精神的倦怠感を治療および予防する方法

概要概要

精神的倦怠感は、長期的なストレスを経験している人なら誰にでも起こり得ます。それはあなたに圧倒され、感情的に消耗していると感じさせ、あなたの責任と問題を克服することが不可能に見えるようにすることができます。

分離感と無関心は、あなたの個人的および仕事上の生活のあらゆる側面に大混乱をもたらす可能性があります。

あなたは自分の状況に閉じ込められていると感じ、それについて何かをする力があなたの手にないかのように感じるかもしれませんが、あなたはいくつかの助けを借りて精神的疲労を克服することができます。

精神的倦怠感の症状

精神的倦怠感は、身体的および感情的な症状を引き起こします。また、あなたの行動に影響を与える可能性があります。

精神的倦怠感の症状は人によって異なり、しばしば徐々に現れ始め、極度のストレスの期間中にあなたに忍び寄ります。ストレスがあなたに重くのしかかっている場合、あなたはあなたが暗い穴にいるように感じて、あなたの道を見ることができないポイントに達するかもしれません。

多くの人がこれを「燃え尽き症候群」と呼んでいますが、公式には認められた医学用語ではありません。

すべての兆候や症状を経験しているわけではない場合でも、これらは精神的倦怠感や燃え尽き症候群への道を進んでいることを示す可能性のある兆候であることを認識することが重要です。

感情的な兆候

精神的倦怠感の感情的な兆候には、次のものが含まれます。

うつ病
不安
皮肉または悲観主義
無関心（気にしない気持ち）
デタッチメント
怒り
絶望感
恐怖感
モチベーションの欠如
生産性の低下
集中力の低下

身体的兆候

精神的倦怠感の身体的兆候には、次のものが含まれます。

頭痛
胃のむかつき
体の痛み
慢性疲労
食欲の変化
不眠症
体重増加または体重減少
風邪やインフルエンザなどの病気の増加

行動の兆候

あなたの精神的倦怠感はあなたがあなたの性格から外れた方法で行動する原因となる可能性があります。行動の兆候には次のものが含まれます。

職場でのパフォーマンスの低下
社会的撤退または隔離
個人的または仕事上のコミットメントを維持できない
より頻繁に仕事や学校に病気で電話する

ストレス対精神的倦怠感

ストレスは誰もが時々経験するものです。それは、新しい、刺激的な、または怖い、ポジティブな状況とネガティブな状況に対する私たちの体の自然な反応です。

この生物学的反応は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの急増をもたらします。このホルモンのブーストは、私たちが知覚された脅威や迅速な思考を必要とする高圧の状況に迅速に対応するのに役立ちます。ストレッサーが取り除かれると、あなたの体は正常に戻るはずです。

精神的疲労は通常、長期的なストレスの結果です。体のストレス反応を活性化するものを継続的に扱っている場合、コルチゾールレベルは高いままです。最終的に、これは消化、睡眠、免疫系などの正常な身体機能を妨害し始めます。

肉体的倦怠感と精神的倦怠感

肉体的倦怠感は、容赦ない倦怠感の極端な状態であり、肉体的に消耗しますが、精神的倦怠感によって引き起こされる可能性のある副作用です。 11件の研究の2017年のレビューによると、精神的倦怠感は身体的パフォーマンスを損ない、単純な作業や運動でさえ、身体的にかなり負担がかかり、要求が厳しいと感じる可能性があります。