「フィット」とはどういう意味ですか？
私たちは、運動にはたくさんの利点があることを知っています—体力をつける、よく眠る、ストレスを減らす。体にフィットするのは気持ちいいですよね？
しかし、フィットネスゲームを強化するために別の理由が必要な場合は、これを行う必要があります。より良いセックスです。そうです—あなたの性生活があなたがより健康になった人を元気づけたと考えてください。
フィットすることは、人によって見た目も感じも異なることを覚えておくことが重要です。健康的で丈夫であるということは、特定の外観やサイズを持つことではありません。
だから、あなたが窓の外に持っていたかもしれない先入観を捨てて、あなたの寝室の時間が焼けるように汗をかく準備をしてください。
定期的な運動はあなたの性生活にどのように影響しますか？
直接的な影響がある場合でも（こんにちは、ケーゲル体操！）、その影響がより微妙である場合でも、定期的な運動は、性を高めるさまざまな精神的および肉体的利益をもたらします。
ストレスを軽減します
積み重なる仕事、世話をする必要のある子供やペット、やらなければならない雑用について考えるほど気分を害するものはありません。
運動がこれを改善するのに役立つことを私たちは知っています—身体活動はエンドルフィン、自然な鎮痛剤として作用するホルモンのグループを生成します—あなたを幸せに感じさせます。
そして、あなたがもっと幸せなら、あなたの性欲はきっと恩恵を受けるでしょう。
それは自尊心を高めます
定期的な身体活動はあなたが自分自身について気分が良くなるようにします、そしてそれは寝室に変換されます。
Electronic Journal of Human Sexualityの古い研究によると、運動をしている人は自分自身を前向きに認識し、性的に望ましいと感じる可能性が高いことがわかりました。
血行と血流を促進する可能性があります
運動すると心臓の収縮が速くなり、血液が体を循環する速度が上がります。
循環が良いと、最も重要な場所で感覚を高めることができます。陰茎がある場合は、勃起不全（ED）のリスクを減らすことさえできます。
多くのことがEDに寄与する可能性がありますが、最終的には、血液が陰茎に効果的に移動できないときに発生します。
それはより頻繁でより激しいオルガスムにつながる可能性があります
定期的に運動する場合、座りがちな場合よりもコア、骨盤底、脚の筋肉が強くなる可能性があります。これらの筋肉が強くなると、特に骨盤底が強くなると、オルガスムが激しくなる可能性があります。
スタミナとセンセーションを高めるためにどのようなエクササイズができますか？
すでにアクティブになっている場合は、現在のルーチンのいくつかの動きが、これらのセクシーなメリットをずっと提供していることに気付くかもしれません。
次の1つ以上を追加すると、スタミナと感覚を高めるのに役立ちます。
- ケーゲル。この骨盤底運動は、ネザー領域の筋肉を強化し、膀胱と排便の制御を助け、性機能を改善します。
- ブリッジ。ハムストリングス、臀筋、骨盤底をブリッジで強化します。これにより、より強く、より長く突き出すことができます。
- スクワット。より強い足は寝室でより多くの楽しみを意味します。スクワットで大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をターゲットにします。彼らもあなたの骨盤底にぶつかるでしょう。
- ランジ。ランジは足をターゲットにして安定性を促進します。シート間でクリエイティブになりたい場合は良いことです。
- 押し上げる。腕立て伏せは主に上半身の筋力を高め、自分の体重を簡単に支え、自信を持って高度な姿勢を試すことができます。
- カエルのジャンプ。カエルのジャンプのようなプライオメトリックエクササイズでは、筋肉が非常に短い時間で最大限の努力をする必要があります。それらは爆発性、力、強さを構築し、それらすべてがあなたの性生活に利益をもたらします。
- 板。全体的な強度と安定性を構築するのに最適な全身運動である厚板は、自分の体重を支えるのにも役立ちます。また、バランスを調整することで、不安定な位置を簡単に保持できるようになります。
セックスは運動としてカウントされますか？
性行為は、特に複雑な立場にある場合は、間違いなく大変な仕事のように感じることがあります。
そして、何らかの方法であなたの体を動かすことはあなたの健康に有益ですが、私たちはいくつかの悪いニュースを持っています—性的活動は巨大なカロリーバーナーではありません。
2013年の研究では、20代前半の21人の異性愛者のカップルを調査し、運動中および性的活動中のエネルギー消費量を追跡しました。
結果は、平均して、健康な参加者が性的活動中に毎分平均3.6カロリーを燃焼したことを示しました。
したがって、最後にマラソンを走ったように感じるかもしれませんが、陰茎と膣のセックスの10〜15分の間に約50カロリーしか燃焼していない可能性があります。
より多くの研究が必要ですが、このデータは他のタイプの性別でも同様である可能性があります。
あなたはどのセックス体位でトレーニングを受けることができますか？
寝室の時間の公平性を高めたい場合は、たくさんのオプションがあります。
次の動きはしばしば膣内ペニスのセックスに関連していますが、指や杖のおもちゃでそれを試してみるか、エントリポイントを切り替えるか、少しのバンプとグラインドを優先して完全に挿入をやめることもできます。
スクワット
この脚の燃焼位置はまさにそれがどのように聞こえるかです。
これを行うには、受け側のパートナーがしゃがんだ姿勢でマウントできるように、与える側のパートナーを仰向けに寝かせます。
上のパートナーは、下のパートナーの胸に手を置くか、少し後ろに寄りかかって、バウンド中の安定性を維持することができます。
足が疲れたら、スクワットからひざまずくポーズに切り替えて、従来のライディングポジションに移動します。
ロータス
この親密な動きのために、与えるパートナーはベッドまたは床に足を組んで座っています。
受け側のパートナーは、与え側の膝に向かい合って座り、脚を与え側の腰にしっかりと巻き付けます。
次に、腕を互いに巻き付け、両方が満足するまで抱きしめ、すりつぶします。
ランジ
トレンドを見ていますか？このエクササイズからセックスへの体位は、ジムの担当者よりも間違いなく楽しいです！
それを試してみるには、受け取るパートナーは与えるパートナーの上に突進する位置をとる必要があります。
上のパートナーの脚の1つは、下のパートナーの中央部の隣に足を植えて、突進のように90度の角度で曲げる必要があります。
もう一方の脚は、下のパートナーの脚の間に伸ばす必要があります。ここから、下のパートナーは上向きに押したり、挽いたりできます。
椅子
蓮華座を描き、椅子を追加します。
与えるパートナーが座ったままでいることを許可することは彼らの足に非常に必要な休憩を与えるでしょう、しかし受け取るパートナーはたるみを拾わなければなりません。
バウンスを最大限に活用するには、受け取り側のパートナーが贈り主の肩を支えたり、椅子の後ろを支えて支えたりする必要があります。
立位
与えるパートナーは重い物を持ち上げますが、レシーバーは位置を維持するために腕、芯、太ももに頼ります。
ギブパートナーが安定した姿勢にあるとき、レシーバーはギバーの首に腕を巻き付け、ジャンプしてギバーの腰に脚を巻き付けます。
与えるパートナーは、手を使ってトップパートナーの腰を前後に揺らしながらガイドすることができます。
体に合っているときに、どの高度なポジションを試すのが簡単ですか？
あなたがそれをしているなら、これらのアクロバティックな位置はあなたの強さと持久力をテストします。
手押し車
小学校で遊んでいた楽しいゲームを覚えていますか？セクシーバージョンにこんにちは！
レシーバーを支え続けるには、上半身に十分な強度が必要ですので、この点に注意してください。
これを行うには、与えるパートナーが後ろに立っている間、受信者は四つんばいに乗る必要があります。
与えるパートナーは、レシーバーの足首をつかみ、レシーバーが脚をまっすぐにすることを可能にし、近づきます。
立っているパートナーが下のパートナーの足の間にある場合、立っているパートナーは後ろから下のパートナーに入ることができます。
ブリッジ
受け取り側のパートナーはテーブルトップの逆の位置にあるため、かなりの腕、芯、および臀筋の強度が必要です。それらの腰をたるませないでください！
与えるパートナーは、受け取るパートナーの足の間にひざまずいて、上向きに突き上げる必要があります。
同期して移動したい場合は、与えるパートナーがレシーバーの腰を持って前後にガイドすることでサポートを提供できます。
枕やその他のサポートをレシーバーの背中の下に置いて、レシーバーがその位置を保持し、不快感を防ぐのに役立てることもできます。
Vポジション
このポジションで忙しくするためには、かなり柔軟である必要があり、さらにしっかりとしたコアマッスルを持っている必要があります。
受け取り側のパートナーは、テーブルまたは高いベッドに座り、後ろに寄りかかって、足を広げます。
与えるパートナーは、レシーバーの脚の間に立って、胸に寄りかかるように持ち上げる必要があります。
受信者の足は、提供者の肩に乗る可能性が高く、そのV字型を作成します。
受信側のパートナーは、立っているパートナーが突き刺している間、追加のサポートのために手を後ろに置くことができます。
中断されたはさみ
通常のはさみの位置と同じですが、レシーバーはベッドの端にぶら下がっている間、体重を支えます。
言い換えれば、レシーバーは深刻な上半身とコアの強度が必要になります。
所定の位置に着くために、レシーバーは足を端に置いてベッドから板張りする必要があります。
贈与者は、レシーバーの左脚にまたがり、レシーバーの右脚を1〜2インチ上にそっと持ち上げる必要があります。これにより、レシーバーが胴体を回転させ、贈り主が後ろから簡単に入ることができるようになります。
スクワットバランス
別のスクワットが開催されますが、今回は贈与者が最下位にはなりません。彼らは受信機の後ろに立つでしょう、それはそれをより挑戦的にします。
与えるパートナーが所定の位置にいるとき、レシーバーは椅子、テーブル、さらにはベッドにしゃがむ必要があります。頑丈な高台であれば問題ありません。
贈与者は、受け取り側のパートナーに上向きに突き刺すか、腰を下に向けて簡単に入ることができる必要があります。
受信者は、追加のサポートのために提供者の胸を押し戻すことができます。
結論
性行為はトレーニングである必要はありませんが、体力と持久力を試してみたい場合は、トレーニングを行うことができます。
ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです—それが何であれ！彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。 Instagramで彼女をフォローしてください。
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