あなたの体は約70％が水分であり、それを十分に飲むことは最適な健康のために不可欠です。
水は、電解質のバランスと血圧の維持、関節の潤滑、体温の調節、細胞の健康の促進など、体の中で多くの役割を果たします。
水分補給が重要であることは誰もが知っていますが、水分補給が難しい場合もあります。
ここにもっと水を飲む12の簡単な方法があります。
1.水分の必要性を理解する
より多くの水を飲むことを決定する前に、あなたはあなたの体の水分の必要性を理解する必要があります。
毎日の水分摂取量の一般的な推奨事項は64オンス（1,920 ml）、つまり8カップですが、これは科学に基づくものではありません。
全米医学アカデミー（NAM）は、男性が1日あたり125オンス（3,700 ml）の水分を摂取し、女性が水、その他の飲み物、食品からの水分を含めて1日あたり約90オンス（2,700 ml）の水分を摂取することを推奨しています。
ただし、NAMは、水分の必要性について幅広い推奨を行うことは理想的ではないことを認めています。これらは、活動レベル、場所、健康状態などに依存するためです。
ほとんどの場合、喉の渇きを癒すために飲むだけで、水分の必要を満たすことができます。それでも、定期的に運動したり、外で働いたり、暑い気候に住んでいる場合は、より多くの水分が必要になることがあります。
2.毎日の目標を設定します
毎日の水分摂取量の目標を設定すると、より多くの水を飲むのに役立ちます。
単に目標を設定するという行為は、やる気を起こさせ、最後に前向きな変更を加える可能性を高めることができます。
効果的にするには、目標はSMARTである必要があります。これは、次の基準の頭字語です。
- 明確な
- 測定可能
- 達成可能
- リアル
- 期限付きの
たとえば、SMARTの水消費量の目標の1つは、1日あたり32オンス（960 ml）の水を飲むことです。
また、進捗状況を記録するのにも役立ちます。これにより、目標を達成するためのモチベーションを維持し、習慣にすることができます。
3.再利用可能なウォーターボトルを携帯してください
一日中水筒を持っておくと、より多くの水を飲むのに役立ちます。
再利用可能なウォーターボトルがあれば、用事を済ませたり、旅行したり、自宅、職場、学校など、どのような環境でも簡単に水を飲むことができます。
ウォーターボトルを手元に置いておくことは、より多くの水を飲むことを視覚的に思い出させるのにも役立ちます。机やテーブルにボトルが見えると、常にもっと飲むように促されます。
さらに、使い捨てのペットボトルに頼るよりも環境に良いです。
4.リマインダーを設定します
スマートフォンやスマートウォッチのアプリやアラームを使用して、より多くの水を飲むようにリマインダーを設定することもできます。
たとえば、30分ごとに数杯の水を飲むようにリマインダーを設定するか、現在のコップ1杯の水を飲み終えて1時間ごとに補充するようにリマインダーを設定してみてください。
これらのリマインダーは、特に物忘れや忙しすぎて飲むのに苦労している場合に、水分摂取量を増やすのに役立ちます。
5.他の飲み物を水と交換します
より多くの水を飲み、健康を増進し、カロリー摂取量を減らす1つの方法は、ソーダやスポーツドリンクなどの他の飲み物を水に置き換えることです。
これらの飲み物は、多くの場合、砂糖が追加されているため、健康に非常に悪影響を与える可能性があります。
最適な健康のために、追加の砂糖摂取量をカロリー摂取量の5％未満に制限してください。 1日あたりたった1杯の8オンス（240 ml）のソーダがこの制限を超える可能性があります。
糖分を多く含む食事は、肥満や2型糖尿病や心臓病などの他の症状に関連しています。
さらに、これらの甘い飲み物を水に置き換えることは、カロリーを減らすための簡単で安価な方法であり、体重を減らすのに役立つ可能性があります。
6.毎食前にコップ1杯の水を飲む
水分摂取量を増やすもう1つの簡単な方法は、毎食前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけることです。
1日3食を食べると、1日あたりの水分摂取量が3カップ（720 ml）増えます。
また、喉の渇きを空腹と間違えることもあります。食べる前にコップ一杯の水を飲むと、本当の空腹感を感じているかどうかを見分けるのに役立ちます。
さらに、体重を減らそうとしている場合は、コップ1杯の水を飲むと次の食事で食べるカロリーを減らすことができます。
7.水フィルターを入手する
アメリカでは、ほとんどの水道水は安全に飲むことができます。ただし、水道水の水質や安全性に懸念がある場合は、浄水器の購入を検討してください。
高価な家庭用水ろ過システムから安価な水ろ過ピッチャーまで、ほぼすべての予算に対応するフィルターがあります。
さらに、水をろ過すると味が良くなる可能性があります。
水ろ過ピッチャーや蛇口に直接取り付けるフィルターなどの使用場所の水フィルターは、汚染された水道水中の水性バクテリア、鉛、ヒ素のレベルを安全なレベルまで下げることができます。
浄水器を使用すると、ボトル入りの水を購入するよりも安価で環境にやさしくなります。ボトル入りの水は、多くの場合、水道水と同じです。
8.水に風味を付けます
水のフレーバーが嫌いな場合、またはもっと飲むのに役立つフレーバーが少し必要な場合は、多くの選択肢があります。
安価なフルーツインフューザーウォーターボトルを使用することは、健康的な選択肢の1つです。
インフューザーボトルで使用する人気のあるフルーツの組み合わせは、キュウリライム、レモン、ストロベリーキウイです。ただし、好みに合わせてフルーツを自由に組み合わせて使用できます。
粉末または液体の形で水エンハンサーを購入して水に加えることもできますが、これらの製品の多くには、砂糖、人工甘味料、または健康に害を及ぼす可能性のあるその他の添加物が含まれていることに注意してください。
9.職場で1時間に1杯の水を飲む
標準的な8時間労働の場合、仕事中に1時間ごとにコップ1杯の水を飲むと、1日の水分摂取量が最大8カップ（1,920 ml）になります。
仕事に着いたらすぐにカップを満たし、毎時間の一番上に、残りの水を飲んで補充するだけです。
この方法は、あなたの就業日を通してあなたの水の摂取量を一定に保ちます。
10.一日中飲みます
一日中一貫して水を飲むことは、流動的な目標を達成するのに役立つもう1つの簡単な方法です。
日中一貫して水を一口飲むと、口が乾くのを防ぎ、息を新鮮に保つのに役立つ場合もあります。
コップ一杯の水または再利用可能なボトルを近くに、視界内に置いて、一口飲むことを常に視覚的に思い出させてください。
11.水分の多い食べ物をもっと食べる
より多くの水を得る簡単な方法の1つは、水分の多い食品をより多く食べることです。
特に水分が多い果物や野菜は次のとおりです。
- レタス：96％水
- セロリ：95％水
- ズッキーニ：95％水
- キャベツ：92％水
- スイカ：91％水
- マスクメロン：90％水
- ハニーデューメロン：90％水
水分含有量が高いことに加えて、これらの果物と野菜には、全体的な健康を促進するビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。
12.起きたときと就寝前に、コップ1杯の水を飲みます。
水分摂取量を増やす簡単な方法は、目覚めたときにグラスを1杯飲み、就寝前にグラスをもう1杯飲むことです。
朝の冷たい水を一杯飲むと、目を覚まし、覚醒を高めることができます。
さらに、就寝前に水を飲むと、口渇や口臭で目を覚ますのを防ぐことができます。
結論
十分な水分摂取は健康に不可欠です。
全米医学アカデミーは、ほとんどの人が1日あたり90〜125オンス（2,700〜3,700 ml）の水分を必要としていると推定しています。これには、水、その他の飲料、および食品からの水分が含まれます。
しかし、特に忙しいとき、定期的に飲むのを忘れているとき、または水の味が嫌いなときは、習慣的に水を飲むのは難しいかもしれません。
これらの12の簡単なヒントから選択すると、毎日の水分摂取量を増やすのに役立ちます。
