成人ADHDで自宅での生活を楽にする

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、多動性、不注意、衝動性を特徴とする神経発達障害です。

ADHDについての言及は、子供が課題に取り組むのではなく、家具から跳ね返ったり、教室の窓の外を見つめたりするイメージを思い起こさせる可能性があります。

ADHDは確かに子供に多く見られますが、この障害は米国の成人の約2.5％にも影響を及ぼします。

小児期のADHDの活動亢進は通常、成人期までに治まりますが、他の症状が続く場合もあります。それらは、ギャンブルやアルコールや薬物の誤用などの有害な行動を引き起こす可能性さえあります。

これらの症状や行動は、人の社会的相互作用、キャリア、人間関係に悪影響を与える可能性があります。

成人ADHDの認識

ADHDは、成人と子供では異なって現れます。これは、成人ADHDの非常に多くの症例が誤診または未診断である理由を説明している可能性があります。

成人ADHDは、脳のいわゆる「実行機能」を破壊します。これには次のものが含まれます。

• 意思決定
• 記憶
• 組織

実行機能の障害は、次の症状を引き起こす可能性があります。

• 仕事を続けることができない、または持続的な集中力を必要とする仕事を引き受けることができない
• 物を簡単に失ったり忘れたりする
• 頻繁に遅れて現れる
• 過度に話す
• 聞いていないように見える
• 他の人の会話や活動を定期的に中断する
• せっかちでイライラしやすい

ADHDの成人の多くも子供の状態でしたが、学習障害または行動障害と誤診された可能性があります。

不注意な子供だった大人も、彼らの行動が破壊的であると見なされなかったために診断されなかった可能性があります（特に過活動として現れた子供と比較した場合）。

障害の症状はまた、子供時代には軽度すぎて危険信号を上げることができなかったかもしれませんが、個人がますます複雑な生活要求に直面すると、成人期に明らかになります。

成人ADHD自己報告尺度

前述のADHDの症状がおなじみのように聞こえる場合は、成人ADHD自己報告尺度症状チェックリストと照合することを検討してください。

医師はしばしばこのリストを使用して、ADHDの症状の助けを求めている成人を評価します。医師は、ADHDの診断を下すために、特定の重症度で少なくとも6つの症状を確認する必要があります。

以下は、チェックリストからの質問の例です。

1. 「退屈な仕事や繰り返しの仕事をしているときに、注意を向け続けるのが難しい頻度はどれくらいですか？」
2. 「順番取りが必要な状況で、順番を待つのに苦労する頻度はどれくらいですか？」
3. 「周囲の活動や騒音に気を取られる頻度はどれくらいですか？」
4. 「モーターで運転されているように、過度に活動的で、何かをしなければならないと感じる頻度はどれくらいですか？」
5. 「予定や義務を思い出すのにどれくらいの頻度で問題がありますか？」
6. 「忙しいときに他の人に割り込む頻度はどれくらいですか？」

質問ごとに、次の5つの回答から1つを選択してください。

• 決して
• まれに
• 時々
• しばしば
• よく

これらの質問のほとんどに「頻繁に」または「非常に頻繁に」と答えた場合は、評価のために医師に予約することを検討してください。

成人ADHDと一緒に暮らすためのヒント

ADHDと一緒に暮らすことは時々挑戦的である場合があります。しかし、多くの成人はADHDの症状を効果的に管理し、生産的で満足のいく生活を送ることができます。

症状の重症度によっては、すぐに医師の助けを必要としない場合があります。症状に対処するために最初に行うことができるさまざまな個人的な調整があります。

定期的な運動

定期的に運動することで、攻撃性と余分なエネルギーを健康的で前向きな方法で処理することができます。体を落ち着かせて落ち着かせるだけでなく、健康を維持するためには運動も重要です。

十分な睡眠をとる

大人は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることが重要です。睡眠不足は、集中力を高め、生産性を維持し、責任を果たさないようにすることを困難にする可能性があります。

睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

時間管理スキルを向上させる

一見小さなタスクを含むすべての期限を設定すると、整理された状態を維持しやすくなります。また、特定のタスクを忘れないように、アラームとタイマーを使用すると便利です。

時間をかけて重要なタスクに優先順位を付けることで、成功への準備がさらに整います。

関係を築く

あなたの家族、友人、そして大切な人のために時間を取っておきましょう。一緒に行う楽しい活動をスケジュールし、あなたの関与を維持します。

彼らと一緒にいる間は、会話に注意してください。彼らの言っていることに耳を傾け、邪魔しないようにしてください。

次のステップ

あなたがこれらの努力をしているにもかかわらず、ADHDの症状がまだあなたの人生を妨げているならば、それはあなたの医者から助けを得る時かもしれません。

彼らはあなたの症状の重症度に応じて多くの異なる治療法を提案するかもしれません。これらには、特定の種類の治療法や投薬が含まれる場合があります。

ADHDの治療

成人ADHDの治療は有益な場合があります。これには通常、精神障害に関する心理カウンセリングと教育が含まれます。

治療はあなたを助けることができます：

• 時間管理と組織力を向上させる
• 衝動的な行動を管理する方法を学ぶ
• 学校や職場での困難に対処する
• あなたの自尊心を高める
• 家族、同僚、友人との関係を改善する
• より良い問題解決スキルを学ぶ
• あなたの気性を管理するための戦略を作成する

ADHDの成人に対する一般的な治療法は次のとおりです。

• 認知行動療法（CBT）
• 夫婦カウンセリングまたは家族療法

認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）を使用すると、行動を管理する方法と、否定的な考えを肯定的な考えに変える方法を学ぶことができます。また、人間関係や学校や職場での問題に対処するのに役立つ場合があります。

このタイプの治療は、個別にまたはグループで行うことができます。

夫婦カウンセリングまたは家族療法

夫婦カウンセリングや家族療法は、愛する人や大切な人がADHDを患っている人と一緒に暮らすストレスを管理するのに役立ちます。また、彼らが助けるために何ができるか、そして他の人とのコミュニケーションを改善する方法を彼らに教えることができます。

ADHDの薬

ADHDのほとんどの成人には、次のような覚醒剤が処方されています。

• デキストロアンフェタミン（デキストロアンフェタミン）
• デキストロアンフェタミン-アンフェタミン（Adderall XR、Mydayis）
• リスデキサンフェタミン（Vyvanse）
• メチルフェニデート（Concerta、Metadate CD、およびRitalin）

これらの薬は、神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質のレベルを高め、バランスをとることにより、ADHDの症状を治療するのに役立ちます。

ADHDの治療に使用できる他の薬には、アトモキセチン（Strattera）や、ブプロピオン（Wellbutrin）などの特定の抗うつ薬があります。アトモキセチンと抗うつ薬は覚醒剤よりも作用が遅いため、症状が改善するまでに数週間かかる場合があります。

適切な薬と適切な用量は、多くの場合、人によって異なります。最初は、自分に最適なものを見つけるのに時間がかかる場合があります。

十分な情報を得られるように、各薬の利点とリスクについて医師に必ず相談してください。

薬を服用しているときに副作用が出始めた場合も、医師に相談してください。

取り除く

ADHDは、診断も治療もされないままにしておくと、人間関係に問題を引き起こし、学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

大人としてADHDを持つことは簡単ではありません。しかし、適切な治療とライフスタイルの変更により、症状を大幅に軽減し、生活の質を向上させることができます。

追加のサポートをお探しの場合は、これらのアプリ、ブログ、およびこの状態の人向けのリソースを確認してください。