの医者があなたの状態を改善するために体重を減らすことを勧めるならば、定期的なトレーニングは重要であるかもしれません。
2.抗炎症食を食べる
多くの専門家は、全体的な健康のために抗炎症ダイエットまたは地中海ダイエットを推奨しています。抗炎症食は体内の炎症を軽減するだけでなく、心臓病のリスクも軽減します。
強直性脊椎炎に関しては、抗炎症食品を食べることで長期的に症状を改善できることがわかります。
抗炎症食は、主に果物や野菜などの植物性食品と、適度な量の穀物やレンズ豆で構成されています。このタイプの食事は、乳製品や肉よりもシーフードを強調しています。地中海式の食事には、心臓に健康的なオリーブオイルもたくさん含まれています。
症状を軽減するために食事を変えることを考えている場合は、炎症性食品も避ける必要があります。これには、砂糖、トランス脂肪、赤身の肉、加工食品、ファーストフードが含まれます。
3.睡眠を優先する
睡眠は健康のもう一つの重要な部分です。炎症は睡眠不足の体で起こり、痛み、こわばり、倦怠感を悪化させる可能性があります。さらに、睡眠不足は、運動の減少、ストレスの増加、食事の選択肢の不足につながる可能性があります。
疾病管理予防センターは、成人には1泊あたり少なくとも7時間の睡眠を推奨しています。 60歳以上の場合は、1泊7〜9時間かかる場合があります。現在の睡眠パターンがこの量を下回っている場合は、目標を達成するまで、毎晩少し早く寝ることを検討してください。
強直性脊椎炎は、特に硬直性脊椎炎や痛みを感じているときに、日中の疲労感を残す可能性があります。誘惑している間、昼寝を避けるようにしてください。これらは夜のあなたの睡眠スケジュールを延期する可能性があります。
4.飲酒と喫煙をやめる
強直性脊椎炎の人には、より多くの炎症を引き起こす可能性があるため、アルコールの摂取はお勧めしません。
喫煙はまた、強直性脊椎炎の人々にとって課題となります。症状が進行すると、肋骨が弱くなり、呼吸に影響を与える可能性があります。これに加えて喫煙すると、呼吸困難がさらに悪化する可能性があります。喫煙も炎症を引き起こします。
飲酒や喫煙をやめる方法について医師に相談してください。強直性脊椎炎の進行を抑えながら、生活の質を向上させます。
5.ストレスを軽減する方法を見つける
ストレスは差別的ではありません。強直性脊椎炎がある場合、仕事、育児、学校、およびその他の取り組みに関連するストレッサーが症状を悪化させる可能性があります。
ストレスは炎症を増加させる可能性があります。研究によると、長期にわたるストレスと炎症は、後年の慢性疾患にもつながる可能性があります。炎症は強直性脊椎炎の前兆の1つであるため、人生のストレスを軽減することがさらに重要です。
すべてのコミットメントと責任をスキップすることはできませんが、毎日ストレスを軽減する方法を見つけることができます。 1日数分でも効果があります。
ストレス解消に役立つ簡単な方法は次のとおりです。
- 一度に5〜10分間毎日瞑想します。
- ヨガの練習を始めましょう。
- 外を散歩してください。
- 自然の中で時間を過ごします。
- 本を読む。
- 温かい泡風呂に入る。
- 家事や割り当てを家族や友人に委任します。
取り除く
あなたの治療計画に遅れずについていくことは、セルフケアの最良の形態の1つです。
予定されている予定を逃さないように注意し、指示どおりに薬を服用し、推奨されているように医師にフォローアップしてください。また、症状が悪化したり、治療しても改善しない場合は、医師に連絡することをお勧めします。
上記のセルフケアのヒントはすべて重要ですが、より良い生活の質を導くためにあなたのケアプランに遅れずについていくことを忘れないでください。
