タイトな筋肉のための4つの上腕三頭筋ストレッチ

上腕三頭筋のストレッチは、上腕の後ろにある大きな筋肉を動かす腕のストレッチです。これらの筋肉は、肘の伸展と肩の安定に使用されます。

上腕三頭筋は上腕二頭筋と連動して、最も強い前腕の動きを実行します。それらは上半身の強さを発達させるための最も重要な筋肉の1つであり、これは加齢とともに特に重要です。

上腕三頭筋のストレッチは柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。

ストレッチ

限界を超えずに、常に快適な程度までストレッチしてください。これはあなたが最大の利益を得て怪我を防ぐのを助けるでしょう。筋肉を伸ばす前に、筋肉を温めて緩めることも重要です。

ストレッチを始める前に、5〜10分間、シンプルで穏やかなウォームアップを試してください。これは、活発な散歩、軽いジョギング、またはジャンプジャックで構成され、筋肉を温め、心臓を刺激します。

ストレッチは、単独で、または運動活動の前後に行うことができます。ルーチン全体を通して呼吸をスムーズかつ自然に保ち、バウンドを避けます。

これがあなたが家で試すことができる4つの三頭筋ストレッチです。

1.上腕三頭筋のストレッチ

立ったり座ったりしながら、頭上腕三頭筋のストレッチを行うことができます。

これをする：

1. 肩を耳に向かって持ち上げてから、下に引いて戻します。
2. 右腕を天井まで伸ばし、ひじを曲げて右手のひらを背中の中央に向け、中指を背骨に沿って置きます。
3. 左手を使って、ひじを中央に向かってゆっくりと押し込みます。
4. このストレッチを30秒間保持し、両側で3〜4回繰り返します。

2.上腕三頭筋のタオルストレッチ

このストレッチは、頭上の上腕三頭筋のストレッチよりも少し深いです。タオルの代わりにバーやストラップを使用できます。ストレッチ中に胸を開き、コアの筋肉を動かします。

これをする：

1. 頭上の上腕三頭筋のストレッチと同じ位置から始め、右手にタオルまたはストラップを持ちます。
2. 左ひじを下半身に沿って下ろし、手を上に伸ばしてタオルの底を持ち、手の甲を背中に当てます。
3. 手を反対方向に引きます。

3.水平方向のストレッチ

このストレッチは柔軟性を高めるのに役立ちます。あなたは立っているか座っている間にそれをすることができます。

これをする：

1. 右腕を体全体に持っていきます。
2. ひじを少し曲げます。
3. 左手を使って、腕を胸に押し込み、左に押しながら動きをガイドします。
4. このストレッチを30秒間保持し、両側で3〜4回繰り返します。

4.動的な上腕三頭筋のウォームアップ

これらの動きは技術的にはストレッチではありませんが、上腕三頭筋を緩めるのに役立つウォームアップとして役立ちます。

これをする：

1. 腕をまっすぐ横に伸ばして、手のひらを下に向けて床と平行になるようにします。
2. 腕を後ろ向きに回転させます。
3. 腕を前方に回転させます。
4. 手のひらを前に向け、腕を前後に動かします。
5. 手のひらを後ろ、上、下に向けて同じ動きをします。
6. 各動作を30秒間、2〜3回繰り返します。

これらのストレッチがどのように役立つか

これらのストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、怪我の回復を助けるために使用できます。上腕三頭筋のストレッチは、柔軟性を向上させ、筋肉を伸ばし、可動域を広げます。

さらに、これらはすべて、または最小限の機器を使用しながら、筋肉の緊張を防ぎ、結合組織を緩め、循環を促進するのに役立ちます。

筋力を高めることに集中したい場合は、上腕三頭筋のエクササイズをいくつか取り入れてください。上腕三頭筋の強さは、押したり投げたりする動きや運動活動に役立ちます。

注意事項

上腕三頭筋のストレッチは、痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。ただし、骨や関節に深刻な痛みや懸念がある場合は、これらのストレッチを行うべきではありません。

最近怪我をした場合は、ほぼ回復するまで待ってストレッチを開始してください。これらのストレッチ中またはストレッチ後に痛みを感じたら、すぐに止めてください。特に、通常は身体的に活動していない場合や、首、肩、腕に懸念がある場合は、ゆっくりと蓄積してください。

フィットネスの専門家と話すとき

上腕三頭筋のストレッチによって影響を受ける怪我や健康上の懸念がある場合、または特定の治癒目的でストレッチを使用している場合は、医師に相談してください。

同様に、個々のニーズに合わせて運動ルーチンを調整したい場合は、フィットネスの専門家のサポートを利用することをお勧めします。

フィットネスの専門家は、プログラムをまとめて、すべてのコンポーネントを正しく実行していることを確認するのに役立ちます。これは非常に有益です。少なくとも初期段階では、1対1のセッションをいくつか予約することを検討してください。

結論

時間をかけて上腕三頭筋のストレッチを行い、体力、柔軟性、可動域を増やします。これらの単純なストレッチはいつでも行うことができ、短時間で一日に取り組むことができます。

特に影響を受ける可能性のある身体的な懸念がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。ゆっくりと蓄積し、常にあなたの制限内で動作します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの日常生活と運動能力に利益を見るでしょう。